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@HD73
cavolo che brutto che è 'sto animale... devo proprio mettermelo come avatar? @Riddick...ma va!che permaloso..era solo una precisazione:D comunque ok,vado a vederle.. comunque: 21-06-08 D squat 4x2 @86Kg, 3x3@78Kg. 3x3@74Kg polpacci 4x12@60 Kg addome: crunches con sovraccarico 2x10@5Kg, 2x8@10Kg caldo, molto caldo, e allenamento mattutino..quindi ero abbastanza scarico..comunque è stato fatto il tutto, ma è veramente impegnativo fare tutte queste alzate rispettando i recuperi..specialmente nello squat,in cui devo concentrarmi parecchio e restare lucido per non scendere male... finita l'ultima serie di squat ho inziato a camminare intorno al tavolo per riprendere fiato..se mi fermavo mi sembrava di scoppiare:D Polpacci tutto ok.. Ho provato poi a fare i crunches con 10Kg maforse il disco è troppo grosso e mi scarica male il peso, arrivando quasi sull'addome..non riuscivo a contrarre bene.... oggi devo fare panca...e ho le spalle bruciate dal sole...uhmmmmmmmmmmm....... |
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vai spiega addominali in preghiera ed esattamente come fai il circuito..quante rip?veloci?lente?quante volte il circuito?..la rotella non ce l'ho, ho visto che qualcuno lo fa con un manubrio e i pesi che rotolano..però dovrei mettere qualcosa per terra &C sennò mi faccio le piastrelle nere!:D
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Come sarebbero a preghiera?
@Bastalusole, lo squat lavora molto bene anche sul cuore e sistema cardiovascolare... un periodo l'ho eseguito in superserie con le trazioni alla sbarra (che secondo me sono anche queste un esercizio durissimo...) l'intensità è altissima, ma una volta adattato si ha una capacità di sviluppare energia incredibile. Comunque bravo, ottimi carichi! Quello è il Marabù... ma con quelle zampette non squatta quindi lascialo stare :) |
lo so che era il marabù!
tra parentesi vedendolo mi sono pure ricordato che in effetti l'avevo già letta la cosa delle zampe al contrario,ed ero andato a cercarne una foto, ma me ne ero dimenticato,e neanche quando me l'hai detto tu mi era tornato in mente!!! e vedendo 'sta foto mi sono ricordato di quanto fosse brutto...:D ah: grazie per il "bravo"!!!!!!ma non è ancora niente di speciale, ed inizio a sentirmi al limite del "alzo i carichi velocemente"...(fino a qualche mese fa squattavo con 40Kg senza aver mai provato a fare di più perchè "si rischia di farsi male").... :D eh già per le trazioni, sono anch'esse belle pesanti da gestire...farle in superserie era da pazzi!!! ma che dici, provo poi a farlo?:D magari però quando passa l'estate...sto già sudando dalle 9 di mattina!!!!!!!!!!!:D |
in preghiera intendo...ti metti sotto i cavi con la corda... ti inginocchi e con la corda sulla testa fai un movimento come se stessi pregando...ti chiudi verso il basso e poi risali...
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l'ho detto solo per farmi un po' il figo... io intensificavo così quando ero convinto di essere al limite momentaneo del mio sviluppo, e allenavo altre capacità come la gestione dell'energia... è più adatto a chi gioca a football, o chi combatte... fa sentire molto bene. |
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@Riddick:
ah ok,allora non posso farli...se hai voglia però dimmi come strutturi esattamente il circuito.. @HD73: tu sei figo!!!mica sei un nerd, no? ah ah!!!:D |
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-cruch recupero 30sec -preghiera recupero 30 sec -rotella a sfinimento recupero 2 min.... il tutto ripetuto 3 volte... cmq per l'addome nel mio caso nn posso allenarlo troppo senno mi crescono piu dei pettorali... anche in spessore a volte mi fanno paura... speriamo di recuperare questi 2 petti di pollo che mi ritrovo al posto del petto...:D |
lunedi 24-06
