allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI 85x3x2 / 100x3x2 / 110x2x6 ottimo, spinta controllata, anche per controllare la schiena, la voglio perfetta
PANCA 55x5 / 65x4x2 / 75x3x4 delle pure cannonate, che soddisfazione
FLOOR PRESS 80x3x5

segati gli altri esercizi causa mancanza di tempo. poco male. bell allenamento

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 125x3x4 duro tenere la zona lombale iperestesa
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x2x4 impegnative, buona la spinta e sicurissimo con il peso
STACCO AL GINOCCHIO 85x3 / 100x3 / 120x3 / 135x3x3 / 130x3x2 ottimo, sto colpo è venuto molto meglio
LEG PRESS 140x4x5 tranquillissimo
GOOD MORNING 55x5x5

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 95x5 / 110x5 / 115x4x4 impegnativo, ma è venuto molto molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x7 ottimo!!! la panca sta venendo bene
CROCI 10+10x10x5
LAT 50x5x5
GOOD MORNING 55x8x4 molto fluido, bene

allenamento di stamani... leggerissimo e breve... 2 ore e mezzo...
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x3x2 / 145x2x4 durissimo mantenere l iperestensione lombale
PANCA 55x5 / 65x5x2 / 75x4x5 pesante, faticoso dopo lo stacco e di mattina
STACCO SUI BLOCCHI 100x4 / 120x4 / 135x4x2 / 150x4x4 pesantissime e dolorosissime alle mani
TRICEPS 25x10x5
SQUAT 85x4x5

che dire, un massacro veramente, seduta estenuante e lunghissima. in compenso il calcio sulle mani è come colla, bellissima sensazione

molto bene!

per il male devi abituarti.. non fare diventare troppo grossi i calli nel caso limali un pò (io non lo faccio e infatti capita che si staccano e non è piacevole) il tuo bil non aiuta in questo... molto bene per il calcio (magnesio?):)

quanto dura ancora il programma?

ciao

sisi mi abituo, purtroppo però facevo (quando mi faceva proprio male) una singola, staccavo, invertivo la presa, e ne facevo un altra, e così via se mi faceva troppo male. ho provato anche a farle di fila, ma rischio di storgermi per ceracre posizioni "meno dolorose".
cmq si calcio magnesato da arrampicatore, ottimo veramente! ed in più faccio un piacere a quelli della palestra che poi gli pulisco i pesi (sono con il guscio di gomma, che si imbratta di bianco :D)

cmq ho ancora 2 settimane... hai già un idea per il prossimo lavoro?
ps: vieni al corso?

non ci andrò al corso.... tu?

per la presa sarebbe meglio non mollarla durante la serie perchè perdi molta attivazione.... cmq se proprio non riesci altrimenti....

x il programma visto che casca anche perfetto come tempistiche direi di passare allo shiko competitivo leggermente modificato per poi testare max di panca e squat il lunedi della settimana della gara di stacco. e il sabato stacco. cosi si fa anche una settimana di scarico prima che ci sta visto che saranno 12 settimane senza scaricare...

si io ci vado al corso.
cmq farò il test di stacco il sabato in palestra, a quel punto io lo sposterei il venerdì. quello semmai si guarda un pò da programma (me lo passi te?)
sono curioso per il prossimo... 12 settimane no stop... wow

allenamento di stasera (giornata no, un pò fiacca):
SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x4 buone
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 buone pure queste, un pò di difficoltà nel rimanere concentrato
CROCI 10+10x10x5
SQUAT 75x5 / 95x4x2 / 110x3 / 125x3x4 pesanti queste, ma non ho schienato nemmeno un grado
GOOD MORNING 55x8x2 / 65x8x3

sono preoccupato per l allenamento di mercoledì... speriamo bene...

non hai capito niente!!!!!!!!!!!!!!!! ha ha ha ha ha :D

il test di stacco lo fai IN GARA!

RICAPITOLANDO:

finito QUESTO programma che stai facendo passiamo ad uno sheiko competitivo modificato, visto che ci sta sia come programmazione (saranno 12sett senza scarico inntotale dall'ultima coppa italia) e in vista gara stacco.

quindi la settimana della gara di stacco il lunedi farai un test su squat e panca e il sabato gara stacco

Bene, così ci conosciamo alla gara!

a ok sorry ahaha e cmq io non volevo fare la gara (raw tra equipped?) ma vabbè... ehehhe dovrò dire ad Ado di iscrivermi :D almeno ci rivediamo e conosco Doc di persona :D

allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI (dubbio: 10cm più basso vanno bene?) 85x3 / 100x3 / 120x2x2 / 125x1x3 difficile spingere veloce mantenendo la schiena perfetta
FLOOR PRESS 80x2x6 ho puntato molto sull esplosività
LAT 50x5x5 come sopra, mi sono tenuto leggero per domani

Ci sono anche io ;)
Te jan ci sei?

fai la gara gian??

si ci sarò anche io..... però gareggio la domenica

umberto la categoria raw non c'è sono campionati assoluti...... prendi la gara come un test personale (utile anche considerando che con i bilancieri in palestra non riesci a esprimere tutto)

sisi lo so che non ci sono i raw negli assoluti, e ripeto, è per questo che non volevo farla, ma ok dai, vengo. comunico a ado

allenamento di stasera: giramento di maroni inside
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 125x3x2 / 140x2x4 molto bene
"litigio" con istruttore
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 90x2x2 bene, buona spinta e sicuro del carico
STACCO SUI BLOCCHI 110x3 / 125x3 / 145x3x2 / 160x3x2 / 180x2 fatti la prima al limite, la seconda schienata piena / 175 schiena bloccata in iperestensione nemmeno staccati... merda che giramento
GOOD MORNING 55x8x3

mi girano porca bestia, sia per la litigata con il tizio che per i 180. spiego in due parole: un mio amico mi aspettata con il bilanciere sulle spalle per fare squat, l istruttore lo vede va da lui, io vado da lui e questo come mi vede mi guarda e fa "te ti ho già visto... al grande fratello... a no, al grande bordello" con una faccia da furbetto... cioè, che ca**o vuoi? abbiamo mangiato insieme? no, allora fai meno il furbo porca boia... vabbè è andata

ma non eri stato tu a dirmi che volevi fare questa gara di stacco? cmq per me ci sta, la farei

non capisco che problemi ti dia lo stacco in palestra ma evvidentemente te ne da parecchi... perchè con 190kg fatti in gara, dai blocchi dovresti stare ALMENO a 200.

cmq non spingerti oltre al mav nello stacco... indipendentemente dal peso che dovrai utilizzare. meglio meno che troppo sullo stacco


la litigata è assurda ha ha ha:D