potresti provare a fare spinte coi manubri in 5x10, peso leggerissimo e movimento lentissimo come esercizio riabilitativo... oltre che allenare la cuffia..... ma stando a riposo non è diminuito il problema?


cmq occhio a fare la panca fermandoti prima... ma usi una board o vai a occhio?
ti consiglio di usare una board almento hai un punto di arrivo fisso e l'inversione p più facile e meno "traumatica"...

ciao

Uso un dizionario poggiato sul petto :)
Provo quelle distensioni che dici grazie Gianlu..... é un dolore che si presenta all'aumentere del carico, in risaldamento non lo avverto. Forse stavo recuperando e l'ho riaggravato, non so...

Sto cercando di allenarmi senza peggiorarlo, poi avrò un po' di giorni di stop. E voglio vedere se va via, se no, mi asterrò per un po da distensioni pesanti e simili.
Ma è fastidiosissimo in panca orizzonale, sento che potrei caricare ma non posso.

Potrebbe essere il sovraspinato. Che dire, ci vuole il riposo ma capisco quanto sia difficile rinunciare all'allenamento (anche io cerco di allenarmi anche con i vari malanni addosso ;) ). Cerca di fare degli esercizi che non ti scatenino il dolore almeno...

Si sto facendo così... evito la panca orizzontale, e nell'inclinata l'ultima volta ho escluso gli ultimi 10cm vicini al petto, il carico che ho usato è risultato troppo leggero.
Ma va bene così, finisco questo mese poi ho 2 settimane di relax.

Mi porto un elastico per tenere in forma la cuffia, se mi ricordo... :)

Chissà perchè solo la spalla sinistra...
forse la destra avrà i benefici del passato adolescenziale, con la cuffia sempre in moto... :)

eheheheh puo' essere :D
Battute a parte, immagino farai anche dello stretching??

Si stretching abbastanza regolare...

Però si potrebbe scrivere un manualetto!

La cuffia in 5 minuti!

Allenarsi non deve essere un sacrificio, ma un piacere...

oppure

trasforma il tuo dolore in un piacere...

correggere le asimetrie nella cuffia dei rotatori... sindrome del granchio poliziotto e gomito del tennnista

va bèh... anche oggi ho dato prova della mia idiozia... può bastare!

Luca, guarda se avessi il tempo curerei maggiormente questi aspetti importanti, ma come sempre ci sono altre priorita', per cui mi accontento ;)

ehi amico di federica..:D
sabato sono andato al LIDL e ho preso il multivitaminico a 7 €! mi sono accorto che ci sono pure altre cose:vitamina C (quella che avevi preso tu immagino..) etc etc...

Poi c'era un'altro integratore con il q10 se non sbaglio, che costa poco di più..ho visto un attimo che sto q10 sembra una cosa utile (se va boh, ogni cosa dicono che è utile e che fa bene e che etc etc...)
a te non ti aveva convinto?

io comunque dall'alto della mia poca esperienza ho visto che è bastato eliminare la french press e il lento dietro e la cuffia sta benissimo senza bisogno di esercizietti e ca**i vari!!!:D

ma tu sei vecchietto...!!!
:D

Sto tornando in forma Nicola!!! :)

E' che non sono uno "posturale"...
insomma sono un caxxone e me lo merito... quindi non so a cosa sia dovuto esattamente.... ed in più un po' vecchietto, ma se son ben sbarbato, dimostro quasi 10 anni in meno :)

Alla lidl, c'è la vit c in compresse ed anche il complesso b+c.

Quello col q10 l'ho preso l'ultima volta, dovrebbe far bene al cuore...

con "posturale" intendi?
Intendi dire che non sai cosa te lo ha provocato?

ok per gli integratori, ma direi che basta questo..magari la prox volta prendo quello con q10 allora...

e visto che parli della tua immagine..e metti un paio di foto decenti complete va! :D

Non "posturale" intendo che assumo spesso posizioni non corrette, mi siedo storto, quasi sempre con una gamba sotto un gluteo(immaginati la schiena che forma assume) dormo a pancia in giù girato per metà con un cuscino in mezzo alle gambe ed un braccio sotto... se sollevo carichi tipo bombola spesa o altro, lo faccio quasi sempre nella posizione che i disegnini sconsigliano...
son solo esempi, ma per dire che eseguo corretti solo gli esercizi quando mi alleno, mentre dovrei stare molto più attento a stare composto. Quindi non so a cosa devo questo dolorino... difficile sia la ginnastica. Bo...