panca piana 4x2 @74 Kg, 3x3@68 Kg, 3x3@64Kg rematore 45° 5x5 50 Kg arnold press 3x8 15 Kg curl manubri seduto 3x8 14 Kg addome Mi sono messo un bell'asciugamano spesso sulla panca, ma la schiena mi faceva lo stesso la bua (un po' scottato). Ho stretto i denti e nel sudore generale ho fatto la mia panca. 74Kg pesanti, gli altri con più tranquillità nonostante i recuperi brevi. La panca è quella con cui mi trovo meglio a seguire questo schema.... Rematore tutto ok, forse inizio a capirlo bene... Arnold press dovevo fare 14 ma era troppo da checca. Quando lo facevo sei mesi fa facevo un 4x6 a 14, e il 3x8 lo facevo tranquillamente con 12.Quindi dovevo fare di più per questione di principio...:D Alla fine è riuscito abbastanza,solo l'ultimo paio di rip le chiudevo come un lento normale e non facevo l'extrarotazione o ciò che è. Forse è anche il rematore che mi stanca già un po' prima... Curl l'ho voluto fare al limite, e con 14Kg lo ero.ma ho chiuso il tutto con un po' di cheating e via... ho fatto poi più o meno lo schema di greatescape per l'addome in un bagno di sudore... stavo pensando che la settimana di scarico attivo verrà forse un attimo modificata, e seguita da una settimana un po' di cazzeggio, perchè in quel periodo devo andare ad abitare a casa dei miei per guardare la nonna e l'orto, quindi andare in "palestra=casa mia" mi è più scomodo.. catabolizzerò?:D ah ah!!!! ah già: @Riddick: ok ,grazie!!!!!!! |
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Vai tranquillo che tornarai più forte! Se poi hai l'orto e mangi bene... Poi bravo stai usando dei bei carichi negli esercizi di base, è così che si fà! La schiena bruciata, anche a me ha fatto soffrire con lo squat... :) |
a dire il vero pure a casa mia ho iniziato un simil orticello.Ma è solo composto da 5 piante di pomodoro, due di zucchine, un peperoncino e poi altre erbe varie (quella a sette punte no perchè sono un attimo visibile:D).
Quello dei miei comunque non è enorme, e dovrei solo bagnare e raccogliere, tempo mezz'ora/un'ora al giorno me la cavo.. me l'avevi detto dello scarico proteico che lo fai conincidere con quello dei pesi, ma non so se ha senso nel mio caso: non prendo polveri e di pro sono sui 2 gr x Kg totali,ma ad alto valore biologico molto meno (80 grammi circa, e peso sui 60 Kg)... diminuire le pro vorrebbe dire aumentare i carbo che sto cercando di ridurli, o aumentare i grassi che mi sembra mi facciano aumentare i brufoli...uhmmm... magari diminuisco di un poco...che dici? @HD73: nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo....il bilanciere vuoto noooooooooooooooo!!!!!ah ah!!! comunque l'ho letto della tua schiena, e ieri pensavo che se avessi avuto squat lo avrei saltato e vaffanbit!!! tu invece ci hai dato!!!bravo! |
Mangia normalmente e sano senza controllare i macronutrienti... e se puoi non fare sgarri, ma tutto genuino dall'orto. ;) che figata!
Tornerai più forte, e capirai perchè il riposo io me lo prendo dopo ogni allenamento... ieri lo squat mi bruciava veramente sulla schiena, ma non potevo saltarlo, era un sacco di tempo che non lo facevo... ok infrequente.. ma :) |
ah ah!!!!!!
già controllo poco...molto poco!!! ah ah!!!;) |
martedì 25-6-2008 B
B riscaldamento stacco stacco 5x1 @100 Kg, 3x3@88 Kg, 3x3@84Kg... addome: crunches 3x8 @5Kg, crunches "incrociato o come cavolo si dice" 2x20 mi sono accorto che nell'ultima seduta di stacco avevo scritto 3x3@96 ma era 4x2@96.... va beh... ci sono più errori in questo diario che in un tema di italiano di una bambino di quinta elementare.... Comunque, avevo appena comprato due nuovi dischi da 10 Kg (avrei preso quelli da 20 svenando le mie riserve aurifere, ero pronto per farlo, ma da 20 avevano solo quelli in gomma che costano ancora di più, quindi mi sono facilmente orientato su due da 10, anche se fra poco sarò di nuovo lì a comprare altra roba). quindi non ho resistito a provare i 100Kg... tutto ok, bellissimo doversi concentrare solo su un'alzata. Poi ho diminuito abbastanza ma almeno sono arrivato alla fine..pesantissimo dover fare la seconda tripla-tripla, con 45" di recupero e ancora tante alzate da dover fare... I calli andavano meglio, ma in qualche alzata meno impegnativa mi infilavo i guanti, perdevo in presa ma almeno non sentivo male... Crunches fatti belli lenti, poi ho fatto quelli con una gamba incrociata e il gomito che va verso il ginocchio, per stimolare un poco gli obliqui... dopo fatta tanta pappa!:D poi ho legato i pomodori:mad: ah ah!!!:D |
