Rincominciare dopo 3 anni di pausa, di HD73

derox · 20-09-2008, 09:42 PM

ottimo peso..anche te non scherzi..

Emin3m · 20-09-2008, 09:42 PM

Grande High Ti Seguo :d

HD73 · 21-09-2008, 01:47 AM

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Originariamente inviato da derox

ottimo peso..anche te non scherzi..

Grazie Derox.
Non c'è paragone, tu hai veramente un potenziale non frequente, non sprecarlo.
Io oltre a non avere una predisposizione tale, son sempre stato un caXXone incostante...

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Originariamente inviato da Emin3m

Grande High Ti Seguo :d

Benvenuto! Sono a disposizione

**GundamRX91** · 21-09-2008, 09:57 AM

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Originariamente inviato da HD73

Allenamento oggi:

La panca doveva essere orizzontale, ma il dolore alla mia spalla sinistra non è passato e ci ho rinunciato. L'ho esguita inclinata, fermandomi 10cm prima del petto.

-Panca incl.
9 serie x 2 ripetizioni, 90kg

-idem per Trazioni impugnatura inversa, +12kg

-idem per Squat 100kg

niente da segnalare

Ah SI! Mi è arrivata la trap-bar

Ciao Luca, scusa ma e' un po' che non leggo il tuo diario, che ti e' successo alla spalla??

HD73 · 21-09-2008, 11:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Ciao Luca, scusa ma e' un po' che non leggo il tuo diario, che ti e' successo alla spalla??

Ciao Giuseppe!
E' un dolorino che mi disturba in proporzione al carico, quando l'omero è frontale, davanti al tronco.

In pratica, quando faccio la panca orizzontale.
In inclinata lo percepisco nella parte più bassa del movimento, in piedi è a posto.

Forse il sovraspinato....

**Gianlu.....** · 21-09-2008, 04:49 PM

potresti provare a fare spinte coi manubri in 5x10, peso leggerissimo e movimento lentissimo come esercizio riabilitativo... oltre che allenare la cuffia..... ma stando a riposo non è diminuito il problema?

cmq occhio a fare la panca fermandoti prima... ma usi una board o vai a occhio?
ti consiglio di usare una board almento hai un punto di arrivo fisso e l'inversione p più facile e meno "traumatica"...

ciao

HD73 · 22-09-2008, 01:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

potresti provare a fare spinte coi manubri in 5x10, peso leggerissimo e movimento lentissimo come esercizio riabilitativo... oltre che allenare la cuffia..... ma stando a riposo non è diminuito il problema?

cmq occhio a fare la panca fermandoti prima... ma usi una board o vai a occhio?
ti consiglio di usare una board almento hai un punto di arrivo fisso e l'inversione p più facile e meno "traumatica"...

ciao

Uso un dizionario poggiato sul petto

Provo quelle distensioni che dici grazie Gianlu..... é un dolore che si presenta all'aumentere del carico, in risaldamento non lo avverto. Forse stavo recuperando e l'ho riaggravato, non so...

Sto cercando di allenarmi senza peggiorarlo, poi avrò un po' di giorni di stop. E voglio vedere se va via, se no, mi asterrò per un po da distensioni pesanti e simili.
Ma è fastidiosissimo in panca orizzonale, sento che potrei caricare ma non posso.

**GundamRX91** · 22-09-2008, 09:52 AM

Potrebbe essere il sovraspinato. Che dire, ci vuole il riposo ma capisco quanto sia difficile rinunciare all'allenamento (anche io cerco di allenarmi anche con i vari malanni addosso

). Cerca di fare degli esercizi che non ti scatenino il dolore almeno...

HD73 · 22-09-2008, 10:24 AM

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Originariamente inviato da GundamRX91

Potrebbe essere il sovraspinato. Che dire, ci vuole il riposo ma capisco quanto sia difficile rinunciare all'allenamento (anche io cerco di allenarmi anche con i vari malanni addosso

). Cerca di fare degli esercizi che non ti scatenino il dolore almeno...

Si sto facendo così... evito la panca orizzontale, e nell'inclinata l'ultima volta ho escluso gli ultimi 10cm vicini al petto, il carico che ho usato è risultato troppo leggero.
Ma va bene così, finisco questo mese poi ho 2 settimane di relax.

Mi porto un elastico per tenere in forma la cuffia, se mi ricordo...

Chissà perchè solo la spalla sinistra...
forse la destra avrà i benefici del passato adolescenziale, con la cuffia sempre in moto...

**GundamRX91** · 22-09-2008, 10:30 AM

eheheheh puo' essere

Battute a parte, immagino farai anche dello stretching??

HD73 · 22-09-2008, 10:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

eheheheh puo' essere

Battute a parte, immagino farai anche dello stretching??

Si stretching abbastanza regolare...

Però si potrebbe scrivere un manualetto!

La cuffia in 5 minuti!

