Come faccio a dirti che hai fatto bene o male, visto che e' andato tutto bene!!! ;)
Meglio cosi' pero' :)

Grazie Giuseppe! Mi sentivo in colpa come un bambino beccato con le mani nella nutella.... :)

per me hai fatto bene:D

solo lo stile dei tuoi allenamenti (molto rarefatti e molto intensi) non è il massimo in questo contesto.... gli esercizi che sovraccaricano la schiena li farei con più buffer e più frequenza.....

ma se non hai avuto cmq problemi tanto meglio....:)

ciao

ho dei leggeri doms alle cosce, ma molto intensi ai glutei e adduttori. Anche un po' un tutta la schiena, lo squat è un toccasana, lo sento proprio sul metabolismo.
Probabilmente Gianlu, sarebbe meglio come dici tu, meno carico sulla schiena e più frequente... ora vedo un po' come và, e sento cosa esce fuori dalla visita ortopedica.

In verità la mia intenzione è di andarci duro appena finisco questo ciclo in ipocalorica, rivedendo gli esercizi in base al responso medico.

La mia idea è di farmi fare una quadrabar da un fabbro, e delle parallele da muro ed eseguire un po' di allenamenti a cedimento.
(...anche se la mia signorina non mi sopporta più :) )

A) Quadrabar, Trazioni inv. e Lento avanti.

B) Stacco, Parallele e traz mento.

...ogni 5/7 giorni.

Intanto mi sto costruendo un po' di attrezzini tipo:

- delle impugnature larghe, con dei tubi di plastica dura, inseriti dentro un pezzo di pompa molto grossa.

Li lego con una corda alla sbarra per trazioni a mò di maniglie penzolanti, mettono a dura prova gli avambracci e la trazione risulta particolarmente instabile, la posizione dei polsi può essere cambiata durante la trazione, ruotandoli e possono essere portati lateralmente.... molto intenso.

- Alcuni palloni di gomma mezzo sgonfi per flessioni instabili, e squat al muro... (molto intenso sulle cosce)

- e finalmente la cintura per sovraccarico a modo, con un pezzo di pompa e la corda... prima usavo solo un giro di corda in vita, ma era abbastanza doloroso...

ottimi attrezzi;)

non ho capito se vuoi sostituire lo squat con la quadrabar??

Grazie!

Lo squat continuo a farlo, ma non sono in sicurezza in casa se mi spingo al limite, con la qbar posso ridurre molto il buffer nelle ripetizioni residue.

io nn faccio squat...sto ottenendo ottimi risultati con gli affondi...;)

Riddick come sovracarichi? Usi manubri?

Avete provato ad accosciarvi con schiena al muro interponendo una palla morbida? Io lo sto eseguendo ognitanto come recupero leggero... ma ha davvero un forte stimolo dei quadricipiti, ed obbliga a tenere i culo basso per imparare il punto di partenza dello stacco.

si uso dei manubri...o semplicemente uno appoggiando l'altra mano ad una barra per avere piu stabilità.... il segreto è che non bisogna fermarsi in accosciata ma cercare di ripartire subito con un movimento lento e continuo....
per l'ex che dici te io spesso provo senza la palla ad appoggiarmi di schiena ad una parete stretta e scendere lentamente in accosciata...lo stimolo anche li è notevole...ma lo userei tra le serie con i pesi ....

vai di quadra bar!!!
io stò ancora aspettando che torni dalle vacanze il tipo che me la dovrebbe vendere..uff!!!

anche gli affondi che fa coleman camminando fuori dalla palestra con il bilanciere dietro tipo squat non devono essere male :D
io invece sto avendo ottimi risultati con squat e box squat :)

con la palla al muro credo che si possa tenere facilmete un bilanciere.

In realtrà sto cercando di trovare un modo per fare lo squat in sicurezza, senza ricorrere ad un rack che non posso permettermi ne ho il posto dove metterlo...

L'ho usata per 2 anni alternata allo squat, è davvero un ottimo attrezzo... su olympian stanno vendendo a metà prezzo quelle esagonali con piccoli diffetti di fabbrica. Un buon acquisto per 94euro.

[quote=greatescape;63380]anche gli affondi che fa coleman camminando fuori dalla palestra con il bilanciere dietro tipo squat non devono essere male :D
io invece sto avendo ottimi risultati con squat e box squat :)[/QUOTE]

Che è il meglio!

A me lo squat piace molto, anche se l'ho sempre fatto ad altissime ripetizioni... vorrei puntare ad alzare un bel po' il carico, ma in casa proprio non mi sento sicurissimo. :)


Anche lo squat frontale di coleman non è male eheheh :)

occhio però, questo esercizio imho va bene solo se fatto senza peso come recupero o pompaggio o ecc..

perchè le forze di taglio sulle ginocchia sono alte per via della forza di atrito sui piedi......
inoltre non c'è cocontrazione quindi non si scaricano......

fatto con peso è come fare squat al multipower come quelli che lo fanno malissimo, ossia schiena verticale e piedi molto in avanti, fuori dal centromassa.......

ciao