si è il problema di tutti! tendi a perdere le gambe quando il peso pesa perchè ora ti risulta più facile e naturale....

cerca di non perdere minimamente il culo quando parti, neanche un cm! soprattutto quando il peso diventa difficile... devi sentire il bacino "incastrato", la schiena bloccata e le gambe attaccate al bilanciere... anche se all'inizio faticherai di più....

ciao

eccomi qua, ho fatto come hai detto, ho aumentato il carico ed ho fatto questo:
allenamento di ieri:
STACCO 1x2 con 76kg, 2x2 con 78, 2x2 con 82kg, 2x2 con 86kg, 5x2 con 88kg e qua ho iniziato ad avere problemi: tengo abbastanza di culo ma mi si chiudono quasi le scapole, salgo lento come una lumaca ed ho finito per avere qualche doloretto quasi nel centro della schiena (in altezza)
REMATORE 5x5 con 62kg, ok con busto a 45°
LAT INVERSA 4x6 con 56kg, dura ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, meglio del solito
ADDOMINALI

ora mi sorge un dubbio: non so se il prox giro (quindi domani e lunedì) fare solo 10 serie invece di 12 e provare a caricare un pò di più oppure tenere le solite 12 con il carico di ora e cercare di migliorarlo...

buono, bravo!

scusa ma in che senso ti si chiudono le scapole? si adducono? è cosi che andrebbero tenute...........

prossimo allenamento vedi tu, anche se facessi 10x2 con 90kg non sarebbe affatto male!

poi facciamo una settimana di scarico attivo e si riparte col secondo giro, giusto?


ciao

no scusa mi sono spiegato male: leggendo l articolo del buon iron paolo, a sensazione mi sa che perdo la curvatura, come se volessi fare una most muscolar e divento tipo gobbo, infatti accuso qualche doloretto all altezza della cervicale.
per il prox allenamento ok vedò un pò come mi gira li per li.
e per lo scarico bè, farò così anche se poi la settimana dell ferragosto mi chiede la palestra e io me ne vado in vacanza fino al 20 :D

allora lo scarico si fa quella settimana!

cmq dovresti filmarti...... anzi togli il condizionale...;)


senti di perdere la schiena alta, la zona lombare no? devi tenerla dura, bloccata.....

ok proverò a fare così, ho visto anche che respirando bene e trattenendo l aria tengo meglio la tensione... devo imparare a fare queste cose in automatico. cmq guardavo la discussione di paolo e i video e vedo che le cosce non stanno parallele al terreno ma stanno con il culo più alto, quindi inclinate. è giusto così o bisogna scendere al parallelo?

l'importante è che scendi fino a quando le braccia sono perpendicolari a terra (e le spalle quindi in linea col bilancere) e il bilanciere attaccato alle tibie..... (quindi le cosce non saranno parallele, ma il culo un pò più alto..)

ok perfetto, grazie, domani proverò e se ricordo mi filmo

si e poi quello che ti ha scritto paolo di la è fondamentale, l'importante è che le usi quelle gambe!

si, farò del mio meglio e proverò a tenere il culo un pò più alto.
allenamento di ieri
PANCA PIANA 10x2 con 75kg bene da solo, ma verso la 10° ho iniziato ad avere segni di cedimento, soprattutto di testa: più di 30 minuti a fare la solita cosa mi scassa
MILITARY 5x5 con 40kg, duro ma è andato bene
PANCA PRESA STRETTA 3x8 con 46kg, duro alla fine ma ho una buona cadenza
LEG PRESS 5-5 con 170kg 7-7 con 160 kg
ADDOMINALI

devo dire che stare quasi 2 ore in palestra mi mette in crisi, per fortuna domani ho l ultimo allenamento kilometrico e poi si cambia :D

metto due video, oggi scrivo l allenamento :D
YouTube - 92kg 2° serie
YouTube - 92kg 4° serie
YouTube - 92kg 5° serie
YouTube - 96kg 9° serie

allenamento di ieri:
STACCO 1x2 con 88kg, 7x2 con 92kg, 2x2 con 96kg
REMATORE 5x5 con 64kg, molto duro
LAT INVERSA 4x6 con 56kg, duro ma fatto bene
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, molto duro, quasi cedimento ultima

è buono lo stacco! complimenti inpararlo cosi, da solo e in poco tempo non è da tutti....

un errore che fai è una leggera infilata... cioè superato il ginocchio butti le gambe in pò in avanti, sotto il bilanciere, per chiudere meglio il movimento. questo devi evitarlo..

si vede cmq che spingi di gambe e che le attacchi al bil.....

mi vien da consigliarti solo di rendere più naturale e fluido questo movimento e di buttarci dei kg..... e superato il ginocchio chiudere senza la leggera infilata...

cerca anche di iperestandere un pò di più la bassa schiena.....

se ti ricordi i video non farli dal basso verso l'alto, ma orrizzontali perchè si capiscono meglio alcune cose.........

ciao!

bè grazie! :D
allora per l infilata nemmeno ci avevo fatto caso, cercherò di evitare. tengo il bilancere attaccato alle tibie tanto che devo mettere della carta nei calzini perchè spesso mi fanno un male boia :D
cmq iperestendere come? sia dalla partenza? quindi devo fare una C più marcata con schiena+culo giusto?
e per i video farò il possibile.
grazie ancora!

Ascolta gianluca... io però ho postato solo per farti i complimenti: bravo!