Diario alimentare di Veleno detto "l'ottimista"
 

Dati di partenza al 09 -03- 2008:


Peso 74.3 Kg
BF 25.6%

circ. vita 93 cm
circ. sottoascellare 103 cm
circ. bacino cm 95
circ. coscie 57 cm
circ.braccio 30 cm



Sono Partito, per stare sul sicuro, con 1800 Kcal/die, così distribuite:

3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal
1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal
chos = 135gr/die - 540 Kcal


La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata:

Tonno al naturale 200gr
Yogurth greco 150gr
Pollo 250gr
riso/pasta/pane 80gr
crudo/bresaola 100/150gr
uova in frittata o homelette 200gr

Condimenti

Olio EVO 40gr
Pomodoro fresco o in salsa
Spezie
un odore di grana sulla pasta

Contorni

Insalata verde a foglia larga
broccoli
zucchine
fagiolini

(quantità abbondanti non pesate)

Integrazioni

O3 in pastiglie 2/die
albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano

Bibite

Coca cola Zero
Beltè Zerocal
Infusi e tisane vari dolcificati

10-03-2008
 

Introdotto latte Zymil a colazione e modificato l'apporto di macro di conseguenza.

1° settimana
 

peso: 73.6 kg (-0.7 kg)
BF 24.5% (-1.1)

circ. vita 93 cm (-- cm)
circ. sottoascellare 100 cm (-3 cm)circ. bacino cm 95 (--)
circ. coscie 56 cm (-1 cm)
circ.braccio 31 cm (+1 cm)

2° settimana
 

peso: 73.0 kg (-0.6 kg)
BF 24.00% (-0.5)


circ. vita 93 cm (-- cm)
circ. sottoascellare 99 cm (-1 cm)
circ. bacino cm 94 (-1 cm)
circ. coscie 56 cm (-- cm)
circ.braccio 31 cm (-- cm)

3° settimana
 

peso: 72.5 kg (-0.5 kg)
BF 22.7% (-1.3)

circ. vita 92 cm (-1 cm)
circ. sottoascellare 98 cm (-1 cm)
circ. bacino cm 94 (--)
circ. coscie 56 cm (--)
circ.braccio 31 cm (--)

4° settimana
 

Fluttuazione anomala

(qualche sgarro, ma non avrebbe dovuto incidere tanto...)

Peso: 73,5 kg (+1 kg)
BF: 24.00 % (+1.3%)

Misure invariate.

5° settimana
 

Peso: 72.3 Kg

Rispetto all'ultima pesa: - 1.2 kg
Considerando la fluttuazione: - 0.2 kg

BF: 23.3 %

Rispetto all'ultima misura: -0.7%
Considerando la fluttuazione: + 0.6%

Misure:

circ. vita 91 cm (-1 cm)
circ. sottoascellare 97 cm (-1 cm)
circ. bacino cm 94 (--)
circ. coscie 56 cm (--)
circ.braccio 30 cm (-1 cm)

Le misure confermano il trend in calo. :)

6° settimana
 

Peso: 72.5 Kg (+ 0.2 kg)
BF: 22.8 % (-0.5%)


Misure:

circ. vita 90 cm (-1 cm)
circ. sottoascellare 97 cm (--)
circ. bacino cm 93 (- 1 cm)
circ. coscie 56 cm (--)
circ.braccio 30 cm (--)

Leggera perdita ancora,come indica la rilevazione BF e le misure.

Ma ho l'impressione che qualcosa non quadra; non scendo sotto i maledetti 72.5 kg...

Stallo?

Ok. Adesso si scende a 1400 kcal/die, e comincio a segnarmi le calorie su un diario cartaceo e vediamo a fine settimana i risultati.

Ho ritoccato al ribasso il proteico e appena poco i carbo.

In bocca a lupo per tutto velè ;)

thx ;):)

7° settimana
 

Vedi che la terapia delle 1400 kcal ha pagato!!!

Peso: 70.7 Kg (-1.8 kg)
BF: 22.4 % (-0.4%)

La BF scende a rilento però...

Misure:

circ. vita 90 cm (-- cm)
circ. sottoascellare 95 cm (-2 cm)
circ. bacino cm 94 (+ 1 cm)
circ. cosce 55 cm (-1 cm)
circ.braccio 29 cm (-1cm)

Stabile il girovita, continuo a perdere a manetta nella parte alta; sono sceso anche di braccio e gamba. Sto evidentemente bruciando anche massa muscolare; a questo punto devo solo attendere che il lavoro coi pesi faccia il suo corso.

Per stabilizzare le condizioni di pesa il giorno precedente ho bevuto normalmente e mi sono concesso un recupero totale dall'attività fisica.
Mi sono pesato come sempre appena sveglio, a digiuno, dopo aver urinato, e in mutande (:D).

Evvai!!!!:)

Nel dubbio che la pesa fosse sballata, ho ripetuto la rilevazione oggi:
Il peso è CONFERMATO!!!! :):):)
Continuiamo sulle 1400 kcal.

veleno che integratori stai usando ???
termogenici, alc , bcaa, gluta ecc ???
un buon termogenico piu altre cose ti darebbero una mano

Great non uso integratori al momento e non mi fido dei termogenici,anche perchè ne so ancora poco...