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hai capito bene ;)
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Si, confermo anch'io riguardo alle tirate al mento, non devi sentir dolore in nessun caso.
Mancavo 5 gg. Allargando la presa l'escursione diminuisce. Segui il tuo movimento naturale, ed i gomiti devono sempre trovarsi più in alto rispetto ai polsi. |
Ok!!!!!:d
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martedì 18-6-2008 B B riscaldamento stacco stacco 3x3 @96 Kg, 3x3@90 Kg, 3x3@86Kg... addome by greatescape ho staccato cercando di tenere il bilanciere a contatto con le tibie, tutto ok, messo i calzettoni di calcio e via!!! Devo andare da Decathlon a comprare i dischi, ho dovuto di nuovo nastrare i manubri da 2Kg sul bilanciere per aggiungere gli ultimi 4 Kg.. La prossima settimana dovrei andarci.. 96 Kg abbastanza pesanti (forse è il massimo che abbia mai provato a tirare su), ma più che altro le mani hanno iniziato a cedermi..mi si creano le vesciche sotto i calli e non guariscono mai.. Il resto l'ho alzato imprecando per le mani che mi facevano un male cane, ma si alzavano abbastanza facili per il resto... Ho seguito poi la routine base di greatescape, sempre male alle gambe facendo tutte quelle cose per l'addome "basso"... Comunque informo che ho iniziato a diminuire i carbo alla sera..se mi alleno faccio 50 gr pasta e 40 gr pane più o meno, se non mi alleno solo 50 in tutto... |
quando non saranno più indolenziti, limati i calli perché se continuano ad insapessirsi poi ti si aprono nella piega fra la mano e le dita
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io e i calli non siamo amici...quando giocavo a calcio avevo lo stesso problema sugli alluci...e lì erano ancora più dolori...:( |
chi nn ha i calli! ;)
puoi usare le pezzette quelle che usano le donne per la cucina a me negli stacchi e nelle trazioni aiutavano! |
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intendi i "pannospugna" o cose più tipo panno in microfibra o simili? se sono troppo spessi alla fine perdo in presa però, giusto? |
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la mamma adesso è a casa sua e io ho casa mia!!! il lavandino me lo pulisco da solo!!:D naturalmente con i metodi che usava lei! quindi o spugnetta per lavare i piatti o i panni spugna (che sono tipo questi, sono spessi un 3-4 millimetri..) mi giro poi il supermercato e guardo cosa potrebbe andare bene!ma comunque è una cosa sottile o spessa?:D |
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sono di gomma e alte 3/4mm...le pieghi...e via.... |
ok cerco, penso di aver capito...
grazie! |
allenamento 20-06-2008 parte C
allenamento in palestra, quindi sono passato alla lat machine..per una volta direi che si può fare... lat machine presa stretta inversa 4@55Kg- 2@65Kg- 1@70Kg- 4@60Kg- 6@50Kg trazioni presa stretta 7@BW [b]ho chiuso giusto con una serie di trazioni, ne avrei fatte anche altre ma ero già bello duro... panca inclinata manubri 5x5 @26 Kg aumentato di 2 Kg, tutto ok, peso direi giusto, ancora tranquillo.. trazioni al mento 3x8 @34 Kg la prima serie mi ha dato di nuovo una fitta al tricipite, quindi ho stretto un poco la presa e non ho più avuto problemi..anche se avevo la presa "da donna" perchè mi bruciavano le vesciche... (con presa da donna intendo la presa con le dita...) panca stretta 3x8@ 48Kg ho piazzato due dischi da 20 sul bilanciere e ci ho dato, avrei dovuto far 50 Kg, ma avevo già i tricipiti a pezzi e non avevo voglia di impazzire...questa parte è troppo sbilanciata mi sa..ma tanto solo più due giri ed è finita... avrei voluto far ancora qualcosa, ma tra le mani e tutto...ho cazzeggiato e sono andato a guardare la ragazza che faceva gambe...ah aha ah!!!:D |
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cmq il tuo allenamento lo vedo bene...anche se le trazioni io direi di farle a corpo libero(ok) ma a presa larga... i triceps alla panca stretta ottima scelta e alla fine potresti mettere i tricipiti tra 2 panche....te lo fanno esplodere se lo fai a cedimento...io mi metto 40 kg di sovraccarico. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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