è possibile...
molto dipende dalla struttura, spalle ampie e clavicole tendenti in avanti, penalizzano i pettorali... per rieducarli bisogna bloccare le spalle e stringerle tenendole basse e adducendo le scapole i più possibile. Oltre ad un bel lavoro di stretching dei pettorali. Quando iniziai a fare palestra, le prime volte che ho iniziato a distendere i miei bei 70kg sulla panca orizzontale, li facevo anche su quella inclinata, e li distendevo anche diverse volte sopra la testa. Il mio deltoide frontale era sempre in gioco. I miei pettorali erano indietro rispetto a tutto e stretti... in compenso la schiena era larghissima. E questo faceva letteralmente scomparire i miei pettorali. Ora la situazione è decisamente migliorata, ma la predisposizione è quella... ho rinforzato molto i miei pettorali, ma la panca orizzontale non è l'esercizio in cui danno il meglio. Probabilmente quando cedo nella panca è a causa del deltoide anteriore. La panca declinata a 30° è molto più efficace, ed in effetti sono decisamente più forte in questa. Ed anche nelle parallele son stato sempre decisamente forte... esercizi nei quali i miei pettorali possono esprimersi al meglio. Mentre non ho grande differenza (se non una decina di chili) tra la panca orizzontale e quella inclinata. Purtroppo allenandomi a casa, non ho possibilità di fare la panca declinata, se non poggiando i piedi sul tavolo alla base della panca e sollevando la parte inferiore del corpo tenendo solo le scapole poggiate sulla panca... non so se hai capito che posizione assurda e sconsigliata assolutamente a tutti! Ma ho fatto i miei record così... :) Comunque ora sto riprendendo la panca orizzontale con i piedi a terra, non faccio l'arco da powerlifter, ma pian piano sto imparando a mettere in gioco i pettorali in misura maggiore rispetto a prima, quando tenevo le gambe piegate e sollevate da terra, e la schiena piatta sulla panca. Vediamo come và... |
sinceramente non mi son mai dedicato estenuamente allo streching...ne tantomeno a quello per i pettorali.... che esercizi mi consigli? ma dici quindi di strechare nei giorni di riposo...
le scapole le adduco più che posso, quando cedo molte volte è per i tricipiti....ho la sfortuna di non avere dei tricipiti forti e quindi forse vengo penalizzato per quello.. come struttura ho sempre avuto delle belle spalle ampie,non tanto massose, le clavicole molto sporgenti... anche le parallele....è un esercizio che non ho mai fatto....o meglio faccio le dips per i tricipiti nel quale sono anche abbastanza forte... dici che sarebbe una valida alternativa? |
Dico che la panca è uno dei migliori esercizi per la aprte superiore del corpo, ma non è il migliore per tutti.
Le parallele sono ottime al pari della panca, se non meglio... è lo squat della parte superiore del corpo. Se hai il problema delle spalle avanzate ed il torace un po' chiuso, il mio consiglio è enfatizzare gli esercizi per la schiena in contrazione completa. Fare stretching del pettorale ogni qualvolta si può, senza esagerare. Ma se vuoi migliorare nella panca continua a farla, se però i tricipiti sono limitanti, puoi provare un allenamento si ed uno no ad eseguire una superserie con preaffaticamento, quindi ogni 15giorni. In questo modo: -Riscaldamento -una serie fino a cedimento alla pectoral machine, con un peso che permetta circa 7 perfette e lente ripetizioni; senza alcuna pausa eseguire -panca orizzontale bilanciere con un peso che permetta di eseguire 5 perfette ripetizioni, (n.b. il peso sarà ben inferiore a quello che usi normalmente a causa dei pettorali cotti, ma i tricipiti non saranno il punto debole ora, se cedi sarà ancora per il pettorale). breve recupero -panca declinata con manubri, curando lo stretching e mantenendolo qualche secondo la posizione più bassa, e senza completare la distensione in alto fermandosi a 3/4 del movimento. |
Ciao Luca, scusa se in questi giorni non ti ho seguito, ma sono rientrato oggi dalle ferie. Spero sia andato tutto bene (allenamento e vita ;) )....
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Ciao Giuseppe :)
Ben rientrato! Ti sei arrampicato, ed hai qualche nuova bella foto? Come sono andate le ferie? Di me non ti sei perso molto, solo un allenamento .......... :) |
Grazie :)
Si, si ho arrampicato abbastanza, purtroppo pero' niente nuove foto. Le ferie sono state corte purtroppo, pero' buone. Spero di poter leggere tutto in questi giorni, cosi' mi allineo. |
Son contento... ho letto il tuo diario, la prossima volta a capocaccia vogliamo le foto!