decenti attuali non ce nè...
2 della scorsa estate, ma ero più magro, ora son un po' più ciccio ma anche un poco più grosso.

ok per posturale..non avevo capito una mazza...
:D


per le foto....

considerando la prima:

non so..sai tipo Uomini e Donne...o Il più bello d'Italia...........

ahhh aha aha ahah!!!!

o anche solo il ragazzo del villaggio turistico che baccaglia ma non capisce una mazza...o qualche personaggio da Rimini Rimini e similari...
ecco: l'impressione è quella!
(invece sei il contrario, pensa te!!!che scasso!:D)

Nella seconda sembri un casino giovane, e proprio un po' cicciotto!:D

Dai, alla fine rispetto a quella foto di qualche mese fa non mi sembra che hai aumentato di BF,anzi! e in compenso sei più massiccio!!!
:D:D:D
ah ah!!!

La donzella è la tua ragazza attuale?
complimenti!!:D
Occhio a postarla così pubblicamente!!:D

Comunque voglio foto attuali!!!ma aspetto se vuoi le tue vacanze!
Ma voglio back, zampe, front, tutto!:D

Ehila'!!! Ti sei scoperto Luca ;)
Se la foto dell'avatar e' piu' recente di quelle, allora si intuisce un certo miglioramento, comunque si vede che hai una bella base per mettere su muscoli :)

Si lei è il mio tribulus terrestris... infatti è bulgara :)

vero... son venuto un po' tipo tronista, bastardo te ne approffitti subito! chissà che mi ero fumato... :o ma di solito son sempre a smorfie o mangiando o con una birra a fianco... mi vergognavo.

ora son un po' più massiccio, niente di eccezionale, ma meglio. Faccio qualche scatto in vacanza...

In effetti il pacco l'ho fatto io a lei che quando mi ha conosciuto ero un figurino, e poi mi son slabbrato... di solito è il contrario! :D

Mo la tolgo da li... in questa tana di cinghiali... :)

Hei Giusepe, ho dovuto Bestialusole mi ha messo alle strette troppe volte... :) !
Quella foto dell'avatar è più vecchia... :o

li ero più muscoloso e sopratutto più asciutto... non son mai stato grassoccio, solo da ragazzino ed un un periodo prima che mi iscrivessi in palestra.

Non mi è difficile mettere un po' di muscolo, niente di esagerato intendo, ma mi è duro scendere sotto il 10% e tenerlo. Ho sempre perso un bel po' quando ho tentato... anche se devo dire con non mi son mai allenato più di sei mesi di seguito seriamente e senza prendermi altrettanta pausa.

Comunque vedremo, male come mi son ridotto in questi ultimi 3 anni non mi era mai andata, magari è l'onda che si ritira per poi arrivare lo tsunami! :D

poco fà...
 

ho finito di allenarmi poco fa...

-distensioni in piedi 9serie x2rip 70kg

-trazioni con maniglie " " " BW

-front squat 9serie x 2rip 80 e 90kg ho dei bei segni su clavicole e deltoidi.... niente male!

Sto spingendo un po' su con i pesi, ormai mi mancano 4 allenamenti e finisco questa routine. Mi è piaciuta assai, anche se sta diventando un po' lunghetta. La mia schiena sento si sta irrobustendo parecchio... sto sviluppando un bel core. Ciò che volevo.... :)

bell'allenamento....

9x2 con 70kg nel lento in piedi è molto buono! considerando poi che non hai la spalla al 100%....:rolleyes:

nella prima foto a me ricordi i Centocelle Nightmare !!!!! UGUALE !!! uuuuuuuuuuuaaaaah aah aahh !:D:D

cmq ottima struttura....

Grazie Gianlu,
devo dire che l'allenamento mi ha impegnato abbastanza... il front squat mi piace molto, mi trovo a mio agio, però mi ha lasciato dei bei lividi...
alla fine ero cotto completamente. Ma mi sento molto bene, devo essere pieno di cortisolo :)

E va beh, lo ammetto sono uno dei Californian :D ... faccio quasi timore con lo sguardo truce eh?... però non è semplice aver la faccia da duro e non esserlo... :)

hi hih hi....
che scasso...
allora fai gli spogliarelli, eh?
ah ah!!:D

Comunque già ,lento con 70 Kg non è poco!;)

Beh,diponde da come si intende DURO

per lo sguardo truce? Intendo uno di quelli che è meglio non fissare... che si muovono lenti con l'occhio strizzato tipo miopia, chi ti misurano per decidere come ucciderti in tre mosse! He he...

