se il prossimo allenamento pesante ti fanno ancor male (e bisogna quantificare questo male perche considerando la tua frequenza allenante qualche dolore imho è normale, io sarei distrutto:D)
limitati a fare lo stacco, che non dovrebbe dare problemi......

e aproffitta degli allenamenti leggeri per fare qualche esercizio salutare...... ma dove ti fa esattamente male e in che movimenti?


anche io mi trovo bene con l'integrazione... ma non avverto grandi differenze da prima quando prendevo solo alc e caffeina... quindi la taurina per ora non mi ha dato un fedback positivo in quando a stimolazione (sarà che non è uno stimolante infatti:D)


ciao

Bene per l'integrazione e bene per l'allenamento ;)
Per le spalle prova a fare un po' di stretching leggero leggero, previo riscaldamento.

consiglio come intra workout se e' intenso e superi 1 ora bcaa+gluta ... soprattutto se fai pesi + cardio ... prima del cardio un bel beverone cosi .. magari ci aggiungi anche un po di storm dentro :D
e poi vai di proteine alla fine dell'allenamento ;)

:)

fregarmene sarebbe nella mia indole di procrastinatore, ma non la vedo una mossa azzeccata!

Oggi mi sembrano diminuiti, quindi da qui a fra 5/6 giorni concedo un altro allenamento pesante per vedere come va...

ho pensato che sia un problema di riscaldamento...

Ho fatto per primo lo squat, che mi mette molto in tensione la cuffia, stirando le spalle indietro...

Qual'ora non migliori cambio esercizi.

si credo che se dovesse persistere, farò stacco e qualcos'altrodi bse più esercizietti...

I doms muscolari oggi non sono niente male!

Il dolore alle spalle però non è doms, ma una certa infiammazione... lo avverto all'apice della exrtarotazione, e durante la seconda metà dell'intrarotazione. E' molto diminuito oggi... menomale.

Io non avevo provato ne la alc ne la taurina, però le ho proprio sentite, anche non so quale abbia contribuito di più! Poi con 400mg di caffeina... :)

se pensi che sia lo squat durante il riscaldamento ho letto di gente che via via che aumenta il carico avvicina progressivamente di più le mani, stringe sempre di più la presa e fa scendere dai trapezi sempre più in giù il bilancere...ma parlai con un ragazzo che mi disse invece che lui si trovava meglio durante il riscaldamento (quando i carichi sono ancora ben gestibili dalle spalle) faceva una rep a setup PL e una a setup BB (concedimi la semplificazione) sistemandosi aogni fine concentrica.

Grazie Giuseppe!

Farò questo stretching in questi giorni... più qualche esercizietto per la cuffi con elastici, me ne son fatti un paio con una camera d'aria di bici. Mi sembrano meno aggressivi rispetto ai manubri.

Ciao Great benvenuto!
Son riuscito ad allenarmi in poco più di mezzora... un po' di cardio moderato ho intenzione di farlo nel giorno di allenamento leggero, che potrebbero diventare due.
Ho preso la gluta a metà con un po' di maltodestrine (due cucchiaini), e subito al termine proteine del siero con ancora un poco di maltodestrine.

Questo mese è di dieta ferrea, per recuperare un aspetto decente... se va come dovrebbe poi ci darò dentro :)

Credo che possa essere stato questo... ma non ne son certo. Il bilanciere lo sistemo bene in basso sui trapezi, che non ho piccoli, diciamo che lo reggono anche se non lo impugno.

Poi tenendolo le spalle sono al limite dell'extrarotazione... effettivamente avvicnando le mani dovrebbe diminuire la tensione.

Non ci ho fatto mota attenzione ieri, ho proceduto così come veniva... tra riscaldamento e 10 serie potrei averne abusato un po'.

Cosa differenzia il setup bb da quello pl?

il setup credo si differenzi proprio in quello che ti ha spiegato spike:
da BB : bil alto quasi sul collo e presa larga.
da Pl bil basso sul trapezio e presa stretta..

è come ha detto basta lu sole

Grazie molte!

Mi sa che pendo per il secondo...

si non parlavo di doms... ma proprio di infiammazioni..... anche a me succede con lo squat quando non lo faccio per un pò... le spalle si irrigidiscono e non riescono più ad andare bene indietro (io tengo il bil basso che è ancor più stressante) infatti devo iniziare piano con prese più larghe e via via che mi scaldo stringo la presa.... prima di tutto faccio anche un pò di manubri leggerissimi per scaldare la cuffia e le spalle in toto, e qualche esercizio di mobilità.....

però quando squatto spesso invece le spalle si abituano e non ho problemi.....

---


si in effetti 400mg di caffeina ti danno una bella botta!:D

...ecco. Credo allora che la causa sia venuta fuori. Spero di non aver fatto danni... mi scaldero bene prima, la prossima volta.
La caffeina è contenuta nelle capsule di taurina... aiuta si! :)

passato il dolore, cerca di mantenere le spalle mobile con esercizi per la cuffia e stretching agli intrarotatori...... a me funziona solo che spesso mi dimentico/non ho voglia di farlo.....

