allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 lenta, sticking point a metà ma chiuso di violenza / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 bene ma lentina / 120x5 / 120x4
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 ottimo / 100x1 fallito, molto dolore in discesa, mi ha deconcentrato questo / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 ottimo e minimo dolore, forse ho capito, devo forzare i gomiti a stare un pò più aperti / 80x4x2
PIEGAMENTI BRACCIA STRETTE PIEDI ALTI bw x12x3 pesanti verso la fine
STACCO TECNICO 50-60-70x3x2

allenamento di ieri:

STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x8 molto stanco, fatte malino, o meglio, la salita è molto in scioltezza, ma è stato durissimo tenere la schiena
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 benissimo
BOARD PRESS 95x1 / 100x1 / 105x1 lentina
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3
CURL 40x4x4 bel carico, sono contento

allora, pessimo allenamento, non c' ero con la testa, sentivo molta stanchezza e la sera non stavo molto bene. fattostà che oggi a lavor sentivo freddo, ho avuto un brutto (o meglio, 6) attacchi di colite ed ora mi ritrovo con la febbre a 38. domani casina e venerdì si guarda di tornare in palestra

Già il fatto di esserti allenato in queste condizioni lo rende un buon allenamento, qualcun altro non si sarebbe semplicemente allenato

grazie Doc :D il non allenarmi mi fa sentire peggio di un pessimo allenamento

come va??

ti do 3 possibilità per domani:

1) stai ancora male, salti l'allenamento e ricominci con il quarto giorno leggero e lòa prossima settimana media. dove sali fino a limite tecncio (sii molto tecnico)

2) stai benino, ti alleni ma fai come se fosse gia la prossima settimana, ossia sali solo fino a limite tecncio (sii molto tecnico)

3) stai bene, fai allenamento normalmente.

no domani salto l allenamento sono ancora mezzo febbroloso e inizio la prossima settimana media (limite tecnico). l influenza mi ha tirato fuori anche i doloretti che ho, maledizione.
ps: ho fatto gli acquisti, vediamo quando arrivano :D

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 mi sono bloccato un attimo nella risalita ma poi l ho chiusa bene, non ho perso nulla / 120x3x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene / 80x3x2
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3
STACCO TECNICO 50+60+70x5 / 50+60x5

ho preso prewo 1 cps di caffeina e 3 di aminoacidi + 3 di aminoacidi during wo... cavolo se fanno, molto sveglio e attivo, bella storia!

bene buono!:D

tecnico al massimo questa settimana, nello squat hai cappellato ad esempio:D

evita qualunque forma di caffena eslusa quella pre work....

maledizione, mi ci diceva di fare anche quella ripetizione :D mi sarei dovuto fermare 10kg prima allora. approposito, ho fatto la pedanda, ora scendo ass to grass, cavolo, è più dura eheheh

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 ottimo
BOARD PRESS 90x3x3 faticoso ma moooolto bene
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 molto bene
PANCA INCLINATA 40x12x3
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3
CURL ISOCINETICO 404 30x4x4 ottimo

ottima notizia quella della pedana!!!

scendi profondo ma occhio a tenere la schiena eh...

cmq si questa settimana sii tecnico. altrimenti non si distingue dalle settimane pesanti. cmq x lnedi va bene cosi considerando che avevi saltato il venerdi scorso;)

:D e cmq tranqui, la schiena la tengo :D
e grazie per avermi "perdonato" eheheh

ha hhahah:D io ribadisco i concetti, si sa mai che te li scordi!:D:D

e fai di molto bene, sono un sonato cronico eheheh

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene / 90x2 / 85x3 / 80x4 / 75x5 faticose ma molto bene
CROCI PANCA ALTA 9+9x12x3 ottimo
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 durissima, non so come mai, 135 una fucilata 140 durissime / 130x2 / 120x3 / 110x4 / 100x5
TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottimo
TRICEPS 30x6x2 / 35x6x3 / 30x6

allenamento di ieri:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene
MILITARY 40x3x5 ho provato a mettere 45 ma sono troppo lento
BOX SQUAT CON FERMO IN BASSO 2" 85x5 / 100x5x2 faticose

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 faticose, non so come mai, ma sto avendo un pò di difficoltà dello squat. sarà la fatica accumulata o sarà che prima non scendevo quanto ora (sicuro) però duro fatica
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 bene
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3 volate
STACCO TECNICO 50-60-70x5 un giro solo perchè mi cuoce troppo la zona lombare