Io invece,lo intendo,che pur non avendo lo sguardo truce,e muovendosi normalmente,ti sistemano con una mossa,sono quelli che fanno più danni hi hi:D

Ah si certo... eh, ci son diversi livelli di idioti. :)

dai che nelle foto attuali ci sarà un netto miglioramento... cmq in effetti sembri proprio un tipo da Uomini e donne...pensaci...:D:D

bella la ragazza...;) e bei carichi!

p.s quali maniglie usi nelle trazioni? i soliti ganci?

Grazie Ridd,
son venuto bene nella foto, ciccia a parte...
ma se mi vedete ad uomini e donne, chiunque di voi è autorizzato a sopprimermi, con agonia sotto troture medievali....

il miglioramento muscolare c'è, ma sotto uno strato di coibentazione... ho ancora la cotenna!
son riaumentato di peso con questa routine, peso 82 e mezzo.... :o

Ma se perdo almeno 6kg penso che sarei bellino.
Certo che per tirami come te arriverei a 70kg, ma ideali senza perdere muscolo, perchè se ci riuscissi non so quanta massa muscolare perderei, sicuramente sarei 64 alla fine.

La signorina è molto graziosa si, la sto anche allenando in questo periodo :)

Le maniglie, sono dei pezzi di tubo, infilati dentro un pezzo di pompa di largo diametro, ci ho passato dentro una corda e le ho legate alla sbarra per le trazioni.
In pratica delle impugnature che restano instabili tipo anelli... mentre mi tiro su posso ruotarle e spostarle. E' più difficile però posso direzionare il movimento.

Poi monterò delle parallele da muro che ho comprato, due coppie, una per i dip e una per le trazioni portandomi le braccia leteralmente.
Ho preso la trap bar, e a casa faccio tutto... :)

Allenamento di oggi:
 

ho lasciato 2 giorni di recupero, e per questi ultimi allenamenti ho deciso di lasciarli così, con doppio riposo. I miei lombi hanno bisogno di recuperare meglio.

Oggi ho iniziato con la panca orizzontale, ma niente la spalla non tace, e io ostinato non ho voluto abbandonare ed ho optato per la panca declinata.

Non ho una panca declinabile, ma posizionandola vicino ad un tavolo, ci ho messo i piedi sopra e fatto un arco, con spalle sulla panca....

Gianlu hai presente un po' come fai il french press?

-Panca declinata 9serie x 2 100kg
-trazioni alla sbarra con bw, 5x5 una serie ogni 2 di panca...

non ho voluto usare sovracarico per le trazioni perchè poi ho fatto stacchi.

Ho eseguito dieci serie di singole, partendo da 120kg e finendo le ultime 2 a 150kg.

Un buon allenamento, anche se il dolore alla spalla permane e non mi sto comportando bene, visto che mi ci alleno sopra... spero col riposo passi.

ah ah!!
panca declinata!!!:D

Un salutone...
 

:D

oggi ero di preparativi, domani mattina carico la macchina e la mia bimba... e ce ne andiamo per le vacanze al mare... finalmente!
Non ne potevo proprio più di lavoro e dei turni... sarà un po' per la stanchezza, un po' per gli allenamenti che andavano intensificandosi, che stavo passando qualche notte insonne... e son diventato bulimico... in questi giorni ho mangiato come un orso bianco al risveglio dal letargo...

Non ho aggiornato il diario, comunque ho finito con le singole ripetute, in squat 120kg, molto controllate, potevo di più... ma son rimasto molto contento della mia schiena che ha reagito bene a questo allenamento.
Distensioni in piedi con 80kg, stacco 150kg, trazioni+25kg, front squat 100kg e bo...
è stata una buona routine, da rifare in futuro, credo che tra qualche giorno sarò ancora più pieno di adesso.

Fate i bravi, comportatevi bene, e mi raccomando non fatemi fare brutte figure! :)

Non preoccupati tengo tutto sotto controllo,pensa a riposare e a divertirti con la tua bimba,ci penso io all'ambaradam, ciao e buone ferie

beh..buone ferie allora!!!!...e buona visione di film se ricordo bene!!!:D...ah ah.....però no...non dovevi mangiare da bulimico!!!!:mad:

Luca pensa a rilassarti ora, te lo meriti ;)
A presto!!!

vai HD!!! torna FULL HD!!!:D:D:D

buona vacanza :)