adesso gestisco con appena un minimo di decenza i 25 kg; ogni successivo aumento non farebbe altro che farmi peggiorare il reclutamento e indurmi a lavorare di schiena e spalle...
cmq vabbè...prendo atto...

dicevo, che dite se vado in 3x12??

aumentando le ripetizioni aumenterai i difetti di esecuzione semmai devi andare nell'altra direzione sempre però tenendo a mente che stai in ricondizionamento e quindi non c'è tanta fretta...con un 3x12 finisci che quel po' di lavoro che facevi ancora con il petto lo spostti tutto definitivamente sulle spalle

Veleno suvvia. Avessero detto 200 kg avrei capito, ma 115 kg di panca sono a portata di tutti in poco tempo come massimale :D

sul poco tempo non ci metterei la mano sul fuoco.. :D

scusa veleno ma la panca la fai col bilanciere o coi manubri, perchè io ovviamente parlavo di bilanciere.
non mi sognerei come obiettivo 112,5kg di manubri:eek:


trokji, 112 a 70kg di peso eh... non son banali da raggiungere

bilanciere...
Ma dici che serve peso perchè son muscoli grossi?
O perchè è difficile isolarli?

ma scusa fai 25kg con bilanciere totali??


serve peso perchè il corpo mette muscoli se gli dai un motivo... che servono 2 pettorali grossi se sollevi 70kg di panca????

poi serve peso perchè devi imparare a reclutare tutte le fibre muscolari dei muscoli e coordinarle fra loro..

poi serve peso per dare uno stimolo globale maggiore...

poi serve peso per altri 1000 motivi...


ma la cosa principale: dimenticati completamente di cosa voglia dire isolare e sarà il primo passo verso la crescita del petto;)

mai isolare un muscolo, il corpo è fatto per funzionare in sinergia

25 kili totali; so che sembrano pochi ma mi consentono un esecuzione senza sbavature.
Se provo con + peso comincio ad oscillare con le braccia e sento di lavorare prevalentemente di schiena...

veleno scusa ma secondo me ti concentri troppo su delle cose sbagliate...

25kg di panca conpreso il bilanciere? scusa ma non ci credo....

non dovresti riuscire a fare neanche un piegamento sulle braccia!!


nella panca NON e ripeto NON devi sentire lavorare il pettorale. se lo senti lavorare vuol dire che la fai male. non devi sentire niente lavorare, è tutto il corpo che sforza.

nei multiarticolari principali non bisogna sentire i muscoli lavorare...



tu non pensare a niente quando fai panca, spingi solo il bilanciereverticale sui capezzoli tenendo le spalle attaccate alla panca. non pensare a muscoli, movimenti strani... niente.

Gianluca ha ragione Veleno..
Solelva il peso con la tecnica corretta e cerca di aumentare.. non devi isolare niente.. più carichi e più il carico sarà maggiore sui pettorali e più cresceranno! Ma non ci devi pensare.. è fisiologia dei muscoli che non richiede che tu lo pensi.. :D

ok, farò come dite.
Aggiornerò il carico gradualmente di settimana in settimana.
Tengo quindi lo stesso protocollo, senza cambiare nulla, ma toglierei croci e piegamenti, che a questo punto mi pare di capire siano del tutto inutili...o no?

nella panca c'è qualche problema non puoi usare 25kg.... fai panca 2 volte a settimana + una volta dopo i piegamenti e l'altra le croci.

prossima volta usa 30 e aumenta di 5 kg ogni allenamento.. fai un 8x5 di panca e 5x10 di croci e piegamenti


spingi senza cazzi. petto in fuori. fai il fermo al petto. se senti lavorare la schiena tanto meglio!

scusa Gian, non ho ben capito: dici una cosa tipo:

seduta A: panca + croci
seduta B: panca + flessioni

?

aumento quindi leggermente il volume...


'gnorsì! :D


Una curiosità puramente accademica:

...e se lasciassi perdere qualsiasi complementare e facessi solo 2/tre sedute a settimana dei 3 big??

sono commosso da questa domanda...

io le trazioni le terrei sempre

se ti fissi su quei 4 esercizi ti maniacalizzi sull'esecuzione e ci dai dentro con il volume avrai i risultati migliori da quando ti alleni

d'accordissimo....