Che odore di chiuso!...
Riapro questo diario, ma prima di postare faccio arieggiare un pò...:D

C'è pure il kimono ancora da lavare!!!!

azz!...:D

bravo veleno, son contento che riapri il diario, anche se forse era meglio aprirne uno nuovo dal titolo Veleno Revolution:D

:D

Fatto! ;):D

Ok, è ora di passare alle cose serie:

Situazione attuale:

Peso: 69.5 Kg
BF: 15% (sistema spannometrico :D)

Misure:

circ. vita 90 cm
circ. sottoascellare 100 cm
circ. bacino cm 95
circ. cosce 55 cm
circ.braccio 30 cm

Situazione dell' anno scorso al 15-06:

Peso: 67.9 Kg

BF: non rilevata

Misure:

circ. vita 85 cm
circ. sottoascellare 97 cm
circ. bacino cm 92
circ. cosce 55 cm
circ.braccio 30 cm


Massa magra sostanzialmente invariata.

Dieta low carbs moderata 2000/1600 kcal :
carbo sempre a colazione, mai a pranzo, e alla sera solo nei giorni di wo.


Programma di allenamento attuale:

lun Pesi

mar IT

mer ri

gio Pesi

ven IT

week end ri

Dettaglio seduta pesi:

Allenamento giorno 1:

Squat frontale 6x6 (35kg)
Panca orizzontale 6x6 (25kg)
croci 3x10 (8kg per lato)
Piegamenti profondi con applauso (:D) 3x10
Rematore 3x8 (25kg)
abs 3x10

Allenamento giorno 2:

Stacco 6x6 (45kg)
scrollate 3x8 (45kg)
military press 3x8 (15kg)
trazioni alla sbarra 6x6 (sospese)
curl con bilanciere 3x8 (15kg)
distensione lenta tricipiti con manubri 3x8 (4kg per braccio)


Dettaglio allenamenti IT:

seduta da 20' 180/140 1:2; sacco, corda o tapis roulant.

Pur se passata, includo oggi l'allenamento di ieri, quindi giorno 2:

Stacco 6x6 (45kg)
scrollate 3x8 (45kg)
military press 3x8 (15kg)
curl con bilanciere 3x8 (15kg)
distensione lenta tricipiti con manubri 3x8 (4kg per braccio)

Ho fatto quattro serie da tre trazioni alla sbarra, movimento parziale, fino alla soglia del massimo sforzo.
Tra due giorni provo le eccentriche.
Buono il feedback generale.
Appena posso vi posto i video delle esecuzioni così da perfezionare anche la tecnica.

Oggi invece è giorno di interval.
Come sapete sono sofferente per una presunta periostite dovuta con ogni probabilità all'introduzione dei salti con la corda direttamente in volume sovrallenante.
Il buon senso mi suggerisce di stoppare completamente l'uso della corda e del tappeto, poi tra una settimana vado in ferie, quindi uno scarico/riposo capita proprio a fagiolo.
Per stasera pensavo di provare i famosi combolift: carico leggero, movimenti veloci; per fare interval sarebbero sufficienti sette serie da 1' cad...
come la vedete?

non li ho mai fatti a scopo aerobico...sicuramente inficieranno sul carico dei giorni di pesi ma non credo che ti interessi....

che movimenti fai?

proverei a fare uno stacco-front-squat.

aspé non ho capito il movimento: tu fai prima stacco, ti trovi il bilanciere sulle coscie e lo tiri su in hangclean? ok con il bilanciere ad altezza clavicole fai il frontsquat e da quì butti giù e ricominci.

Se ho capito bene ti dico una variante:

Fai stacco, da quì fai squat clean che sarebbe un hangclean con il bilanciere che sale ma contemporaneamente tu ti accosci al massimo e risali in frontsquat esplosivo. Quando sei in cima non ti fermi e vai di pushpress (il peso calibralo per questo esercizio). Da lì riappoggi e ricominci

la variante mi piace ma in soffitta non ci sto.
Magari cambio location...
Ti faccio sapere.

allenamento rimandato: sono febbricitante...:(
In compenso sto recuperando bene la periostite...
Oggi e domani riposo/recupero, se ne riparla lunedì, dove proverò anche le eccentriche per le trazioni.

marò che scatole anch'io in una cantina (la mia) non riesco a distendere le braccia aper fare il military:mad:

Ok, rieccoci: recuperato oggi l'allenamento di Lunedì.
Quindi:

Squat frontale 6x6 (35kg)
Panca orizzontale 6x6 (25kg)
croci 3x10 (8kg per lato)
Piegamenti profondi con applauso (:D) 3x10
Rematore 3x8 (25kg)
abs 3x10

L'allenamento è stato svolto comunque in stato di semi-narcosi...:D

...alcune considerazioni:

- Ho provato ad aumentare il carico nello squat: con 10 kili in più sono al limite sub-massimale e faccio fatica nel clean, quindi per ora resto.

- Ho fatto panca con fermo al petto: mi sembra di sentire di più il pettorale, ma non mi è chiaro se il fermo va fatto in contrazione isometrica, o scarico.

- Le croci mi hanno dato soddisfazione: Ho avvertito bruciore nei pett; segno che sono isolati bene??...

- Piegamenti senza applauso, oggi...:p

- Con il rematore sono ai ferri corti: non riesco a trovare la posizione: la schiena deve essere parallela al pavimento?? (noooo, vero!?? :confused:)

- abs senza infamia e senza lode.

Ho provato le trazioni eccentriche: 4 serie da 3; Giovedì sarei pronto per una serie piena.

Un pò di sacco in scioltezza per defaticare a fine seduta.


Poichè sento di aver recuperato pienamente l'infortunio, domani, giorno di IT, riproverei la corsa; eventualmente dirotto sui combolift di cui si era parlato.