allenamento di stasera:
STACCO ALLE GINOCCHIA 85x5 / 100x4 / 120x3x5 molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto bene, bella spinta
MILITARY 35x6x6
SQUAT TUT 424 65x4x4 ottimo

seduta buona, sono partito un pò stanco ma mi sono ripreso :D

per le scarpe, le DO-WIN possono andare bene? visto che le troverei qua in italia quindi spendo meno per la spedizione. altra cosa, che numero prendo? quello che ho per le scarpe da ginnastica normali?

si credo che vadano bene...in italia vendono anche vari tipi di adidas su hakasport.... senti milo per i numeri, le ha provate praticamente tutte:D

Ciao Apprendista, complimenti per i tuoi progressi...

ti ringrazio Silver, ma tutto sommato non sono niente di che, ho ancora taaaaaaaanta strada da fare :D

allenamento di ieri:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 ottimo, lentina ma benissimo / 120x3x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 come sopra, lentina ma bene / 80x4x2
PIEGAMENTI bw x12x3

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 13x3x5 faticoso, è venuto bene, ma causa caldo era molto faticoso
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lento ma ottimo
CROCI 10+10x12x3
FRONT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3
CURL 35x4x5

bella seduta, peccato per il caldo afoso opprimente, ma bene :D

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene 90x2 / 85x3 / 80x4 / 75x5 pesantino il ritorno
DIPS bw x10x3 faticoso
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 lentino / 130x2 / 120x3 / 110x4 / 100x5 ritorno molto molto faticoso
TRAZIONI bw x3x5 dure sul finale
TRICEPS 35x6x6 faticoso

andiamo bene. dai...!!!!

grazie!

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 ottimo tutto
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentino coe al solito ma ottimo
MILITARY 40x3x5 faticoso il giusto
BOX SQUAT FERMO 2" 75x5 / 90x5x2 molto bene

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 persa un pò la schiena / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 persa di nuovo un pò la schiena / 120x3x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 100x1 / 105x1 fallita / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 /80x4x2
FLESSIONI bw x12x3

che dire, massacrante. di squat ne avrei avuto un altro pò, tirata, fatto male, ma ce ne avrei. di panca ho il solito problema che, staccati i 105 ho detto "ca**o come sono pesi" ed infatti ho staccato 5cm dal petto e sono rimasto li. cazzo!!!

avevamo previsto di usare board o alla fine no? non ricordo....

forse ti aiuterebbe a vincere questo stallo

non rischiare di fallire però. tenta un peso solo se sei quasi sicuro di farlo. altrimenti ti cuoci troppo (nonostante queste due settimane sono strutturate per cuocerti:D)

no alla fine niente board. semmai la potrei mettere giovedì e/o la prossima settimana che ne dici? magari salgo fino al massimale tipo 100kg, poi continuo con la board che ne dici?

allenamento di stasera:
STACCO 70x5 / 90x4 / 110x3 / 130x2 / 150x1 / 160x1 / 170x1 venuta su bene, ho perso un pò la schiena, avrei potuto fare penso 180 con ancora meno schiena, ma ho mollato
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1
CROCI 9+9x12x3
FRONT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3
CURL tut 404 30x4x4

bella seduta :D

si mettile quando vuoi, seguendo la logica del programma, però usala dall80%. devi abituarti al movimento. fai 2 allenamenti con board e 2 raw. x 2 settimane. non andare al massimo con le board, cerca un buon peso ma fatto bene.

ciao apprendista

seguo sempre il tuo diario: voglio farti davvero i complimenti

stai crescendo moltissimo e ti stai allenando davvero bene

continua così :)