Le distensioni su panca sono corrette!

vabbè il rom è ridotto....

cmq matty stavamo parlando di come posizionarsi... e lui lo fa bene...;):eek:

proverò a lanciare i manubri anche io dopo le distensioni vediamo cosa mi dicono :D

io l'ho fatto con 55 perche dopo la 4 ho sentito che mi stava cedendo e per non farmi male li ho lanciati il sinistro bello lontano ... mi hanno cazziato
mi stavo per fare male ... cmq i miei da 55 kg hanno fatto il terremoto i suoi da 200 lbs zero rumore ... strano
faro un bel video col cell e anche io faro un po di reps e gridero come lui mentre li faro ... yo baby yo baby :D

Oggi
 

Seconda sessione

Come da programma:

Stacco

5 x 5

Esercizio eseguito con manubri.

Peso: 25 kg per lato.

Buono l'esercizio in generale. Pump diffuso in tutta la muscolatura interessata.Seduta soddisfacente.


Curl di concentrazione

3 x 8

Peso: 10 kg

Buono l'esercizio. Poco pump.Molto bruciore.Ho faticato a finire le serie successive. Forse troppo peso.


Tricipiti

3 x 8

Peso: 6 kg

L'esercizio in questione di cui non conosco il nome, è eseguito con manubrio,un braccio alla volta; posizione di partenza col gomito rivolto verso l'alto come se volessi tirare una gomitata alta, manubrio dietro le spalle, e distendo verso l'alto.
Non so se l'ho eseguito correttamente. Verificherò.
Cmq, esercizio pessimo. Poco reclutamento dei tricipiti, interessamento di spalle e collo. Niente pump nè bruciore. Forse a questo punto avevo le braccia troppo stanche.
Alla prossima provo ad invertire col curl.

l' esercizio si chiama "singolo dietro la nucca"

prova la frenc press a terra con manubri: presa a martello, sdraiato supino a terra, gambe piegate e ben piantate, schiena contratta, movimento come la frenc su panca ma vai a toccare il pavimento dietro la testa con i manubri ad ogni rip..... ottimo reclutamento dei 3 capi del tricipite............

ma che differenze ci sono tra stacco con manubri e squat con manubri? nello squat li tieni lateralmente e nello stacco frontalmente? io li terrei lateralmente in entrambe le sedute..........(tipo quadrabar)

Proverò il movimento che dici per i tricipiti.
Quanto alla posizione dei manubri,la differenza di posizione tra i due esercizi è quella che descrivi; sposta il punto di lavoro e permette di reclutare i diversi gruppi muscolari.
Quindi fare squat e stacco con i manubri nella stessa posizione imho non ha senso, non è per niente la stessa cosa: peraltro, come ho scritto, nei due esercizi ho avvertito il pump nelle due zone distintamente, a conferma che il reclutamento cambia,e di parecchio...

si vero.... però mi sembra molto scomodo tenere i manubri frontalmente.... con alti carichi.... vabbè, se ti ci trovi bene....!

volevo solo dire che simulando la quadra bar con i manubri, quindi tenuti lateralmente e appoggiari in terra ad ogni ripetizione, fai un lavoro abbastanza completo perchè è un misto tra squat e stacco..... però ci vuole un bel peso...! (mgari aggiungi un pò di rematore)
ciao

ma come vanno tenuti a martello o orizzontale ???

per simulare la quadrabar a martello ai fianchi del corpo.....

cmq con i pesi alti e' la presa che ti frega ... forse con le fasce e' meglio
in questo modo fai molto meno peso di come potresti fare con lo squat e anche volendo non credo che solleveresti lo stesso peso che fai con gli stacchi vero gianlu ???

Sì, in effetti i manubri davanti sono un pò scomodi. Lo faccio così per adesso, ma poi eventualmante valuterò di acquistare un bilanciere.
Per contro la modalità che descrivi, se ho capito bene carica anche le braccia, o sbaglio?

si, di sicuro è la presa che ti frega per prima.... perchè mentre con la quadrabar (o lo stacco presa mista) l'impugnatura resta ferma, i manubri ruotano finendoti sulle dita......

lavoreresti di braccia come nello stacco.....in isometria....

hai presente la quadrabar? intendo lo stesso movimento ma fatto coi manubri...... (che è una specie di stacco facilitato con enfasi maggiore sulle coscie)

ovviamente, come dice great, usando i manubri, la presa sarà comunque sempre l'anello più debole della catena però..... (almeno tu non decida di usare le fasce. se proprio non puoi usare il bilanciere io penserei di comprare le fasce fra qualche mese... da usare non sempre ma in qualche allenamento + pesante...)


aggiungo però che devi considerare il fatto che per avere risultati considerevoli dovrai arrivare ad usare manubri di 40-50 anche 60kg..... quindi fai i tuoi conti perchè imho ti conviene comprare un bel bilanciere!:rolleyes: