per me la migliore resta la enerzona perchè ha il gisto rapporto epa dha 2:1 (la fregatura? costa un botto)

volevo chiederti: che scheda stai seguendo?

via, dovrò farmi spedire quelle.
per la scheda guarda pag 74

allenamento di stasera:
SQUAT 70x4 + 90x3 + 110x2x2 + 115x1 + 120x1 + 125x1 + 130x1
PANCA 50x3 + 60x3 + 75x2x2 + 80x1 + 85x1 + 90x1

maledizione ma è possibile fare una gara seppure raw alle 9:30 di mattina??? ogni volta che mi sono allenato di mattina facevo schifo, con relativi giramenti di testa... marianna schifa ma tu guarda!!! e altra cosa: anche sto colpo costa 20€ l iscrizione giusto?

mi sembra che siano 20 per l' iscrizione alla gara + 20 per l' iscrizione alla FIPL

ok, tanto sono già tesserato :D thanks

ciao mi potresti dire via MP da quale sito ti fai spedire gli integratori?

thanx!:):)

allenamento di stasera:
STACCO 70x3 + 90x3 + 110x2 + 130x2x2 + 135x1 + 140x1 + 145x1 + 150x1 + 155x1
MILITARY 35x5x5 ottimo, molto bene
CURL 35x4x6 brutto dolore agli avambracci alla fine di ogni serie

allenamento di ieri:
PANCA 50x4 + 60x3 + 75x2x2 + 80x1 + 85x1 + 87x1 + 90x1
SQUAT 70x3 + 90x3 + 110x2x2 + 115x1 + 120x1 + 125x1 + 130x1 duro
TRICEPS 40x4x6
__________________________________________________ _
allenamento di stasera:
STACCO 70x4 + 90x3 + 110x2 + 130x2x2 + 135x1 + 140x1 + 145x1 + 150x1 dura
TRAZIONI SUPINE bwx3 + +5x3 + +7x2x2 + +10x1 + +12x4x2 + +10x4 dure

mi hanno detto che fare singole di trazioni no serve a un c***o, ma io pensavo che potesse essere utile nel mettere su un pò di forza, come se facessi delle progressioni per esercizi normali. sapete dirmi qualcosa?

le trazioni vanno trattate come qualsiasi altro multiarticolare...che vuol dire che non servono?

Umberto è come se ti avessero detto che le singole di squat non servono....ma in che contesto? a che intensità? con che frequenza?

si infatti, sono convinto del fatto che vanno bene, visto che sono un multi come un altro, come dici te, solo che mi sono lasciato trasportare dal cosidetto "consiglio dell amico forte". continuerò a farle come volevo fare e via.
cmq alle trazioni stavo facendo "fare" il percorso degli altri multiarticolari di questo meso, quindi con un picco di intensità la scorsa e questa settimana per poi discendere. va bene dai, chiaro. è stato solo un momento di sbandamento :D grazie Gabri :D

però nelle prossime settimane vacci piano con le trazioni....;) è tutto lavoro superfluo che ostacola squat panca e stacco nel breve periodo...

sisi ora calo tutto, pensavo già giovedì e venerdì togliere il lavoro all 85%

per i fondamentali segui il programma;)

ok :D

allenamento di stasera:
SQUAT 70x5 + 80x4 + 95x3x2 + 110x3x2 + 115x2x3
PANCA 50x5 + 57x4 + 65x3x2 + 75x3x2 + 80x1x3 fermo lungo

bell allenamento, stanco ma è venuto bene