Da leggere ne hai per un po' allora... anche 2 articoli di Ironpaolo trazioni e panca. |
oggi allenamento!
Un buon allenamento... dopo una settimana di riposo.
Non ho ricaricato i carbo, ho mangiato qualche dolcetto dopo il pranzo fuori di ieri... perciò non mi son spinto in serie lunghe, ma ho tentato una serie di singole come consigliatomi da Giuseppe e Gianluca per gli stacchi. es. 1) Panca inclinata bilanciere: 4 singole con 90kg con pausa un minuto, alla 4° stavo per cedere. Ho scaricato a 80kg, e qui dopo qualche serie singola sempre con 1 minuto di riposo, ho avuto una sensazione strana, il pettorale era si stanco, ma sentivo una potenza incredibile, spingevo su come se volasse... non so se sia successo qualcosa a livello neuronale, ma mi giravo continuamente a contare i dischi, pensando di aver sbagliato il carico... Ho eseguto 10 singole con fermi lunghi e negativa lentissima. Mi sembrava di poter continuare all'infinito, all'ultima singola, non ho resistito e sono andato a cedimento alla sesta ripetizione... Incredibile, non mi era mai successo! Bello! es.2) Trazioni alla sbarra imp. inversa con 15kg, 10 singole con un minuto di pausa. es.3) Rematore a 45° con 80kg, ho eseguito 20 singole senza recupero, semplicemente al termine di ogni singola ripetizione poggiavo il bilanciere sul bordo della panca per 1-2 secondi senza lasciarlo... un ottimo imput muscolare! E' stato proprio un allenamento liberatorio. Mi piacerebbe sapere quali sono le condizioni che hanno permesso questo... eppure mi sono alzato alle 5, perchè ero in turno di mattina... e allo specchio mi vedevo un cesso tutto il giorno, senza tono e gonfio. Boh? Spero ricapiti presto!!!! :) |
Mai successo e non ho idea da cosa possa dipendere. Vedi se nell'allenamento successivo ti succede di nuovo... magari trovi anche il motivo ;)
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Durante il giorno non mi sentivo neanche in forma... ero un po' assonnato, e mi sarebbe toccato di lavorare anche la notte (infatti ho smontato stamattina alle 6) poi domani parto e rientro domenica, quindi ho deciso di allenarmi comunque, altrimenti ad essere sincero non mi andava.... chissà da quali energie ho attinto.... vorrei solo sapere come si fa... :) |
non voglio portarti sfiga, secondo me (parlo per l'esperienza sulla mia pelle) è un effetto adrenalinico o simile.
quando mi capita poi la settimana dopo va di merda ma soprattutto perché ho aspettative superiori alla norma :) |
Ti sporco il diario un attimo...
Pensa il caso strano della vita: Giro qua e ci sei tu che ti alleni una volta all'anno o giù per lì...:D Vado in palestra e finisco da Quaglia, vicecampione italianoEtc etc, che si allena ad alto volume,alta frequenza,etc etc.... Vado a leggere cosa scrive Quaglia e scopro che ha un po' litigato con uno di qui (credo) e similari... hi hi hi...delirio tremendo...sono quasi tra due scarpe, eh? a chi credere?... domanda retorica, la risposta è "a tutti ma in base alla tua esperienza e a come ti funziona etc etc..." però...quasi ai due estremi mi sono messo eh?:D che scasso... |
L'importante è non stare in mezzo! ;)
Vicecampione.... mmmmmm! E il campione come si allenava? :) A parte gli scherzi... io è da tanto che faccio gli esperimenti su me stesso... e un po' so prendermi.... son ciclico in tutto, una volta triste, una volta euforico, una volta motivato altra niente... fortissimo, debolissimo, bello brutto... ecc... questo allenamento funziona e basta, e su di me si adatta particolarmente bene... nota bene, l'allenamento si adatta a me... rispetto i successivi giorni di stanchezza, apatica... il ritorno lento delle energie, aspetto il giorno in cui son pronto. E poi faccio altro, oltre a dei turni impossibili, e di andare in palestra non mi va, e di allenarmi spesso neanche. Non ho intenzione di adattarmi ad una routine... (parlo di metodo non di adattamento fisico) Tralaltro, l'alto volume e frequenza ho imparato ad odiarli nei miei primi anni di allenamento, grazie agli istruttori muscolosi che mi seguivano... 