:) idem...

per questo voglio inserire i giorni di recupero, per fare stretching, postura, corpo libero, cuffia, rilassamento... che altrimenti non farei.

Buonasera... :)

ecco il mio allenamento modificato di oggi (stamattina)....

modificato in seguito al referto rx della mia colonna, che ha rimandato a giudizio del medico la possibilità di eseguire stacchi, squat, rematori in piedi o piegati, e militari press previsti.

http://www.fituncensored.com/forums/...a-colonna.html

Va beh!
Oggi mi spettavano lo stacco da terra, le trazioni e le distensioni sopra la testa.


Ho scelto panca inclinata con gambe poggiate su un supporto alto (il tavolo) e le trazioni alla sbarra senza sovracarico.

Volevo mantenere una certa spinta anabolica che mi avrebbe invece garantito lo stacco, pertanto ho variato un po' le ripetizioni e le serie che erano prevviste in 5x5, anche perchè ieri ho eseguito una buona ricarica che mi ha portato da 80.5 ad 83.2kg.

Ho fatto così:


-Panca inclinata seguita in superserie, zero riposo, con trazioni alla sbarra, 3 serie da 3 ripetizioni di ciascuno, con 1 minuto di riposo tra ogni superserie.

Riposato 3 minuti e sorseggiato glutamina maltodestrine e bicarbonato... mmmmmmm buonissimo!

- trazioni alla sbarra seguite senza riposo da panca inclinata 5x5, sempre un minuto di riposo tra le superserie.

In pratica:

Panca incl 80kgx3x3 + trazioni (bw83kg)3x3

Trazioni alla sbarra (bw)5x5 + Panca incl 70kg 5x5

Durata circa 20minuti.

Allenamento eseguito regolarmente con buffer discreto su tutto...
Ho avuto un pompaggio ottimo.

Peccato per la mia schiena, lo stacco oggi l'avrei fatto volare!

occhio al volume...non cominciare ad esagerare, eh?
:D
ah ah!!!

però buona alternativa ;)

eheheh effettivamente :D ... ma avevo promesso di fare un mese così.



Grazie, non è stato malvaggio... la superserie mi ha dato un bello stimolo, ed il military che avrei voluto fare l'ho sostituito con l'inclinata... ma anzichè una presa larga, ne ho usato una più stretta con i gomiti più vicini al corpo. Mi sa che sono anche più forte così... boh, sarà che ero incaz... nero per le lastre... :)

và che se tutti quelli che fanno pesi (anzi anche chi non fa sport) facessero degli esami alla colonna si scoprirebbero un mare di situazioni come la tua...... tranquillo non penso si nulla di grave......:) anzi rinforzare il core ti ha giovato e continuerà a farlo;)

Beh devo dire che è una ottima osservazione... :)

avevo i dolorini da tempo... ma acutizzati decisamente negli ultimi due/tre anni (quando non mi allenavo), son quasi spariti da quando mi rialleno, e faccio quasi sempre solo squat e stacchi panca e trazioni...

se avessi fatto le lastre prima, magari non avrei neanche ripreso...

credo (spero) proprio di ridarci dentro alla grande, con più consapevolezza... ma per dei risultati seri!

Allenamento di oggi:
son reduce dal turno notturno, ma mi son svegliato particolarmente riposato... :) a parte i 32° misurati nella mia camera da letto ho deciso di allenarmi...

colazione alle 12.00 con mezzo melone maltodestrine glicerolo creatina taurina caffeina e acetilcarnitina poi glutamina...

- Panca orizzontale 5serie per 2 ripetizioni, con 90kg
- Trazioni (al posto del rematore piegato) 5x5 senza sovracarico

poi ho voluto aggiungere un complementare... lo squat :o ok lo so che non dovevo caricare sulla schiena fino a parere favorevole del medico... ma credo mi faccia bene farlo, non ho avuto alcun problema....

5serie x2 rip. con 110kg

le cinque serie sarebbero dovute essere 10, anche in panca, ma è troppo caldo e umido per darci dentro così... mi sento molto bene dopo allena to e sdocciato mentre digerisco pollo con pepperoni! :)

uhmmmm buono il pollo con i peperoni :D

Gia' il caldo di questi giorni e' veramente insopportabile, comunque hai lavorato bene ;)

Buonissimo!
La stanza dove mi alleno è esposta dalle 13 al tramonto... un fornetto :) ho faticato un bel po' e bevuto tantissimo!

La visita alla schiena è per il primo settembre, ho evitato lo stacco l'ultima volta ed oggi il rematore piegato, non credo di aver fatto male ad eseguire lo squat, son stato molto preciso senza strafare...
In più mi da una sensazione di rinforzo intorno al tronco e al bacino, quando lo eseguo... e ho fatto un po' di crunch con peso.
Poi Gianlu..... si sarebbe inc@....

Che ne pensi Giuseppe... ?