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uhmmmmm...al massimo ti chiedo io di venire da te e tu vieni da me, sempre che tu stia vicino al mare:D
Innaffio alla sera comunque, come mai questa cosa delle 6 di mattino?esperienze passate?ah ah :D Comunque mi sono già mezzo scottato questo week end, siamo andati in "campeggio" nel campo davanti a casa di un mio amico e costinate a go-go (e anche partite di calcio saponato...ah ah:D) |
allenamento 27-06-2008 parte C
trazioni con sovraccarico presa supina 4@10Kg- 2@16Kg- 1@18Kg- 4@10Kg- 6@4Kg- 8@ 0Kg panca inclinata manubri 5x5 @26 Kg trazioni al mento 3x8 @32 Kg panca stretta 3x8 @50 Kg addome: isometrica "contrazioni del ginnasta" o come si chiama.. Trazioni tutto ok, sono riuscito a farle abbastanza bene, i carichi finalmente sono abbastanza settati.. I 26Kg a casa sono di difficile gestione, in palestra invece con i manubri più "confortanti" era molto meglio... Ma in qualche modo ho più o meno chiuso tutto... Trazioni al mento tutto ok,trovato la giusta distanza delle mani e così finalmente niente scossa al tricipite... Panca tutto ok.. Per l'addome ho fatto quell'esercizio di cui aveva parlato qualcuno, cioè stare in equilibrio e contrazione con solo il sedere appoggiato a terra... |
allenamento 30-06-2008 parte D
squat 1x5@ 90 Kg, 3x3 @78Kg, 3x3 @ 70Kg Dopo un sabato sera molto pesante in cui ho sudato tutto il sudabile e altre mille merdate, e una domenica pomeriggio faticosa...inizio l'allenamento... Verso le ultime singole mi prende una fitta al collo/trapezio sinistro , sotto l'ascella sinistra... Credo una contrattura...mentre faccio squat:mah..evidentemente ho fatto un brutto movimento a sollevare il bilanciere quando parto, le correnti d'aria&C di questi giorni hanno fatto il resto... Decido di continuare cercando di usare poco quella parte... Alla terza tripla con 78 Kg mi scivola il bilanciere dalla schiena: pessima idea squattare a torso nudo con la schiena e le mani sudate... Riesco a piegarmi e a coricare il bilanciere in qualche modo sulla panca salvando il pavimento... Pochissimi danni sul corpo. Mi prendo una pausa dieci minuti e finisco l'ultima tripla tripletta abbassando un po' il carico. La smetto lì...faccio la doccia e mangio..mentre impreco perchè ho pure un dente che fa male quando ci mastico sopra e spero non sia una carie... Oggi ho il collo,parte sinistra verso la gola, e parte del trapezio a sinistra duro e contratto ma non ho grossi problemi di movimento... Ho iniziato a dedicarmi a cremine e stretching.. spero passi in fretta così ritardo un po' ma faccio l'ultima seduta di panca e poi scarico, più o meno attivo a seconda di tempo e voglia... Ciò che è avvenuto è stato proprio lo specchio delle mie sensazioni e voglie: sono stanco e provato da questi allenamenti... |
mi sa che possiamo raccogliere le nostre imprese questo periodo... :)
riposa un pochino e tutto passa, io praticamente mi faccio male ognivolta e aspetto che passi... :) |
lgiovedì 03-07 parte A