Allenarsi non deve essere un sacrificio, ma un piacere...

HD73 · 22-09-2008, 11:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da HD73

Si stretching abbastanza regolare... per la cuffia intendi, si?
Però si potrebbe scrivere un manualetto!

La cuffia in 5 minuti!

Allenarsi non deve essere un sacrificio, ma un piacere...

oppure

trasforma il tuo dolore in un piacere...

correggere le asimetrie nella cuffia dei rotatori... sindrome del granchio poliziotto e gomito del tennnista

va bèh... anche oggi ho dato prova della mia idiozia... può bastare!

**GundamRX91** · 22-09-2008, 11:31 AM

Luca, guarda se avessi il tempo curerei maggiormente questi aspetti importanti, ma come sempre ci sono altre priorita', per cui mi accontento

bastalusole · 22-09-2008, 01:39 PM

ehi amico di federica..

sabato sono andato al LIDL e ho preso il multivitaminico a 7 €! mi sono accorto che ci sono pure altre cose:vitamina C (quella che avevi preso tu immagino..) etc etc...

Poi c'era un'altro integratore con il q10 se non sbaglio, che costa poco di più..ho visto un attimo che sto q10 sembra una cosa utile (se va boh, ogni cosa dicono che è utile e che fa bene e che etc etc...)
a te non ti aveva convinto?

io comunque dall'alto della mia poca esperienza ho visto che è bastato eliminare la french press e il lento dietro e la cuffia sta benissimo senza bisogno di esercizietti e ca**i vari!!!

ma tu sei vecchietto...!!!

HD73 · 22-09-2008, 02:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

ehi amico di federica..

sabato sono andato al LIDL e ho preso il multivitaminico a 7 €! mi sono accorto che ci sono pure altre cose:vitamina C (quella che avevi preso tu immagino..) etc etc...

Poi c'era un'altro integratore con il q10 se non sbaglio, che costa poco di più..ho visto un attimo che sto q10 sembra una cosa utile (se va boh, ogni cosa dicono che è utile e che fa bene e che etc etc...)
a te non ti aveva convinto?

io comunque dall'alto della mia poca esperienza ho visto che è bastato eliminare la french press e il lento dietro e la cuffia sta benissimo senza bisogno di esercizietti e ca**i vari!!!

ma tu sei vecchietto...!!!

Sto tornando in forma Nicola!!!

E' che non sono uno "posturale"...
insomma sono un caxxone e me lo merito... quindi non so a cosa sia dovuto esattamente.... ed in più un po' vecchietto, ma se son ben sbarbato, dimostro quasi 10 anni in meno

Alla lidl, c'è la vit c in compresse ed anche il complesso b+c.

Quello col q10 l'ho preso l'ultima volta, dovrebbe far bene al cuore...

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-09-2008, 09:42 PM ottimo peso..anche te non scherzi..

	(#317)
Emin3m UncensoredMember Messaggi: 167 Data registrazione: Sep 2008	20-09-2008, 09:42 PM Grande High Ti Seguo :d

	(#321)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-09-2008, 04:49 PM potresti provare a fare spinte coi manubri in 5x10, peso leggerissimo e movimento lentissimo come esercizio riabilitativo... oltre che allenare la cuffia..... ma stando a riposo non è diminuito il problema? cmq occhio a fare la panca fermandoti prima... ma usi una board o vai a occhio? ti consiglio di usare una board almento hai un punto di arrivo fisso e l'inversione p più facile e meno "traumatica"... ciao

	(#323)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-09-2008, 09:52 AM Potrebbe essere il sovraspinato. Che dire, ci vuole il riposo ma capisco quanto sia difficile rinunciare all'allenamento (anche io cerco di allenarmi anche con i vari malanni addosso ). Cerca di fare degli esercizi che non ti scatenino il dolore almeno...

	(#325)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-09-2008, 10:30 AM eheheheh puo' essere Battute a parte, immagino farai anche dello stretching??

	(#328)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-09-2008, 11:31 AM Luca, guarda se avessi il tempo curerei maggiormente questi aspetti importanti, ma come sempre ci sono altre priorita', per cui mi accontento

	(#329)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	22-09-2008, 01:39 PM ehi amico di federica.. sabato sono andato al LIDL e ho preso il multivitaminico a 7 €! mi sono accorto che ci sono pure altre cose:vitamina C (quella che avevi preso tu immagino..) etc etc... Poi c'era un'altro integratore con il q10 se non sbaglio, che costa poco di più..ho visto un attimo che sto q10 sembra una cosa utile (se va boh, ogni cosa dicono che è utile e che fa bene e che etc etc...) a te non ti aveva convinto? io comunque dall'alto della mia poca esperienza ho visto che è bastato eliminare la french press e il lento dietro e la cuffia sta benissimo senza bisogno di esercizietti e ca**i vari!!! ma tu sei vecchietto...!!!