la fatca accumulata c'è sicuro... questa è settimana leggera giusto? nessuno di obbliga a fare sempre 4 rip a 120. fai max rip veloci. anche 2 va bene. poi se ne vengono 6 meglio ma devono essere veloci

nelle settimane leggere devi tu per primo percepire l'allenamento leggero;) pur tenendo % medie. il succo è questo

sisi ma lo sento leggero, il fatto è che bo, non mi sò spiegare, se da un lato i 120 vanno su bene MI IMMAGINO che vadano su meglio.

allenamento di ieri
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 130x2x5 benissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 bene bene
PANCA INCLINATA 40x12x3 ottimo
FRONT SQUAT 55x6x4 tranquillissimo
CURL 35x4x2 / 40x4x2 molto bene

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 bene tutte, ero molto stanco ma tutte bene
DIPS TRA LE PANCHE bw x12x3 ok
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 strano, alcune volte mi viene una bomba, altre duro una fatica mostro, mi sa perdo un pò di assetto
LAT SUPINA 55x6x6 ottimo
TRICEPS TUT 404 20x6x6 faticosissimo
SQUAT 75x10 / 95x6x2 bene, volevo vedere cosa mi manca. probabilmente spingo male, troppo sulle punte piuttosto che sul tallone e probabilmente mi "scarico" e non tengo la tensione giusta su gluteo e femorali. una cosa buffa nella doppia di prima a 120 che ho fatto la prima a fatica, la seconda è venuta una bomba perchè ho "sbloccato" qualcosa, non capisco bene, dovrò lavorarci un pò di più

questa mi mancava:D:D



magari fai un pò due video!

cmq peso a metà piede, ricorda, né troppo indietro, né troppo avanti... e costante, cioè dall'inizio alla fine fermo a metà piede.. non devi sbilanciarti né indietro né avanti


vai tranquillo stai andando bene

Porca miseria se stà lavorando bene!

ok vedrò di videarmi :D

e grazie a entrambi, stò facendo il possibile :D

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x2 ottimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 benissimo pure qua
MILITARY 35x6x6 bene, anche se è un carico da pippetta
SQUAT TUT 424 65x4x4 molto bene, faticoso ma ottimo. ho sentito il lavoro concentrarsi quasi tutto sui quadricipiti

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4 / 120x3 ho provato a spostare il bilanciere più alto, molto meglio ma mi fa un male bestia sulle vertebre cervicali e poco più in basso sulle clavicole. tornerò ai miei soliti vecchi
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 molto bene, spingo bene
PIEGAMENTE BRACCIA STRETTE PIEDI ALTI bw x12x3 fucilate
SQUAT 75x6-7x3 benissimo, facendo così sento un buon lavoro dei femorali

sulle clavicole?? mmmm qualcosa non torna:D

cmq devi contrarre il trapezio in basso, avvicinendo le scapole e abbassando le spalle.

le scarpe da squat?

lascia perdere, come contrarre ci sono, solo la posizione del bilanciere era messa in discussione :D

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 tranquillissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 una bomba
CROCI PANCA INCL 10+10x12x3 faticoso alla fine
FRONT SQUAT 55x6x4 bene
CURL 35x4x4 ottimo

bella serata, molto in scioltezza, bravo me :D

mi quoto pretendendo una risposta, visto che hai fatto lo gnorri.:D


a che settimana sei del programma?

uahahah maledizione! le scarpe... ehm... dai, presto :D vedrò questo fine settimana o in settimana prossima di fare l ordine :D

questa è la settimana 7 dalla gara

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 ottimo, molto bene
DIPS BW x8x3 8 sono venute molto bene, a 12 non ci sarei arrivato
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 non male, impegnativo "per finta"
TRAZIONI SUPINE BW x6x2 poi siccome non ce la facevo più a farle bene ho fatto
LAT SUPINA 55x6 + 60x6x3
TRICEPS 35x6x6 bene ma pesanti

dai ordinale subito cosi almeno le usi in gara (ti ci vuole un pò per abituartici)

controlla che l'ultima settimana del programma coincida con la gara;)

ora sei alla seconda settimana leggera consecutiva giusto? come ti senti? l'85% com'era?

sisi sento un altro ragazzo che vuole comprare della roba pure lui, poi ordino. cmq l ultima settimana dovrebbe essere quella precedente alla gara, infatti l hanno spostato alla settimana dopo.
l 85 in squat bene, ho rimesso la cintura, è venuto bene, scendo ass to grass, lo stesso nella panca, ho un fastidio all indice: a seconda di come impugno il bil sembra che mi si strappi il tendine e devo riappoggiare al volo, cmq diciamo che gli 85 vengono bene

prova ad allargare un poco la presa magari

mandami una mail col programma (l'ho perso dinuovo:D) cosi ediamo se modificare qualcosa

uahahah ok :D
10 minuti e te la mando :D
grazie mille di tutto ancora... ma non la perdere più eheheh