Come faccio a dirti che hai fatto bene o male, visto che e' andato tutto bene!!! ;)
Meglio cosi' pero' :)

Grazie Giuseppe! Mi sentivo in colpa come un bambino beccato con le mani nella nutella.... :)

per me hai fatto bene:D

solo lo stile dei tuoi allenamenti (molto rarefatti e molto intensi) non è il massimo in questo contesto.... gli esercizi che sovraccaricano la schiena li farei con più buffer e più frequenza.....

ma se non hai avuto cmq problemi tanto meglio....:)

ciao

ho dei leggeri doms alle cosce, ma molto intensi ai glutei e adduttori. Anche un po' un tutta la schiena, lo squat è un toccasana, lo sento proprio sul metabolismo.
Probabilmente Gianlu, sarebbe meglio come dici tu, meno carico sulla schiena e più frequente... ora vedo un po' come và, e sento cosa esce fuori dalla visita ortopedica.

In verità la mia intenzione è di andarci duro appena finisco questo ciclo in ipocalorica, rivedendo gli esercizi in base al responso medico.

La mia idea è di farmi fare una quadrabar da un fabbro, e delle parallele da muro ed eseguire un po' di allenamenti a cedimento.
(...anche se la mia signorina non mi sopporta più :) )

A) Quadrabar, Trazioni inv. e Lento avanti.

B) Stacco, Parallele e traz mento.

...ogni 5/7 giorni.

Intanto mi sto costruendo un po' di attrezzini tipo:

- delle impugnature larghe, con dei tubi di plastica dura, inseriti dentro un pezzo di pompa molto grossa.

Li lego con una corda alla sbarra per trazioni a mò di maniglie penzolanti, mettono a dura prova gli avambracci e la trazione risulta particolarmente instabile, la posizione dei polsi può essere cambiata durante la trazione, ruotandoli e possono essere portati lateralmente.... molto intenso.

- Alcuni palloni di gomma mezzo sgonfi per flessioni instabili, e squat al muro... (molto intenso sulle cosce)

- e finalmente la cintura per sovraccarico a modo, con un pezzo di pompa e la corda... prima usavo solo un giro di corda in vita, ma era abbastanza doloroso...

ottimi attrezzi;)

non ho capito se vuoi sostituire lo squat con la quadrabar??

Grazie!

Lo squat continuo a farlo, ma non sono in sicurezza in casa se mi spingo al limite, con la qbar posso ridurre molto il buffer nelle ripetizioni residue.

io nn faccio squat...sto ottenendo ottimi risultati con gli affondi...;)

Riddick come sovracarichi? Usi manubri?

Avete provato ad accosciarvi con schiena al muro interponendo una palla morbida? Io lo sto eseguendo ognitanto come recupero leggero... ma ha davvero un forte stimolo dei quadricipiti, ed obbliga a tenere i culo basso per imparare il punto di partenza dello stacco.

si uso dei manubri...o semplicemente uno appoggiando l'altra mano ad una barra per avere piu stabilità.... il segreto è che non bisogna fermarsi in accosciata ma cercare di ripartire subito con un movimento lento e continuo....
per l'ex che dici te io spesso provo senza la palla ad appoggiarmi di schiena ad una parete stretta e scendere lentamente in accosciata...lo stimolo anche li è notevole...ma lo userei tra le serie con i pesi ....

vai di quadra bar!!!
io stò ancora aspettando che torni dalle vacanze il tipo che me la dovrebbe vendere..uff!!!

anche gli affondi che fa coleman camminando fuori dalla palestra con il bilanciere dietro tipo squat non devono essere male :D
io invece sto avendo ottimi risultati con squat e box squat :)

con la palla al muro credo che si possa tenere facilmete un bilanciere.

In realtrà sto cercando di trovare un modo per fare lo squat in sicurezza, senza ricorrere ad un rack che non posso permettermi ne ho il posto dove metterlo...

L'ho usata per 2 anni alternata allo squat, è davvero un ottimo attrezzo... su olympian stanno vendendo a metà prezzo quelle esagonali con piccoli diffetti di fabbrica. Un buon acquisto per 94euro.

[quote=greatescape;63380]anche gli affondi che fa coleman camminando fuori dalla palestra con il bilanciere dietro tipo squat non devono essere male :D
io invece sto avendo ottimi risultati con squat e box squat :)[/QUOTE]

Che è il meglio!

A me lo squat piace molto, anche se l'ho sempre fatto ad altissime ripetizioni... vorrei puntare ad alzare un bel po' il carico, ma in casa proprio non mi sento sicurissimo. :)


Anche lo squat frontale di coleman non è male eheheh :)

occhio però, questo esercizio imho va bene solo se fatto senza peso come recupero o pompaggio o ecc..

perchè le forze di taglio sulle ginocchia sono alte per via della forza di atrito sui piedi......
inoltre non c'è cocontrazione quindi non si scaricano......

fatto con peso è come fare squat al multipower come quelli che lo fanno malissimo, ossia schiena verticale e piedi molto in avanti, fuori dal centromassa.......

ciao