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Quello che mi serve è una idea per un sostegno che fermi il bilanciere nel caso fallisca l'alzata. Cosa posso usare di non ingombrante? |
dipende, può essere come un hack squat ma se non tieni la schiena verticale.... forse non ho capito come intendi esattamente l'esecuzione:o:confused:
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è più facile provarlo :) che descriverlo, la schiena è si verticale, ma un po' diverso dal multipower dove il carico è fisso sulle spalle, in questo esercizio scarichi sulla palla, che quando distendi le gambe è nei lombi quando accovacci è tra le scapole. Col carico forse non è l'ideale...
Gianlu, quando tu provi i massimali, che sicure usi? |
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sono scomode da montare ma ultra efficaci.... in quaqlche video vecchio si vedono..... in pratica ho ricreato un powerrack con le impalcature..... però a breve me ne comprerò uno vero perchè è troppo scomodo montare/smontare appoggi e sbarre.... mi piace il monsterrack della bodysolid.... ne avevamo parlato in una discussione in club mi sembra..... costa sulle 330euro in germania e regge 400kg.... solo non credo sia molto alto, ad esempio il military dentro non si riesce a fare credo, mentre nel mio si... e questo è un problemino..... se hai 2 soldi da investire ti consiglio di comprartene uno;) ne trovi di validi dalle 250euro in su.... la discussione citata... è lunghetta ma in mezzo ci sono un sacco di prodotti interessanti.... http://www.fituncensored.com/forums/...-building.html ciao |
io fossi in te lascerei i tubi innocenti..sara il max di perdere 5 minuti..ma almeno risparmi parecchi soldini..
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beh ce chi si allena e non ha nemmeno quelli..:)
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Anche a me quella struttura dei tuoi video mi sembra bella solida!
Solo che non vedevo le protezioni laterali... E' che non ho spazio al momento, vorrei riuscire ad organizzarmi una stanzetta tutta per l'allenamento... allora si! :) Due sedie robuste potrebbero andare? Mi servono solo per lo squat, mi è già capitato in passato di restare giù, ed essere da solo in palestra... non è stato affatto gradevole.... ...in panca ho già la mia tecnica :) |
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potresti farti 2 cavalletti in legno tipo questo, ma più robusti....  |
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oggi...
...mi son svegliato dopo le 10...
...ho mangiato come Obelix il Gallico! ...ancora dormito fino alle 19, e allora mi sono allenato :) - Panca inclinata, 86kg x2rip. per 5 serie. Ne ho fatta anche una prima serie con 90 ma un dolorino alla spalla sinistra si sta presentando, allora ho diminuito. - Trazioni alla sbarra con le maniglie di corda e tubo. Un bel movimento, un bel po' più toste del normale... ne ho fato una marea di serie da 5ripetizioni, in mezzo alle - distensioni su inclinata con 70kg x5 x5, e anche da sole. Ho provato anche questo altro tipo di trazione, posizionando uno scafale davanti alla porta dove mi appendo... i piedi su un ripiano, e la trazione inizia classica col busto verticale (piedi in avanti sul ripiano) e termina tipo rematore col busto orizzontale.... uno stimolo molto intenso e completo! Bello! :) |
allenamento di oggi... PULIRE LA CUCINA
... allora, colazione abbondante con carbo, atteso qualche ora... taurina caffeina acl creatina glicerolo... pronto!!!!
Bello carico, motivato... niente gambe, ma il resto gli faccio vedere io :cool: ! Mi preparo il beverozzo intraworkout: Glutamina Creatina Maltodestrine Glicerolo un po' di bicarbonato (eheheheh per il PH ;) ) metto una compressa effervescente di vitamine gruppo B? Si certo! Così a metà allenamento butto giù i peptidi... ehehe Chiudo, agito un po'.... BOOOOM!!!!! Ho finito adesso di pulire la cucina.... :( E' espolso come una bomba! Fino al soffito, tutti gli elettrodomestici, mobili, muri, pavimento, capelli, vestiti... il tappo è rimasto in equilibrio sulla porta aperta.... avete idea di come diventano le maltodestrine ed il glicerolo quando si seccano? Beh, diventano glassa! Volevo trasferirmi... E meno male che non l'ho bevuto! Va beh... il riscaldamento è fatto... togli la cera... metti la cera... almeno la cuffia è ben calda! Ora provo ad allenarmi... :) |
immagino...cattiva idea il bicarbonato con qualcos'altro..magari il glicerolo...eh?
ma chi ci va a pensare? ah ah!!! ti sta bene! mentre leggevo tutta la roba che ti stai prendendo ti stavo maledicendo...ma giustizia è stata fatta! :D:D:D:D non eri quello che non prendeva integratori se non le pro????:D |
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Forse hai ragione son stato punito... :o molti di quelli elencati sono diversi componenti dentro un integratore che ho comprato perchè economico e volevo provare questa acl... che ha anche zinco, e la taurina ha anche la caffeina... Sarà stato, credo, la compressa di vitamine B by LIDL, che è effervescente... insieme al bicarbonato. Chissà se l'avessi bevuto... :) |
ah ah!! vitamina B by Lidl!!!