5 volte a settimana, sempre più serie, ogni tipo di impugnatura, manubri a casa per richiami nel weekend. E ti dirò che inizialmente aumentavo anche... ero bello robusto, fino allo stallo totale! E allora integra qui, integra li... e niente iniziavo ad essere stanco cronico, e qualche esercizio regrediva... ho iniziato a perdere peso. E ho mollato tutti.... Ho creduto di non essere portato per questo sport. Come penso passi per la testa a tutti ognitanto.... confronto con quello, confronto con l'altro... ho deciso che per un risultato inesistente allenarmi 2 volte alla settimana era più che sufficiente. Ho iniziato con una fullbody tipo quella che ti fanno fare appena ti iscrivi... tho? Ho ripreso a migliorare.... ? E di brutto... ho iniziato a fare per conto mio, sbagliando un sacco di volte, perchè tendevo a riaumentare gli esercizi e le serie, ma sempre tornando indietro e provando. Due volte era il max Eppure nell'enciclopedia di arnold, c'era scritto che quello stallo era il momento di passare alla routin avanzata! Cioè 2 volte al giorno, tutti i giorni.... minkia! Io ero migliorato molto di più così... anche se non credevo più di essere un dei fortunati geneticamente. Un giorno in palestra di mattina, entrando nello spogliatoio, in cui ero di casa, anche perchè il proprietario è amico di mio padre... uno degli istruttori, stava inietando nella coscia di un bisonte di quelli che io ammiravo tanto, un olio... il buon nandrolone ossia il decadurabolin. Mi si è aperto un mondo... non dico delusione perchè non è vero, la verità è che volevo farmi anche io! Ho preso ad informarmi e studiare di tutto a proposito, ho comprato anche libri, e avevo i bugiardini originali, di ogni farmaco che aumentasse la prestazione farmaceutico. Più esperienze dal vivo da parte di un bel po' di persone, nessuno era malato... anzi! Insomma ero pronto... Finchè, non mi son cagato sotto, e fidanzato e trovato un articolo di mike mentzer, che diceva si che anche lui si dopava.... ma che era possibile per tanti ottenere risultati diversamente dagli allenamenti weider. E così ho iniziato a prendere questa direzione, non senza intoppi e lacune o adattamenti, ma che nel mio modo và... Non mi importa quanto ottengono gli altri da altro, son disposto a dare ascolto e fare dei tentativi in altre direzioni... e se funziona su di me, sposo anch'io quei metodi adattati su di me... ma accettarli senza capirli e sperando che funzionino, non mi va più. Cosa voglio dire, che alla fine non importa cosa uno fa, ma che almeno sappia perchè... e quindi informarsi... e che funzioni su di se.... quindi avere un beneficio fisico, e se no, almeno che che sia contento di fare in quel modo, quindi un beneficio mentale. Il mio modo mi soddisfa in tutti e tre i parametri. Oh!?? Sveglia! Hai gli occhi bianchi.... stai bene???? :D Quote:
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in realtà è cio che credo anche io. Probabilmente qualche reazione neurologica, la settimana sarà tutta di riposo, vado a roma per un matrimonio :) avrò tempo di recuperare la mia carenza di sonno... Solo non mi era mai accaduto in allenamneto, a te si? A me a volte accade di non sentirmi più stanco anche se non ho dormito.... credo sia un adattamento ai miei ripetuti turni di lavoro... se non dormo non crollo, e il sonno mi passa, posso passare una giornta normale senza aver toccato il letto (come oggi ad esempio, ho 2 ore di sonno). So che non è salutare, e me ne rendo conto quando tocco il letto... che mi addormento prima di essermi sdraiato. |
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Comunque lui non credo si alleni due volte al giorno etc etc..anche perchè non fa più gare mi sembra.. credo si alleni 4 volte al week o giù per lì.. e su suoi titoli non so, ma mi sembra una persona genuina nonostante tutto.. ma tant'è! Appunto, come ho detto, era una domanda retorica: si fa ciò che ci piace e ci porta benefici... unico appunto: tu parli di informazione, di sapere cosa si fa, ma mi sembra evidente che decenni di discussioni non hanno portato ancora a niente: c'è chi cresce e diventa forte facendo poco, chi invece facendo tanto...no?:) |
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si mi capita 2-3 volte l'anno (momenti ben distanziati) e di li a poco faccio il botto nell'allenamento. cmq ho notato che mi capita quando mi alleno a digiuno o con poche ore di sonno, boh... non parlarmi di ciclo sonno veglia, purtroppo sono lo specialista delle 5 ore di sonno per notte:( |
scrivo qui perchè se no il diario sparisce...ti inizi ad allenare una volta all'anno????:D
volevo sapere...allora quando mettiamo due fotine eh?:D:D così vediamo quanto sei ancora in sovrappeso e ti prendo in giro!:D |
1 Allegato(i)
