bene bene, nello squat la seconda e sùterza alzata sembrano o parallele, ma forse è colpa dell'inquadratura

nella panca bisogna migliorare e mettere legna... sei lento in uscita dal petto... educa lo spotter in modo che o non ti aiuta. oppure se lo fa te la tuira su e basta..... dare un aiutino non serve a un cazzo.....
consiglio per il futuro: 5x10 di parallele nell'ultimo allenamento meglio non farle...

lo stacco va bene, tirando a bestia avevi 30kg in piu. ma meglio cosi in palestra


sta panca la dobbiamo sbloccare, preparati a spingere parecchio

quando te le compri le scarpe da squat?

lo squat dovrei essere sotto, l altezza è come nella prima.
la panca si è un casino vacca miseria, ma sto lentamente migliorando. cmq parallele alla fine mai fatte, solo questa volta, di solito faccio croci su panca inclinata.
cmq ottimo, non vedo l ora della scheda.
cmq non sei a fare la gara?

devo? appena posso allora :D

cmq sono 74,1kg, che dici, ricompongo? ahahah

ottimo il peso

le parallele alla fine vanno sempre bene TRANNE quella volta:D

le scarpe si pigliale alla svelta!

ti ho spedito il prog via mail;)

Ciao ApprendistA, complimenti per i carichi, davvero notevoli.

cìè qualche modifica da fare al programma per quanto riguarda lo stacco, poca roba, poi ti rinvio il definitivo

dimenticavo, usa come massimali per il calcolo 150-\100-\170

ridimenticavo, non c'è scritto ma alla fine degli allenamenti con panca e squat fai sempre GM stretch 1 serie da 20 e circonduzioni bastone 25giri

quando c'è lo stacco invece sempre stacco rumeno stretch 1 serie da 20

è molto tosto il programma ma se reggi è una bomba!! roba che se lo vede tozzi sviene

grazie milo! faccio del mio meglio :D

@gianlu: ok perfetto, lo leggo :D
domande: ma fermo al petto 3" è per tutti e quattro gli allenamenti giusto?
e per la board per me non problem, solo che forse visto che sono lento nell uscita al petto, non è controproducente?
ultimo: quali sono gli addominali superman?

altra domanda: anche la settimana pregara faccio un lavoro così intenso?

Ciao Apprendista, non avevo ancora visto i tuoi massimali, impressionanti, congratulazioni con un pò di invidia :)

Effettivamente i 160 di squat sembrano a pelo, però dovrebbero essere validi.

grazie, e non preoccuparti che mi supererai facilmente :D
cmq si è vero, è che maledizione, ci sono i fermi e arrivo sempre al pelo, ogni tanto se vado troppo giù piegandomi un pò avanti (quindi perdendo l' iperestensione) ci sbatto sopra, ed andare fuori dagli appoggi torna male per la gente che dietro fa la pressa (come si vede dal video).

...certo facciamoci 4 risate... :D:D:D:D

e comunque io ci provo!

uahahah ma smetti!!! ahahah :D

non riesci a mettere una ""pedana" spessa qualche centimetro (una tavola rettangolare in pratica) sotto a piedi quando fai squat? per l'altezza? chiedilo al proprietario, parlavo oggi con un ragazzo che ha risolto in qwuesto modo il problema

la board non ti aiuta nel tuo problema specifico ma ti fa sentire pesi maggiori quindi può essere utile, cmq uno stimolo nuovo

fermo 3'' non ho capito la domanda

superman poi te lo spiego

l'ultima pregara sembra intensa ma essendo stilòe bulgaro ci sta, in pratuica scarichiamo principalmente il volume mantenendo il sistema nervoso a palla

poi ti rimando il programma con piccole modifiche, intanto inizia cosi