Meglio, peggio...dipende :D
Sicuramente per allenare il dorso di per se la prona è più indicata. Il consiglio di tenerla larga però va contestualizzato: io la farei con gli avambracci perpendicolari al suolo a fine concentrica, non più larga. Si riduce solo il rom per nulla usando prese eccessive secondo me!

si, io larga intendo così, non di più.
cmq ora che ci ripenso: mi è capitato più di una volta, e l ultima è stata pochi giorni fa, in palestra, di avere discussioni sulla panca, dove tutti, oltre a dirmi che facendo l arco esploderò in vari pezzi, dicono che far scendere con il bilancere oltre alle braccia parallele al suolo, e quindi un angolo tra braccio e avambraccio di 90°, è inutile per lo sviluppo del petto, perchè dopo non lavora. ma come no? se lo allungo allora non lavora? no! vabbè... e l ultima è stata i curl: il braccio non deve chiudersi alla fine della concentrica al massimo, quindi avambraccio a contatto con il bicipite, ma fermarsi con l avambraccio a 90°, quindi parallelo al suolo, altrimenti dopo si scarica ed è inutile... lol...

si, io larga la intedo cosi....



umbé... non ragioniam di lor, ma guarda e passa.....:o:D

ahahaha :D

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 85x12x6 un massacro, gambe in fiamme e acido lattico che sprizzava da ogni poro
PANCA 55x6x6 ISOCINETICA 313 ottimo il carico, durissimo tenere l aria e le braccia, che sono le prime che mi si affaticano
CROCI 10+10x10x3
CURL 30x10x3 morto all ultima, troppo peso
GOOD MORNING 30x20x2

bell allenamento, inizia a farsi sentire di brutto. voglio ridere domani nello stacco...

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
STACCO 100x12x6 DURISSIMO!!! veramente una maratona, ma spettacolare
MILITARY 30x10x3 ottimo
ADDOMINALI
STACCO RUMENO 30x20x2

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 85x6x6 ISOCINETICO 303 molto bene, quasi leggero
PANCA 55x12x6 ottimo anche questo
DIPS bw x10-10-8 sono migliorato molto, sono contento!
TRICEPS 25x10x3
GOOD MORNING 30x20x2

ottimo allenamento stasera, tutto tranquillo ed impegnativo il giusto

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
STACCO 100x6x6 FERMO AL GINOCCHIO 2" E CHIUSURA ottimo, veramente molto buono! impegnativo ma non distruttivo, diciamo bello e particolare
LAT 50x10x2 + 45x10
PLANK 1' x lato x 3
STACCO RUMENO 30x20x2

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 90x12x6 peso come non mai, ho faticato a non schienare, veramente roba da chiodi
PANCA 60x6x6 fermo 3" molto molto molto bene
CROCI 10+10x10x3
CURL 25x6x3 isocinetico 303
GOOD MORNING 25x20

ottimo allenamento, durissimo lo squat, non immaginavo che avrei faticato così tanto... spettacolo!

distruzione di stasera: :D
addominali + iperestensioni
STACCO 105x12x6 DURISSIMO!
MILITARY 30x10x3
ADDOMINALI
STACCO RUMENO 30x20x2

stacco veramente massacrante, una maratona per finire le serie. finalmente il peggio è passato, tenere la schiena è veramente massacrante.

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 90x6x6 FERMO IN BASSO 2" duro il giusto, non ho schienato, impegnativo, bello!
PANCA 60x12x6 molto dura, soprattutto verso la fine
DIPS bw x10-10-7
TRICEPS 25x6x3 ISOCINETICO 303
GOOD MORNING 30x20x2

allenamento per stasera:
STACCO 15x6x6 CONCENTRICA 3" durino, soprattutto verso la fine la stanchezza si faceva sentire
LAT 45x10x3
PLANK 1' circa x lato x3
STACCO RUMENO 30x20x2

Presa comoda eh...:D

UAHAHAHAHAHAH o maledizione! si sai, ero stanco e non avevo voglia eheheh
correggo:

STACCO 105x6x6 CONCENTRICA 3" durino, soprattutto verso la fine la stanchezza si faceva sentire
LAT 45x10x3
PLANK 1' circa x lato x3
STACCO RUMENO 30x20x2

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1x3 ottimo, fa strano all inizio avere le fasce alle ginocchia!
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x3 discesa lentina, causa "paura" del peso
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1x2 ottimo, anche megli di prima
CROCI 10+10x10x5
CURL BIL 25x10x5 morto all ultima