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avantieri ho fatto un allenamento di nascosto ;) ho saltato le gambe perchè son rientrato la notte prima da Roma 5gg e camminavo 8 ore al giorno... ho fatto la guida ai parenti della mia ragazza (uno zio si sposava a S.Susanna...) ero l'unico italiano :) Ho fatto panca orizzontale 6 singole con 90kg, fatte bene bene... ho tolto 20kg ed ho fatto in tensione continua e con fermo 70kg per 12 ripetizioni... (in effetti ho scaricato troppo, mi son sottovalutato...) cedimento... rimesso sui fermi approfittandone del movimento per fare la singola di trazioni al mento, cioè fase positiva, negativa, positiva e poggiato ;) ho eseguito altre 6 reps cedimento rimesso su con singola di trazione 3 reps rimesso su 1 reps con negativa lenta, e trattenuto il peso finchè non ho iniziato a vibrare come una foglia. Secondo es. trazioni al mento presa media(45cm circa) escursione fino 10cm sopra l'ombellico 70kg, 12rip (cannato il carico anche qui...) ceduto 10 respiri e ripetuto... per 4 volte. poi mi son testato nel curl, visto che avevo detto nell'altra discussione che anche non facendolo sarei migliorato.... potevo farci una brutta figura? 20kg per lato, ho fatto 6 ripetizioni.... ok ho rilassato le braccia in basso, ma lo ho fatte tutte e dopo essermi sparato le trazioni al mento.... ho avuto un ottimo pompaggio.... molto gratificante. Questa settimana riposo, riprendo la prossima con le gambe :) Ah, le foto ed il mio dimagrimento.... diciamo la verità, dimagrire sto dimagrendo lo giuro! Ho camminato a roma tutto il giorno per 5 giorni.... ho detto chissa come ritorno snello... ed in effetti, un po' di finchi persi, un po' di ciccia dal petto tolta, gambe un po' meglio... ma la bilancia dice 82,5... sono aumentato, evivente non è che sia proprio in ipocalorica :o ma sto mangiando bene. Sarò bellino l'estate prossima... per ora visto che gli aumenti arrivano, lascio che proseguano, se nel frattempo va via anche il grasso tanto meglio! ;) .... guarda io una foto la metto, è giusto che venga giudicato anch'io... ma non gran ha significato da sola... son sempre un cesso per ora. speravo di migliorare più velocemente, ma alla fine credo di essermi lasciato andare un po' troppo... e che il tempo che ci vuole è meglio che lo rispetti... dovresti vedere come ero prima per fare un paragone, lo scorso inverno, ma anche fino ad un mese fa avevo zone di cellulite sulle spalle e fianchi, e grasso sul petto che temevo di avere ginecomastia, e grasso ai lati delle cosce.... ma che ho mangiato in questi anni, sembrava che prendevo la pillola... :) ci scherzo sopra, ma dico sul serio. questa foto è della settimana scorsa... |
3 anni sono tanti..
io in poco più di 1 anno persi motlissimo di quello che avevo guadagnato.. comunque in questi ultimi 2 anni ho recuperato (anche perché all'epoca mi allenavo peggio :mad:) |
le masse ci sono...se ti tiri per bene vai come un treno
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ah ah..bene bene:
allora: -non mi sembri pessimo, non fare il modesto, solo un po' ciccio ma c'è moooolto di peggio...come ha detto Riddick hai belle masse...quindi fatti un bel servizietto fotografico e pubblica, e fammi vedere se assomigli a Corona di viso!!!ah ah:D - sul discorso dimagrimento credo tu stia ragionando bene, niente di troppo veloce, ma bisogna vedere, come appunto hai detto, quando e se riesci ad andare in ipo (proprio di testa intendo)... ma comunque con la sola ghisa così rarefatta...non so..inserire un po' di cardio programmato? -facciamoci i ca**i altrui: ma quindi di dov'è la tua ragazza? |
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svela i tuoi segreti di uomo squartato!!! :D ah ah!!;) |
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L'estate prossima mi cambio il nick... VitinoDiVespa73 ;) |
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Per il pennarello fatti aiutare da Murciaccia...fatto? ah ah..vai qui va!!! uhmmm..11 anni...ah ah!!!:D tu hai 35 anni giù per su...quindi 24...beh...è già vecchia anche lei,quindi ormai va bene!!! ....sai noi giovani....ah ah!!!!:D @Riddick.. il problema è se avrò mai voglia di tirarmi... ieri ho fatto i compiti con pochi carbo alla sera, poi sono uscito e la pizza me la sono magnata!!!!ah ah!!!:D |
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e se nn vuoi tirarti che rompi!:D |
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mi sento a volte come uno visitatore di uno zoo, che guarda e osserva e "ruba" i movimenti e i comportamenti altrui, restando separato da grandi gabbie metalliche, vicino ma distante.. un turista delle varie personalità e delle varie conoscenze, che guarda con occhio distaccato ma critico, pronto ad impossessarsi di ciò di cui ha bisogno, mi nutro conoscendo.. un'edera se vuoi, una iena o uno sciacallo,o un marabù come diceva in un libro che lessi... :D ora lavoro va...:D |
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o cazzaro?
