ma i tricipiti non lavorano di più col braccio aderente?

Veramente i powerlifter che ho visto sul tubo spesso la fanno in quel modo.. ovvero cercano comunque di tenere i gomiti stretti..:confused:.
Altrimenti è semplicemente una panca piana stretta.. ad esempio nel WS di solito è scritto di variare la presa nella p.piana, ad esempio come ho detto coi mignoli sugli anelli..ma rimane una panca piana no una panca stretta ;)

ho trovato una panchetta al supermercato (solo panca, la vendono per gli addominali) a 9,80 euro ma è larga solo 24 cm...che ne pensate?
Sembra resistente per quello...

Non so Veleno.. io sarei scettico.. :(:D

pur'io:D

troppo stretta le spalle non si appoggiano e non puoi spingere adeguatamente.....

inoltre è molto stressante per le spalle farla con i gomiti troppo aderenti e la presa troppo stretta

è sempre il solito discorso lavorano di più ma carichi di meno, quindi alla fine lavorano di meno..



poi anche le spalle come dice spike lavorano di più ma non in maniera ottimale...



fai la stretta a larghezza spalle andando giu dritto. movimento più naturale possibile

chi hai visto scusa? calcola che molti americani si allenano più come bodibuilders che powerlifters..... e infatti avrebbero enormi potenzialità che sprecano

cmq appunto la panca piana rimane una panca piana, indipendentemente dalla presa.


la panca stretta vera e propria meglio lasciarla ai pro

Guarda che io la faccio alla larghezza delle spalle o perfino leggermente di più.. però cerco di tenere i gomiti aderenti al corpo.
Sì americani

che pesi usi?
perchè se perdi più del 10% di forza tra presa regolare e stretta allora meglio che la fai come dico io.. altrimenti è ok...

Allenamento di oggi:

- 5' salto alla corda 15"x 5 vale come warm up e riabilitazione
- squat 8x5
- panca piana 8x5

I carichi li conoscete già.

- trazioni eccentriche 5x5

niente defaticamento.
Le tibie a questo ritmo sembrano darmi tregua.
Buono lo squat, anche se sentivo le gambe ancora stanche dalla sed. precedente.
Molto buona la panca come sensazioni, con fermo al petto fatto come da indicazioni.
Ancora pazienza sulle trazioni, ancora bassa la forza; inoltre si è manifestato il problema che diceva Gianlu, cioè la barra ruota e contribuisce a diminuire la presa. Il fissaggio in sè è una cazzata, ma devo rovare il tempo per provvedere...:p

Poi, non so se è significativo ma ho sentito il pump ai pettorali e ai dorsali...a un certo punto pensavo mi spuntassero le ali! Parevo Manolo!!!!:D

Dicia a me? nella panca stretta sulle 5 ripetizioni max 85 kg dovrebbe essere, nella piana normale 119 kg (senza fermo). Lo so cerco di allenarmi col fermo.. ma quando i kg aumentano non lo faccio molto.. dipende dal tipo di allenamento ovviamente (credo comunque sia sempre meglio farlo) ;)

Saltata la seduta IT di sabato.
Avevo le gambe stanche, necessitavo di recuperare.

Allenamento di oggi: in una parola, di merda.

- breve ma sconclusionato warm up al sacco
- squat, faticoso, spompo
- panca, senza infamia e senza lode

l'unica soddisfazione è arrivata dalle trazioni: ho bloccato la barra e sono riuscito a fare un 8x1.

Niente defaticamento.
Giornata scazzata. Va bene così.

Allenamento di oggi:

- breve warm up corpo libero + sacco.
- stacco 8x5
- panca stretta 5x5

Ottimo lo stacco, a breve potrei aggiornare i carichi.
Buona anche la panca stretta, che passa da 30 a 38 kili.

20' IT sacco: buono.

Allenamento di oggi:

- 5' warm up corda
- squat
- panca piana
- trazioni

- buono, come sempre lo squat, anche se a volte devo correggere la stance on the fly.
- buona la panca, tanto che entusiasticamente dopo la prima serie ho aggiunto 4 kili, ma a metà mi sono trovato in difficoltà, così ho alleggerito. Devo ancora gestire propriamente il peso attuale. Sempre fermo al petto.
- ottime le trazioni, ormai sono lanciato! 8x1, dopo riscaldamento adeguato a mezze reps.

A fine allenamento 20' tempo run all'aperto.
Le tibie sono ancora dolenti ma sembrerebbero in via di ripresa. Stasera ghiaccio e pomata.:eek:

Eh, la dura vita del fighter...(maddechè):D