io non l'ho mai vista!!!:D ti sta bene comunque! qua tutti che si imbottiscono, io devo continuare a trovare delle persone che non li usano, in modo da poter autoconvincermi che non servono a niente!!!!:D ah ah l'altro giorno pensavo a quando giocavo a calcio... Il mio prepartita non era proprio taurina caffeina o che so io...ah ah...a volte era una fumata, a volte i postumi di una serata!!!:D |
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Eheheh lo so... anch'io quando avevo 20anni studiavo e allenavo ero un trattore... adesso sono moooolto più pigro... :) Imbottirsi è un errore, a meno che non si sa cosa si fa e sopratutto cosa aspettarsi. Poca cosa... L'effetto di taurina acetilcarnitina e caffeina, sono una discreta carica, ti tolgono un velo dalla mente... hai presente quando sei intontito appena svegliato... ecco, una mezz'oretta e hai una certa lucidità, poi la caffeina, bè è l'effetto del caffè... sempre che non ci sei troppo abituato. Per come la penso io, gli integratori possono farti essere più attento a come mangi, ti danno una certa disciplina (almeno a me)... sgarro meno, altrimenti mi sembra di vanificarne l'effetto... sono un buon placebo! Nel risultato generale, direi che influiscono meno del 5% dove dieta allenamento e riposo sono il 95%... quindi per me imbottirsi, spenderci troppo su, aspettandosi chissà cosa per quel 5% è uno spreco di energie e soldi. Se il restante 95% è fatto benino, allora possono starci, ma non suppliscono certamente... |
...comunque!
Il mio breve allenamento di oggi è stato: panca inclinata 20 singole con pause brevissime 5sec. max 10 peso 80kg trazioni alla sbarra con maniglie e corda... idem come sopra. |
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si sono daccordo.....;) da non sottovalutare l'effetto placebo cmq...... integrare qualcosa a volte seve maggiormente, ma se ne potrebbe tranquillamente fare a meno.... ma probabilmente è più comodo integrare.... stesso feedback dell'alc-caffeina-taurina...... l'immagine del velo dalla mente calza a pennello!!!:) |
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Quindi per me sarebbe solo roba probabilmente sprecata... Ma se a te aiuta a disciplinarti..te lo concedo!oggi sono buono!:D L'unica cosa: forse spendendoci relativamente poco non hai comunque i benefici del 5%, perchè la qualità è scarsa...ma se almeno aiuta per seguire il restante 95% come da discorso sopra, allora è persino più importante.... |
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Guarda... io condivido il tuo pensiero, ora nel mio caso, allenandomi una volta a settimana, non è proprio un impegno farmi quelle miscele, mi aiuta ad entrare in mentalità allenamento.... a parte questo periodo che sono un po' scaxato per questa schiena, e non so più cosa posso o non posso fare... poi un effetto lo hanno. Niente grandi cose... ripeto non supplisco alla dieta o allenamento scorreto, ma può essere d'aiuto. Poi nel tirare le somme, se alla fine dell'anno ho messo su 5kg di nuovo muscolo, avendo preso la glutamina e i bcaa o zma il tribulus o che altro... anche non prendendoli per niente, il risultato sarebbe stato lo stesso... sempre 5kg, secondo me! Facendo tutto il resto giusto intendo, e qualche integratore aiuta a fare tutto questo resto giusto... ecco! Specialmente a dieta, è qui l'integratore da il meglio di se... davanti ad una possibile carenza, o ad una superiore richiesta. Quando sono in ipercalorica, credo che anche dei miei megafrappè proteici il mio corpo non sa già più che farsene, se non fare massa da espellere.... Una volta saturata la richiesta, il plus serve a poco...tutti questi amino e proteine in più, minerali in giro... mancando l'ormone che li trasporta non hanno più senso. Son mattoni poggiati li, senza il muratore. Poi il discorso è complesso, con un'ipercalorica e allenamneto pesante gli ormoni aumentano, e alcuni elementi aiutano il tentativo dell'organismo di aumentarli... ma entro un certo limite. Spero di non essermi accartocciato eccessivamente... ho risposto un po' di fretta perchè devo andare! ;) |
ma la schiena ti fa male ora?
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...no nessun dolore alla schiena, sto più che bene. Vorrei proprio riprendere un allenamento completo. Specialmente lo squat, vorrei poterlo fare... lunedì ho la visita, finalmente. Franz mi ha sconsigliato la maggiorparte degli esercizi che eseguo con la mia situazione, stacchi, squat, rematori e tirate al mento. Almeno fino a parere del medico che valuterà i referti, son comunque esercizi sconsigliati nella mia situazione, perchè potrebbero accentuarla. Io in pratica son nato con la l5, saldata al sacro questo porta ad un iperstress di l4, che nel mio caso è scivolata in avanti, con rottura dell'istmo. Chissà quando è successo... Ho letto che è una cosa molto comune nelle ginnaste, e spesso nei sollevatori... a volte resta asintomatica finchè non si interrompe l'attività agonistica e si perde il tono muscolare, che fa da supporto. Io ho notato di star molto meglio da quando mi alleno... e questa è la mia speranza, che mi venga spiegato e proposto questo... magari con accorgimenti. Intanto mi son comprato le parallele da muro... 2 coppie (48euro in tutto...), una per eseguire i dip, e l'altra la monterò più in alto per eseguire delle trazioni impugnatura parallela... perchè non rinuncerò a trovare delle alternative. Sono un po' confuso... ti ringrazio per l'interesse :) ah!... complimenti per le tue prodezze con la maglia! ;) |
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:cool: (... e sto anche rispettando la dieta :) ) |
ma la situazione è peggiorata rispetto ad alcuni anni fa (quando se non sbaglio lamentavi dei dolori..) oppure è rimasta la stessa?? (oppure non lo sai perchè non avevi fatto controlli?)
