:D

accidenti Veleno, sono due mesi ed una settimana che queste tibie ti danno dolore, meno male che sembrano in miglioramento :) :D

Caspita, hai contato i giorni!:D
Beh, sì, in effetti tra una cosa e l'altra non hanno mai smesso di dare fastidio; tuttavia sono in miglioramento perchè mentre all'inizio era proprio un dolore acuto, adesso e appunto solo un modesto fastidio post allenamento.
Poi sai, noi anziani ci mettiamo più tempo per recuperare i traumi...;):D

si ma in compenso abbiamo tanta esperienza da trasmettere ai giovani ;) ed invecchiare è il modo migliore per campare a lungo :)

scusa io non sono cosi attento come ebbubba:)
che problema hai alle tibie?

AAAAAAAAAAHHHHHHHHH Gianlu..., mi tocca bannarti...:D

...niente, ho rimediato una presunta periostite dopo aver inserito senza opportuna gradualizzazione, del lavoro con la corda a intervalli.
All'inizio ho avuto dolore acuto, come dicevo, quindi ho abbandonato la corda e ho approfittato dello stop estivo per recuperare, poi in realtà durante le ferie per fare il fico in campeggio ho forzato di nuovo e il dolore si è ripresentato; da allora mi sono tenuto alla larga dalla corda fino alla settimana scorsa, adesso ho ripreso inserendola solo come warm up, 4-5 serie da 15" con 1' di intervallo tra le serie, e tutto sembra ok, salvo che comunque in talune situazioni (che non riguardano gli esercizi coi pesi), come oggi che sono andato a correre su asfalto sento ancora una sensazione di fastidio...

vel io mi ripeto:rolleyes: perché nella mia esperienza ci puoi infilare tutto: manipolazioni, terapie, ghiaccio ecc... ma se non ti fermi con le gambe per 2 settimane di fila, te la trascini dietro anche per un anno

Spike...ma io ti ho ascoltato; ho già fatto il mio stop ad inizio agosto.
Adesso penso che un pò di dolenzia sia normale ogni volta che sollecito la parte; mi incoraggia il fatto che comunque la sensazione di fastidio va a decrescere, quindi poco a poco mi sto condizionando...spero...:p

Dunque,

Allenamento di ieri (in ritardo, ma tanto acchi frega!??:D)

- Squat
- panca
- trazioni

- squat buono, sto cercando di concentrarmi sulla posizione e trovare la stance senza spostarmi durante l'esecuzione (ginocchia rigorosamente dritte o leggermente divaricate?? boh...)
- panca ottima; le ultime due serie ho aggiunto 10 kili di carico con i quali vado a limite, ma direi che per la prossima seduta potrei aggiungere almeno i 5 kili gestendoli in sicurezza. Sento di poter spingere di + e voglio provare.
- loffe invece le trazioni, sempre 8x1 ma mi sono tirato su a stento, non avevo la grinta degli altri giorni, sarà stato per aver forzato in panca? boh...

Niente warm up se non qualche serie a peso ridotto e niente defaticamento.
un leggero lavoro al sacco durante le pause tra serie...

vel io faccio questo errore: mi immedesimo con chi parlo e penso spesso quali sarebbero le mie sensazioni e le mie riflessioni se mi trovassi al suo posto. QUesto è un difetto perché tendo ad appiattire il mondo.

Quindi se leggo un post del genere http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post134239
e penso di averlo scritto io ti dico cosa penso:

-avevo di nuovo dolore e mi son detto "mmavaff****" ancora non è passato, vabbé sto un po' fermo tanto sono in vacanza"
-dopo 5 giorni non sento nulla e riprovo una qualche attività fisica che so che non dovrei provare....sento dolore ma meglio del solito
-devido di continuare ma con moderazione e fra qualche giorno così è come se facessi uno stop breve
-la seconda volta sembra meglio, ma forse è peggio, non lo so ma dipende dall'umore, in ogni caso meglio riprovare....
-rifaccio di sicuro il terzo allenamento e se mi sembra che vada un po' meglio quando riprenderò a fine vacanza non ci starò attento più di tanto.

Ecco se hai fatto così non ti sei fermato.

Se invece ti sei detto oggi è il primo giorno di stop e non rifaccio nulla (salgo addirittura le scale con i talloni) fino al giorno 15, e il giorno 15 comincio moooooooolto blandamente....hai fatto bene, ma è stato insufficiente, ti devi accanire contro sta periostite:

-3 settimane di stop per i polpacci (lo squat lo puoi fare, lo stacco dipende ma per ora facciamo di sì)
-ghiaccio a fine allenamento anche se c'hai una donna nuda nel letto
-blendo AIS nei giorni di riposo
-prendi in considerazione l'uso di qualche antiinfiammatorio per uso topico magari sentendo il tuo medico di famiglia per sentire l'esperienza che ha (non correre subito a fare una visita specialistica)

nello squat le ginocchia devono stare sempre sopra i piedi, e non a metà strada fra piedi e anche per cui ti devi sforzare a spararle infuori soprattutto in risalita e soprattutto se fai una stance larga e una discesa profonda

nella panca non sono daccordo che devi aumentare: vedi quel che succede nelle trazioni ma soprattutto se senti che sei al limite non va bene aumentare, devi fare le ripetizioni esplosive e non le ultime lentissime....in quel caso anzi dovresti abbassare il carico, se senti invece di poter fare un'altra serie in facilità allora è il momento di aumentare

no no guarda, per la periostite mi sono proprio fermato...
Non vorrei che fosse un problema posturale o di calzature inadatte...

Per la panca, con 10 kili ero a limite, con 4-5 potrei essere nel mio; col peso attuale comincio a sentirmi leggero, solo non vorrei inficiare le trazioni...

prova ma la fatica in accumulo mal si giudica in ogni caso se vedi rallenti troppo la velocità della concentrica significa che devi abbassare il peso

Allenamento di oggi:

- stacco
- panca stretta

Buono lo stacco, devo curare di più la lordosi in sollevamento.
Buona la panca stretta, stabilizzata a 35 kg.

20' IT al sacco; ero partito per farne 20+20' ma dopo il primo tempo non so se per il caldo o a causa del ciclo mestruale :D ho avuto un calo drastico della condizione per cui ho desistito: Forse è arrivato il momento di scaricare un pò; magari completo il programma di questa settimana e la prossima faccio scarico attivo, vediamo...perchè comincio a sentire una puntina di stress...:(

Salto l\'allenamento di oggi: sono esaurito; devo fare una settimana di scarico attivo, e rialzo di calorie e carboidrati; forse sono anche leggermente influenzato...

Devo rivedere l\' allenamento: non sono mai riuscito ad ingranare bene con la nuova programmazione; l\'utilizzo di carichi maggiormente allenanti mi sta penalizzando il recupero; o mi dispongo diversamente o aumento il buffer...cosa mi consigliate??

aumenta il buffer ma anche negli allenamenti senza ghisa