panca piana 5x1 @76 Kg, 3x3@68 Kg, 3x3@64Kg rematore 45° 5x5 50 Kg arnold press 3x8 15 Kg curl manubri seduto 2x8 15 Kg + curl con un manubrio due mani 1x20 15 Kg addome Ho ritardato l'allenamento di due giorni causa contrattura.... Martedì, giorno in cui mi sarei dovuto allenare, ho fatto solo un po' di addome... Ieri allenamento ok, nessun dolore, solo la prima serie di panca abbastanza giusta con questi 76 Kg..speravo meglio... rematore ok, prossimamente inizierò ad aumentare.. Arnold press prima serie completa, seconda con le ultime senza rotazione...terza sono arrivato solo a sette... ma comunque ho mantenuto solo 1' di recupero... Curl ho voluto fare il figo e mi sono riempito bene d'acido lattico, la terza serie ho voluto fare 'sta cosa di "pompaggio" che mi piace abbastanza:D Poi giusto un 3x10 di crunch e un 1x10 di inversi...giusto per dire di averli fatti... Ora dovrei iniziare la scarico attivo..ma domenica i miei partono e per due settimane ci sarà un po' casino, poi inizio Agosto vorrei partire pure io...ci penso qualche giorno e poi vedo cosa tirare fuori...mi sa che sarà un mese abbastanza di cazzeggio..magari mantengo uno schema sui fondamentali di questo tipo, anche se mi hanno un po' stancato tutti e tre...poi con il caldo fare squat senza sicurezze è massacrante..troppa concentrazione... vedremo.. qualche idea? |
squat fallo con la maglia:rolleyes:;)
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comunque qualche opinione su cosa posso fare in queste settimane? giusto un paio di settimane di programmazione, che poi vado in Spagna... per adesso scarico, faccio giusto qualche addominale... |
Girando in giro, su idea di Baiolo stavo pensando una cosa del genere:
tre settimane di programmazione poi SPAGNA,inizierei sabato: giorno 1: -panca piana 3x3 rest 1', 3x3 rest 45", 3x3 rest 30" (solito schema poi che va in 4x2 e 5x1, con un aumento di carico rispetto al meso precedente) -rematore bilanciere 4x6 rest 1'.30" -alzate su panca 50° (vorrei provare una cosa del genere) 3x8 rest 1' mi fermerei già qui, al massimo inserire delle trazioni al mento alla fine ma...non sono per schede lunghe....specialmente con il caldo e il poco tempo... giorno 2: -squat come schema per PP -al massimo qualcosa più sui quad ma non saprei, o degli affondi, o un ca**o e me la sbrigo in fretta -polpacci con bilanciere 3x15 rest 1' -addome giorno 3 -stacco come schema per PP a1,2,3 una settimana b1,2,3 la settimana dopo.. dove: a1)panca stretta 3x6@8RM, rest 1 min a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min discutiamone qui |
HO iniziato questo:
giorno 1 rematore 5x5 panca idem lento avanti 3x8 trazioni o lat idem croci 3x15 croci rovesce idem devo vedere se le rovesce riesco a farle sulla panca se no sostituisco con alzate laterali su inclinata crunch 4*8 giorno 2 squat 5x5 affondi 3x8 polpacci con bil. 3*12 addome: metodo greatescape giorno 3 stacco 10x1-2 a1)panca stretta 3x6@8RM, rest 1 min a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min Dove farò o tutte le a) o tutte le b)...o qualcosa del genere..come sarò comodo,come avrò voglia... obliqui & similar (proposte di esercizi?) |
12-07 giorno 1
rematore 5x5 @60 Kg panca idem @ 68 Kg lento avanti 3x8 @ 32 Kg trazioni 3x8 @BW croci 3x15 @ 12 Kg croci rovesce 3x15 @ 3 Kg crunch 2x6 @ 10 Kg, 2x8 @5 Kg 19 ' di corsa (3,5 Km circa) Remo ok, ho iniziato a caricare.. panca poco buffer, speravo meglio, lento (military alla fine) una mer*a come al solito, un po' un casino con i supporti che ho,alla fine il meglio è sempre alzarmelo io in girata o ciò che è.... trazioni l'ultima serie al limite, mi sono dovuto fermare un attimo,appoggiare e ripartire.. Croci ok, croci rovesce peso da checca ma avevo caricato i manubri con 8 e non li muovevo, scaricarli non avevo voglia e ho preso quelli da tre che ho...la prox volta tento 5 Kg,dovrebbe essere ok... Crunch ok... Sono andato a correre dopo nove mesi che non lo facevo più... sotto al sole, già bello cotto, ma almeno mi sono mosso un po'... se ho tempo è una cosa che vorrei riprendere un poco... l'allenamento gambe oggi lo faccio in palestra, quindi inserisco leg curl e leg extension o pressa o vedo un po' cosa mi gira... |
14-07 giorno 2