per me dovresti allenarti e punto. se non hai dolori..... poi come hai detto il muscolo è fondamentale.... anche il tessuto connettivo cmq migliora allenandosi...... dici che la tua situazione è degenerativa? in pratica la tua colonna "invecchia" più velocemente se sottoposta a pressioni ecessive? più velocemente di una situazione fisiologica? p.s comprati una cintura da pl, che cmq un bel pò di forze dalla colonna le riduce! da usare non sempre ma spesso nei coi pesi alti.... |
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il rischio è che lo schivolamento possa proseguire, e tutte le estensioni gravose della colonna possono agevolarlo, o causare un ernia del disco che al momento non sembra esserci o anche andare a comprimere nervi nel peggiore dei casi... io credo che sia stabile, perchè ho sempre avuto dei dolorini e ho idea che sia così da sempre... dolorini per lo sforzo che sopporta L4... anzi ne son sicuro perchè riesco ad individuare esattamente il punto, e la sensazione che ho è proprio quella che si legge dalla lastra... ma non ho mai controllato, credo che quello che dovrà valutare il medico sia questo, la stabilità! Credo poi, che se la zona è stabile mi proporrà una ginnastica posturale che escluda atteggiamenti scorretti o che possano aggravare la situazione. Atteggiamenti che io assumo da sempre, ho il culo in fuori, mi siedo spesso storto o con una caviglia soto una natica, dormo a pancia in giù, ho fatto alcuni lavori pesanti nelle posizioni più sconsigliate. Ma ci ho sempre convissuto... Ora in questi ultimi anni, da quando non mi son più mosso e sono ingrassato, il dolore è venuto fuori, specialmente muscolare sui lombi... forse per una forma di protezione della zona, i muscoli restano ipertonici... non so le mie son tutte supposizioni... riprendendo ad allenarmi è migliorato moltissimo, praticamente scomparso completamente quello muscolare, con una piccola residua sensazione vertebrale... solo in quel punto... non costante però. Questo mi da fiducia, perchè io sinceramente vorrei sentirmi dire di darci dentro col rinforzo muscolare. Ma non vorrei far danni... la cintura l'ho provata più volte, una delle prime volte mi ha fatto un gran male in un'accosciata di squat esattamente come hai desritto tu. Poi dopo molti anni ne ho usato saltuariamente una in nailon, non mia, stessa misura tutto il giro... ed effettivamente imparando a creare pressione addominale, si sale più forte ed aiuta. Potrebbe essere utile se me la facessi amica.... :) Lunedì, ho il primo incontro... |
guarda io lo scarico dalla colonna con la cintura lo avverto moltissimo... la respirazione diaframmatica è cmq molto importante.... il problema alle costole è un'altra storia che spero di risolvere.....
cmq sinceramente non mi sembra affatto grave la tua situazione.... penso che moltissimi atleti sono messi ben peggio ma ottengono cmq risultati grandiosi. tu in fondo che lo fai per il fisico non dovresti avere alcun problema se fai le cose ben fatte, anzi imho solo miglioramento! cmq vediamo che ti dicono..... |
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Gianlu..... son queste le esatte parole che vorrei mi dicese il medico :) |
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Infatti! se mi dice quel che voglio sentirmi dire bene.... altrimenti continuo a cercare fino a sentire pareri più esperti :D |
ah aha ah....il mouse assassino!!!:D
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eh eh...mo' ci sto prendendo la mano...
volevo dare anche 5 stelle ai diari da 1 post tipo quello di Elo e farne di peggio ma mi sono fermato...se no poi qua mi becco qualche cazziatone!!!ah ah...:D con il tuo nick invece non si riesce a far nessuna storpiatura!!! (e in effetti..che significa? 73 l'età ma HD?High Density?ah ah...):D:D mo' devo andare! ciau! |
HighDensity è perfetto! Effettivamente peso come il mercurio, sono un blocchetto di zavorra
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Hard Disk :) (come sono andato?, se ho esagerato mi autobanno ma era per scherzare dai:)) |
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Son proprio andato, sono un comodor 64 tweakettato.... |
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Mi era sfuggito il riferimento.... in effetti nonostante tutto i dischi sono a posto! :) |
1 Allegato(i)
Dai vi faccio vedere esattamente di cosa si tratta...
Ecco: |
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