sisi mantengo le calorie, ma come faccio ad essere in ipoglicemia che mi mangio una marea di carbo al giorno? vabbè pace

può essere, l'ipoglicemia viene a seguito dell'azione dell'insulina che leva gli zuccheri dal sangue dopo l'assuzione di carboidrati;)

maggiore è l'indice glicemico del pasto e maggiore sarà il picco glicemico seguente e maggiore sarà il rilascio di insulina e maggiore sarà il picco ipoglicemico

chiaro, mi lessi qualcosa a riguardo, e probabilmente è questo.

allenamento di ieri:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 tranquillissimi
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 lentine le ultime due, ancora non riesco a spingere con violenza. devo ancora capire bene come si spinge, non riesco a sentire molto i dorsali, probabilmente spingo invece di sprofondare
MILITARY 35x6x6 faticosine, sottilineano che sono una pippa :D
SQUAT tut 424 70x4x4 benissimo, avrei potuto mettere un 5kg in più

non metto mai che all inizio faccio riscaldamento con addominali+superman+iperestensioni, e che scarico alla fine con GM per lo squat, circonduzioni per la panca, stacco rumeno per lo stacco.

una cosa, vorrei fare panca inclinata, se la metto alla fine 5x5 molto esplosivo (quindi peso facile) può andare, visto che nella parte alta del petto sono vuoto?

ok per la panca alta, falla a presa media. però sostituiscila con le parallele o i piegamenti a terra, magari alterna;)

riscldamento core ok, cmq fai o superman o iperestensioni;) (non entrambi)

ok per il riscaldamento, e ok per la panca alta :D
ma poi la board press la faccio?

stasera te lo invio

grazie :D

spedito dinuovo tutto il programma con qualche modifica

grazie

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 fermato, ho sculato un pò in risalita / 120x4x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene, lentino / 80x3x2
PANCA INCLINATA STRETTA 40x12x3
STACCO TECNICO 50 + 60 + 70 x5 x2 giri

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentina
BOARD PRESS 90x2x3 buone
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 ottime
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3 / 85x3
BICIPITI tut 404 30x4x4 durissime, ma niente cedimento. ottimo

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto buone, molto meglio dell altra volta / 90x2 durissime / 85x3 ancora molto dure / 80x4 / 75x5 pesanti
PARALLELE TRA LE PANCHE bw x12x3 tranquillissime
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 pesanti / 135x2 / 125x3 / 115x4 / 105x5 faticose
TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottime
TRICEPS tut 404 20x6x6 devastanti

domanda: la prossima settimana negli allenamenti in cui devo salire, arrivo fino a qualcosa come il massimale giusto?

vai a sensazione, se ti senti in forma tira anche oltre. altrimenti limitati. si critico nelle esecuzioni e ascolta la "voglia" e "l'intensità percepita"

ottimo

allenamento di ieri:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 ottimo, veramente bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 buono
MILITARY 40x3x5 tranquille
BOX SQUAT AL PARALLELO, FERMO 2" 75x5 / 90x5x2 pesanti

durissimo e lunghissimo allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 durissimo / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 lentina / 120x4 / 120x3 che massacro
PANCA FERMO 3" 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 lentino / 80x3 / 80x2
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3
STACCO TECNICO 50x3 + 60x3 + 70x3 + 80x3 / 50x3 + 60x3 + 70x3

Mi viene male solo a leggere quello che hai fatto, sei spaventoso!