squat 5x5 @ 80 Kg leg curl 2x8 @30 Kg, 1x8 @ 25 Kg leg extension 1x6 @35 1x7@30 1x8@25 Kg polpacci alla pressa 3x12 @60 Kg (con "prestancaggio" usando solo una gamba per quattro rip) addome alla great crunch su declinatissssssima 3x8 Visto che ero in palestra mi sono fatto un bell'allenamento per le gambe come non facevo da quasi un anno...ero poi durissimo e pieno di lattato!:D ma oggi sono abbastanza ok. Intanto mi sono guardato un po' la fauna palestrara che fa sempre scassare, come un paio di ragazzi belli grossi quanto stupidi...mah... Domani faccio il giorno 3..volevo prendermi un giorno di ferie ed andare in piscina con la ragazza..e quindi fare il WO dopo..spero di stare in piedi!:) |
giorno 3 16-07
stacco 10x1@104 Kg a1)dip 3x6@ BW a2)curl bila 3x8@ 32 Kg a3)french press 2 manubri 3x12 @ 10Kg obliqui &C.. allenamento post giornata in piscina... stacco ok..mi piace fare le singole..però rimane comunque una cosa lunga,pensavo fosse più sbrigativo...ultime serie meno pulite ma mi sembra normale... Dip traballanti causa postazione, ma ci si prova... curl ok... French doveva essere con un manubrio solo ma con i manubri caricabili non mi fidavo molto, per di più ero scomodo e mille altre menate quindi l'ho fatto con due manubri su panca leggermente inclinata e basta! Comunque non mi è piaciuto questo allenamento di bicipiti e tricipiti, troppo dispersivo fare un es dopo l'altro, non riuscivo a concentrarmi..forse fatto in palestra con più spazio e tutto a puntino sarebbe andato meglio.. |
19-07 giorno 1
rematore 5x5 @62 Kg panca idem @ 70 Kg lento avanti 3x8 @ 32 Kg trazioni 3x8 @BW croci 3x15 @ 11 Kg croci rovesce 3x15 @ 6 Kg crunch 2x6 @ 10 Kg, 2x8 @5 Kg remo pesante, molto cheating panca ok, giusta tirata zero buffer..ma volevo i 70 Kg nel 5x5.... a Settembre mettevo sui 58 Kg con spotter...quindi buono direi!:D lento ho provato a caricare di più ma sono stanco dalla panca e non riesco proprio a salire... Trazioni ok... Croci e rovesce ok anche se mi brucio di acido lattico troppo in fretta,e anche i tendini e le mani soffrono già all'ottava rip...non so se non sono abituato o sono troppo "stressato" in quei punti..boh... Crunch ok... oggi di nuovo palestra quindi un bell'allenamento di gambozze pieno zeppo di macchinine e macchinette!!:D:D |
5x5 con 70kg! Bravo, niente male! :)
Il lento è normale che sei un po' cotto... appena dopo la panca. Prova a farlo dopo le trazioni, avrai recuperato un po' di più, ed un tantino aiuta. |
si, quando riesci ad alternare spinta-trazione è meglio per il recupero....
ottimi progressi cmq!;) |
21-07 giorno 2
squat 5x5 @ 82 Kg leg extension 1x5 @40 1x7@35 1x8@30 Kg 1x10@20 Kg hyperextension 1x10@BW, 1x6@10 Kg, 2x10 @5 Kg polpacci alla pressa orizzontale 3x12 @150Kg addome in giro vario Ero in palestra... squat ok, ma visto che c'era la mia ragazza mi sono fatto guardare le ultime due serie perchè non mi sentivo molto stabile ma non mia ha quasi mai toccato... Il resto tutto cazzeggio...giusto cosa mi veniva in mente e avevo voglia... l'addome l'ho fatto a pezzi e in giro mentre seguivo la mia ragazza con la nuova scheda... @HD, Gian: già,avete ragione...ma Baiolo l'aveva messa così e ho pensato che avesse un senso...anch'io avrei spostato i due es e ogni volta che seguo la scheda mi viene da farli alternati ma poi ci penso e faccio come è scritta...la prox volta seguo l'istinto!:)..anche perchè Baiolo aveva lanciato la pietra e poi si era eclissato..mah... ah....uao...passa ancora qualcuno!! :D:D ah ah!!! |
...Luke segui il tuo istinto...:D
passa, passa :D:D ma a volte legge e basta;) |
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si ma mo' non vale scrivere..ormai ho fatto palese vittimismo..;)
ah ah!:D @Spike: seh, che lo sforzo sia con te!!! balle spaziali docet! ah ah :D |
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non mi toccare Star wars perchè sennò non ti leggo il diario :mad::) |
balle spaziali è troppo bello..come mezzogiorno e mezzo di fuoco &C!!!!
l'originale è troppo nerd, dai!!! Ci sono quelli in America che vanno ai convegni tutti vestiti, si fanno la collezione delle statuine &C....da pazzi!!! la fantascienza non mi ha mai entusiasmato...sono più per la sostanza!;) |
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