FitUncensored Forum - Veleno Revolution

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Econotizie dal mondo

Ok, rieccomi in sella! :)

Vi chiederete come mai ho inserito il post di cui sopra, che non c'entra niente con il resto dei contenuti; ebbene, poichè di tanto in tanto sul forum si aprono discussioni di interesse ecologico e ambientale che può essere utile portare all'attenzione del pubblico, nella mai finita opera di sensibilzzazione delle coscienze, ho trovato utile radunarle in un unico luogo dove possano essere di più facile consultazione; mancando una sezione apposita nel forum ho pensato di utilizzare il mio spazio personale, in attesa magari di un blog vero e proprio, ove potergli dare una più degna sistemazione; in ogni caso, si tratta di un unico post che aggiornerò ogniqualvolta avrò contenuti da aggiungere, ragion per cui, d'ora in avanti non ci saranno altri OT di questo genere, e torneremo a concentrarci sui contenuti a tema.;)

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Detto questo, dopo una consultazione-fiume con il mio staff :D, ho maturato alcune decisioni che riguardano l'impostazione futura del mio programma.
Dunque cominciamo dalla dieta:

Ho valutato di aver stressato a sufficienza il mio corpo per darmi una tregua; ho ricavato alcune utili indicazioni dall'ultimo esperimento fatto, che mi serviranno più avanti; adesso è tempo di mettermi in normocalorica a tempo indeterminato, e di rivedere la scelta dei cibi, in funzione del lungo termine: l'idea generale è quella di abbattere significativamente l'introito di proteine di origine animale e di carboidrati da farinacei, e di mantenere un apporto di macro abbastanza bilanciato.
La dieta si attesterà approssimativamente intorno alle 2000 kcal/die, e avrà la seguente composizione di massima:

pro: 1gr/kilo
fat: 1/1.3gr/kilo
carbo: fino a copertura del fabbisogno calorico

Le mie nuove fonti proteiche saranno:
Cereali integrali, yogurth greco, proteine di soia, albume d'uovo, sporadicamente latticini.

I grassi proverranno quasi interamente da olio extravergine d'oliva e pesce, con integrazione di omega 3.

I carboidrati proverranno quasi esclusivamente da cereali integrali, e pochi farinacei più che altro pre e/o post wo. La scelta si attesterà quindi su grano, riso integrale, avena, legumi, orzo, farro, burgul.

Lo schema sarà più o meno questo:

colazione: 250 ml latte e 80gr di fiocchi d'avena integrali

metà mattina: yogurth greco (se necessario)

pranzo: 80/100gr di cereali integrali, o misto con legumi,verdura abbondantemente condita con olio evo (30-40gr)

pre-wo: 40/50gr farinacei integrali, yogurth greco

post-wo/cena: come pranzo + eventuale integrazione proteica

Va da sè che saltuariamente aggiungerei uova intere, carne o farinacei al pasto che desidero.

Manterrò le seguenti integrazioni:

- pro di soia/spirulina
- omega 3
- vit C (periodo pre-invernale)
- sali di magnesio e potassio per il prossimo mese
- taurina pre-wo con grammatura da definire

E qualche sano e utile complemento:

- 1 agrume spremuto assoluto a digiuno al mattino
- 1 tisana di zenzero alla sera

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Per l'allenamento mantengo il medesimo schema utilizzato finora:

lun
pesi

mer
pesi + interval (20')

ven
pesi

sab
interval (20'+20')

nel dettaglio:

lun

panca 8x5
squat 8x5
trazioni 8x1

mer

stacco 8x5
panca stretta 5x5

ven

panca 8x5
squat 8x5
trazioni 8x1

Naturalmente mi concedo un paio di settimane di ricondizionamento essendo reduce da un periodo di stop.

Se posso intervenire, nella dieta cambierei solo l'introito di proteine, alzandole a 1,5gr (almeno). Non capisco lo scopo di ridurle così drasticamente...quali motivazioni ti spingono a fare ciò? :)

Ciao Taker,:)

Le motivazioni sono essenzialmente pratiche e salutistiche. Parliamo di una dieta da tenere tutto l'anno, quindi di un vero e proprio stile alimentare che possa essere mantenuto a tempo indefinito e che mi consenta di soddisfare adeguatamente le necessità energetiche e plastiche producendo il minor quantitativo possibile di scorie.
Ciò non toglie che mi riservo di aggiustare le proporzioni dei macro nei periodi di cut o per altri motivi, ma come dieta di massima, sulla base dei miei volumi di allenamento, ritengo di non avere motivo di assumere un quantitativo giornaliero di pro superiore a quello indicato.

Spiegazione chiara e semplice...intanto inizia vedere quali risultati ti porta, sono curioso di sapere i risultati. :)

l'dea di una dieta normocalorica da tenere tutto l'anno mi trova d'accordo ed è un passo che vorrei intraprendere anch'io. Tra l'altro le 2000 calorie totali si avvicinano al mio fabbisogno. Le tue misure attuali Veleno?
La soia è una scelta salutistica? Ho sentito pareri discordanti sui benefici per l'uomo, puoi darmi maggiori dettagli?

Le mie misure sono rimaste pressocchè invariate nell'ultimo anno, quindi:

circ. vita 86
circ. sottoascellare 98
circ. bacino 92
circ. cosce 55
circ.braccio 30

Altezza: 167 (quella non è soggetta a variazioni:D)
Peso attuale: 70kg
BF: non rilevata; ad occhio e sensazione intorno al 12%.

La soia è una scelta salutistica, che integra tutto il resto della dieta. Dopo aver abusato per più di un anno i proteine animali ho deciso di ridurle drasticamente a favore di proteine di origine vegetale, soprattutto in considerazione del lungo termine, anche perchè onestamente la carne non è mai rientrata a buon titolo tra i miei alimenti preferiti. Una parte significativa di questo apporto proviene dai cereali integrali, il resto da yogurth greco e/o albume, solo una infinitesima parte dalla soia, e solo per variare.
Personalmente non ho letto niente di realmente convincente a detrazione delle pro di soia, ma in ogni caso, per il quantitativo che prevedo di consumarne direi che la cosa sarebbe comunque irrilevante.