Cominciano ad essere carichi interessanti! bravo ;)
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Quote:
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grazie gian! è vero, non mi lamento dai :D
e grazie taki :D |
si riparte, ieri primo allenamento dell anno, prima settimana di scarico attivo:
FRONT SQUAT 30x3 / 35x3 / 45x3 / 50x3 / 60x3 / 65x3 / 75x3 / 80x3 l idea era di salire di 7,5 alla volta, ma non avendo i dischini da 1,25 ho fatto così, tanto sto colpo è poco importante. mi sono fermato cmq appena iniziava ad essere impegnativo PANCA INCLINATA PENDOLO 40x6x6 ottimo. il pendolo per chi non lo sapesse sarebbe (indico il TUT) 1° 616 - 2° 515 - 3° 414 ecc ecc TRAZIONI SUPINE bw x5x4 rest 1' |
allenamento di ieri, secondo della settimana di scarico attivo:
STACCO SUI BLOCCHI 70x5 / 85x5 / 100x3x6 PANCA A TERRA 80x5x5 impegnativo, ganzo! MILITARY 30x5 / 35x4 / 40x3x7 poco recupero, impegnativo ma ottimo STACCO RUMENO 50x10x3 discesa in 3", troppo, la difficoltà era tutta per la presa, avambracci in fiamme!!! |
allenamento di ieri, ultimo di scarico attivo:
SQUAT tut 424 45x3 / 50x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 80x3 / 85x3 impegnativo salire bene, quindi stop PANCA fermo al petto 3" 60x3x7 veramente duro rimanere contratto bene. la spinta era perfetta, visto il basso carico SQUAT 85x3x3 DIPS bw x10x3 aggiunto un pò di SUMO 50x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 duro da salire compatto, salgo prima con il culo |
allenamento di stasera: primo con la nuova scheda
SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x4 molto impegnative le doppie, devo concentrarmi molto sul non chiudere le ginocchia PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 bene, faticose perchè poco recupero, ma devo dire che sto molto compatto e spingo bene SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3 / 125x2x4 molto molto bene, faticosa l ultima MANUBRI PANCA INCL 10+10x10x5 cavolo che roba, sono veramente cotto. alla fine ho fatto un pò di stretching isometrico. |
Quote:
umbé, in palestra lo stacco non tirarlo MAI al limite... semplicemente perchè: 1) hai un bilanciere di merda 1) non hai abbastanza adrenalina in corpo e l'adrenalina è tutto nello stacco quindi 170 vanno benissimo fatti in quelle condizioni cmq i guanti non usarli mai più!!!!!!!!!!!!! |
uahahah verissimo, maledetto bilanciere del ca**o!!! cmq i guantini mai e poi mai, pensavo di avere più grip, ma invece è stata 'na mmer*a!
allenamento di stasera: STACCO SUI BLOCCHI 85x3 / 100x3x2 / 120x2x4 molto molto bene, tranquilli PANCA INCL 50x4x6 ottimo BOARD PRESS ALTA (10-15cm di chiusura) 90x3x5 ottimo, forse potevo fare qualcosa di più LAT 50x6x5 ottimo |
allenamento di stasera:
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 145x3x2 (*) / 145x2x4 cavolo ho sbagliato a mettere i pesi nel 4° passaggio, dovevano essere 135, infatti erano molto pesanti. cmq i 145 ultimi sono stati molto duri, perdo un pò la schiena, solo le ultime due serie sono venute veramente bene, maggiore concentrazione e maggiore stimolo sono state le cose che mi hanno fatto migliorare PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3x2 / 85x2x5 molto dure ma molto buone FLESSIONI x10x5 FRONT SQUAT 65x4x5 GOOD MORNING 45x8x4 cavolo che massacro, scheda che fin ora è veramente massacrante |
porca paletta, 2x3+4x2 a più del 90%....mi sa che hai un po' più di 155 di massimale di squat
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era stacco spike!:D
umbé sti conti falli giusti! |
ghghgh vabbè dai, se ero spike li avevo messi sulla groppa :P eheheh cmq si hai ragione
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ci starebbe la gare di stacco di marzo? che ne dici coach Gianluca? :D
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ops:)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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