:D |
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l'anno scorso mi allenavo + o - come fa ora lui...perchè lavoro e studio...lasciamo stare. allora in palestra arriva uno bassetto molto magro...ma neanche definito... struttura appena accennata...solo l' avambraccio sembrava un po + grosso del normale... allora io gli faccio...oh per fare palestra da 1 mesetto cavolo che avambraccio! e lui:"veramente sono 13 anni che mi alleno duramente...tutti i giorni" e io "sorry...allora continua cosi che sei sulla strada giusta." e poi mi dice ..."cavolo pure tu ti alleni tutti i giorni?" eio :"nooo,io mi sono iscritto da 3 settimane...!" e lui :"cavolo e sei diventato cosi??", "si!":D:D:D:D:D:D:D. |
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Anchio ieri sera fino a tardi da amici, mi sarò mangiato una 20ina di tramezzini... buonissimi, e 3 birre! Tornatoa a casa pesavo 83.9.... ero gonfio come un canotto! :) |
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Ovviamente scherzo, mi è piciuta la tua descrizione... :) fai però attenzione se vedi una gabbia vuota aperta, con una camicia bianca sul letto... ;) |
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regolarissimo!!!;) Io invece sono andato al concerto degli Africa Unite, conosci? e poi...cibo post serata!:D comunque già, dipende da noi: c'è qualcuno a cui piace la sicurezza e il comfort delle quattro sbarre che ci proteggono dal resto, e c'è qualcun'altro a cui piace la libertà del sentiero intorno. La seconda però costa l'essere additati e guardati con disprezzo dagli animali in gabbia, ironica "espressione inversa" di come funziona lo zoo animale... ma poi c'è chi non sa cosa scegliere, e resta tra le sbarre con un piede fuori e un piede dentro, stritolato da esse in attesa di decidere da che parte stare... ah ah!!!:D dove mi metto secondo te? |
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ahhhh...la tv però è un buon spettacolo da spettatore dello zoo umano:
se uno non vuole guardare quelli sul sentiero che scorazzano liberi perchè ci sale l'invidia o quelli nelle gabbie di fianco perchè ci deprimono è una buona soluzione!!!! per tornare al tuo discorso, io ho paura che la camicia bianca nel "dipinto" che abbiamo fatto, venga associato a quelli sul sentiero, non a quelli in gabbia. Quelli in gabbia si sentono sicuri e normali, sono quelli fuori quelli strani. Anche se in verità è diverso. Ma la verità a cui noi decidiamo di sottostare è quella oggettiva (dentro la gabbia=pazzo e imprigionato) o quella della società/dell'ambiente che si è creato, quella cioè soggettiva(io mi credo normale e sto in gabbia e sono gli altri che sono strani che stanno fuori e sono pazzi)... ed è per questo che sto in mezzo.... quindi la chiave non mi serve ancora, grazie!:D |
allenamento gambe....
...gambe, in realtà ho fatto solo lo squat, stavo letteralmente boccheggiando dal caldo nela mia stanza.
E meno male che stammattina (o ieri) ho scritto che in estate mi alleno meglio... Ho fatto 10 serie da 2 ripetizioni complete con un minuto di pausa. Carico 110kg. Quindi riscaldamento a parte mi sono allenato in una quindicina di minuti. Questo approcio consigliatomi da Gianlu e Gundam mi piace molto per squat e stacchi... ho provato un paio di singole con 130, ma ho le spalle un po' bruciacchiate e realmente non riuscivo a tenere su il peso. Fine... era da un bel po' che non eseguivo lo squat. E' stato bello. :) |
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