allenamento di stamani: fuori forma
SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x4 bene, niente di speciale
PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 80x2x5 pesanti
PANCA A TERRA 75x4x4 benissimo
TRICEPS 30x10x5 dura ultima
SQUAT FORNTALE 55x10x5

allenamento di stasera:
SQUAT 80x3 / 95x3 /x2 / 110x3x2 / 125x2x4 spinta poco decisa
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x3x5 durine le ultime
CROCI PP 11+11x10x5
SQUAT 85x3 / 100x3x2 / 115x3x4 bene

allenamento di stasera:
STACCO SUI BLOCCHI 85x3 / 100x2x2 / 110x2x2 / 120x1x3 bene
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x3x2 / 90x2x3 bene
LAT 45x10x3 + 40x10x2
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x1x10 ottime, alcune un pò lentine
TRICEPS 30x10x3

allenamneto di stasera:
BOARD PRESS 10CM 60x3 / 70x3 / 80x3x2 / 85x3x5 ottimo
SQUAT 80x3 / 95x3x2 / 110x3x2 / 125x3x6 pesanti, in alcune era molto evidente il punto morto a metà salita
PANCA 50x4 / 60x4 / 70x4x4 impegnative, stanco dallo squat
LENTO MANUBRI 12+12x10x5

buono ci sta che sei un pò cotto ora, anzi meglio cosi

finito il corso, che dire, bella la parte pratica, ci hanno divisi a gruppi e ci controllavano l esecuzione. oggi c'è stato un esamino: a gruppetti di 4/5 si faceva un esercizio e ce lo dovevamo controllare a vicenda. è stato interessante.

considerazioni personali venute fuori:
- testai 160 di stacco, faticosi ma sono venuti su bene, poco riscaldamento, poche serie di avvicinamento (se non ricordo male 40x4 / 90x4 / 120x3 / 140x3 / 160x1). probabilmente entrerò a 170
- ho una forte asimmetria sul petto: il pettorale sinistro è molto più sviluppato del destro
- nella panca Ado mi ha guardato e detto questo: stò poco sotto a fare il fermo, perciò devo fare panca con fermo 2" e fare qualcosa di bulgaro, con serie salendo a singole fino ad un ipotetico massimale del momento... spero di essermi spiegato

il simil bulgaro è esattamente quello che andremo a fare dopo la gara di stacco x 12 settimane;)

ma nell'esecuzione a parte il fermo sei simmetrico? da cosa dipende l'assimetria del petto?

ottimo, sono curioso di cosa mi farai fare :D
cmq apparte l asimmetria, tendo a stare un pò storto con il bilanciere un pò più spostato verso la spalla sinistra (se il lato destro è sopra il capezzolo, il sinistro è poco più su), ed anche i piedi quando li appoggio.
ora mi sto facendo controllare l esecuzione in palestra

fatti addrizzare che è molto importante. fatti guardare soprattutto nel riscaldamento, se parti dritto continui dritto


prossimo ciclo molto simile a quello fatto pregara coppa italia scorsa(se ricordo bene). anzi se per caso lo hai ancora mandamelo via PM che mi servirebbe

allenamento di lunedì
SQUAT 80x3 / 95x3 / 110x3x2 / 125x2x5 bene
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x2x3 impegnative con il fermo lungo
SPINTE INCLINATA 14+14x6x4

allenamento di stasera:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x2x5 ottimo
FLESSIONI +20x8x4 pesantine
STACCO 85x3 / 100x3x2 / 120x3x2 / 125x2x5 bene
GOOD MORNING 65x5x4 tranquillo

il programma ce l ho mi sa su carta. domani lo copio e te lo mando

allenamento di stasera:
SQUAT 80x3 / 95x3x2 / 110x2x2 / 115x2x3 ottimo, molto bene
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 75x2x4 molto bene, sempre faticoso il fermo lungo
TRICEPS 30x8x4
CURL BIL 30x8x4 pesante alla fine
ALZATE LATERALI 6+6x10x3

allenamento di stasera:
PANCA 50x3 / 60x3x2 / 70x2x2 / 75x1x4
STACCO 85x3 / 100x2x2 / 120x2x4
PULLEY 40x6x3

tutto tranquillissimo

allenamento di stasera:
SQUAT 80x3 / 95x3x2 / 110x2x3
PANCA 50x3 / 60x3x2 / 70x2x3
DIPS 10x5

test massimali di ieri:
SQUAT 55x5 / 75x4 / 105x3 / 125x2 / 140x1 / 1° test 150x1 fatti male, ero solo dietro ed ho avuto paura nella risalita / 155x1 meglio / 160x1 mi ha leggermente aiutato l' amico, allora l ho rifatto senza che mi aiutasse e ce l ho fatta (video con 150 - 155 - 160)

YouTube - massimali squat.wmv.AVI

PANCA 50x4 / 60x3 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 1° test 95x1 a cannone / 2° test 100x1 molto bene / 3° test 105x1 con aiutino nei momenti clou. di sicuro sarei rimasto li, purtroppo non abbiamo i pesini da 1,25, ma sono sicuro che 102,5 li avrei tirati su io (video con 95 - 100 - 105)

YouTube - massimalipanca wmv

STACCO 70x5 / 90x3 / 120x2 / 140x1 / 1° test 150x1 / 2° test 165x1 / 3° test 170x1 è venuto su, probabilmente avrei potuto fare di più, ma forse avrei peggiorato troppo la tecnica... diciamo che tirerò abbestia solo in gara :D (video con 150 - 165 - 170)

YouTube - massimalistacco wmv