buono incastra bene la schiena e rimane bloccata

il planks lo odio, però s'ha da fa':D

odioso veramente, però hai detto bene, s'ha da fa :D come va il programma?

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 80x12x6 MASSACRANTE! stanchissimo già dal giorno, lo squat mi faceva impallare di acido lattico le gambe, però molto bene
PANCA 50x8x6 DISCESA IN 4" massacrante pure questo: ottimo per mantenere e sentire la schiena. molto bene, anche i gomiti li sto tenendo meglio.
CROCI 9+9x10x3
CURL BILANCIERE 25x6x3 isometrico 303 impegnativo il giusto
GOOD MORNING 30x20x2
CIRCONDUZIONI BASTONE

allenamento di stasera
addominali + iperestensioni
STACCO 95x12x6 distruttivo, ma venuto OTTIMO!!! mi sembra di essere migliorato tecnicamente. ogni tanto perdo la schiena, ma riesco a riprendermi subito
MILITARY 30x10x3
ADDOMINALI
STACCO RUMENO 30x20x2

bell allenamento, lo stacco mi da soddisfazione, anche se è di un peso incredibile. bella storia :D

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 80x8x6 discesa in 4" massacrante!!! gambe in fiamme e petto che scoppia per il tenere l aria. spettacolo!!!
PANCA 55x12x6 molto bene, perdo un pò la velocità alla fine e mi si era cotto il braccio destro (come se fosse pompato abbestia di acido lattico il triceps)
DIPS bw x 10-8-6
TRICEPS 25x6x3 isocinetico 303 ottimo, faticoso ma ottimo
GOOD MORNING 30x20x2

bell allenamento, duro, pensate, ma veramente buono!

bel commento:D

anche a me scoppia il tricipite destro nella panca...

che diavoleria sono quei triceps isocientici 303?!
Non è che ti abbiano fatto uno scherzo :D?

ahahah lascia perdere, quello squat è stato una tortura
@gian: no no altro che presa ingiro, è uno spettacolo! :D

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
STACCO 95x8x6 concentrica in 3" durissima, di nuovo una fatica assurda, soprattutto per il fiato. la schiena c'è, perdo un pò le scapole, ma devo dire che il movimento viene bene
LAT 45x10x3 un pò alleggerita, meglio, fatto molto bene
PLANK meno di 1' x lato x3
STACCO RUMENO 30x20x2 una passeggiata

che dire, questo allenamento mi sta correggendo un casino. lo squat va bene, lo stacco ho migliorato un pò il movimento, la panca è quella che sento di aver cambiato di più. vedremo tra un pò i massimali :D di certo voglio SPACCAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!

no gian non è uno scherzo:D ma l'unico scopo è quello "antinfotunistico" per i gomiti. in questo tipo di programma non ha molta importanza, vero, ma quando stai spesso a carichi alti fare monoarticolari isocinetici lenti (anche in concentrica) aiuta molto il benessere dei tendini

buono umberto!

grazie gianluca! non vedo l ora di ritestare i massimali!

ps: te come va?

Ho capito. A vederlo così mi sembrava uno scherzetto sullo stile Ado :D
Per curiosità la lat è supina o prona?

supina larga, quindi dorso della mano verso di me

sarebbe meglio prona larga la lat...

effettivamente gian poteva essere:D

si scusa, la presa è prona, porca vacca sbaglio sempre. prono= dorso della mano verso di me quando afferro l asta... cavolo me lo marchio a fuoco ora :D

ha ha ha