t'avevo avvertito ti sei giocato la mia presenza nel tuo diario:mad:
...io sono uno di quei pazzi che va in giro vestito tipo...darthmaul (e non sono americano) :) |
darth che???????????????????
ah ah!!:D |
mi ero dimenticato di scrivere:
giorno 3 23-07 stacco 10x1@107 Kg b1)trazioni supine 1x6@5Kg, 1x6@ 2KG, 1x6 @BW b2)french press 3x8@ 34 Kg b3)curl manubri 3x12 @ 12Kg b4)french seduto 1 manubrio 3x14 @12Kg obliqui &C.. Stacco inizio proprio a far fatica a tirarlo su ma è ancora andato..peccato sti dolori ai calli... Il resto abbastanza ok, solo la french mi da fastidio ai gomiti anche perchè è un po' un casino farla sulla mia panca... ma tanto lo faccio ancora la prox settimana e poi cambio routine... POi pensavo: la cosa strana è che è già la seconda/terza volta che ho male verso il sedere nella zona lombare, una delle ultime vertebre/disco credo, verso l'osso sacro... un pizzicorio mi sembra... ma mi viene abbastanza random.. Tipo ho fatto squat lunedi scorso, mercoledì stacco e il sabato avevo fastidio...questa settimana mi sono allenato senza sentire niente aggiungendo pure le iperestensioni...boh..nessun fastidio proprio mentre faccio gli es...forse è solo quando accumulo un po' troppo lavoro lì.. sopravvivo...:D |
per il dolore sacrale io starei attento, a volte mi capitava di andare a correre il giorno dopo lo stacco e di sentirlo quando sbattevo i piedi a terra, secondo me è l'esecuzione di qualcosa...io ho risolto partendo con il sedere più in basso (più fatica, meno peso, ma l'esecuzione mi sembra più sicura anche se il bilanciere ci mette 1' in più a staccarsi da terra)...boh fai qualche prova secondo me non è normale
problema calli: sono cintura nera di limetta quindi so quello che dico:D ad alcuni i calli aiutano ad avere maggior grip ma quando il callo cresce se arriva a batterti nelle piega della falange rischi che ti si rompa. un callo rotto non ti permetterà di staccare o fare trazioni anche per 2 settimane con gli altri esercizi te la cavi in una settimana. morale: limateli non aspettare che sia troppo tardi, non c'è bisogno di arrivare fino a 0 basta ridurli della metà e stai bene per oltre un mese |
ok darth qualcosa!!:D
però nello stacco scendo già parecchio con il sedere, sono piccolino, gambe corte e mi viene facile... La cosa strana è appunto che non mi è venuto mentre faccio stacco, neanche il giorno dopo, ma dopo un paio di giorni... comunque certo ci sto attento!!adesso voglio vedere quando mi viene di nuovo....:D Potrebbe anche essere togliere qualche erbaccia in giardino e un po' di lavoro nell'orto che aiuta a sovraffaticare...boh... Per i calli: me lo avevi già detto, e da allora li limo appena mi ricordo e metto spesso la crema...ma continuano a venirmi piccole vesciche sotto... ma finchè ho questo volume di lavoro va bene, e comunque non ho mai calli enormi stile contadino!!!:D Ora ho risolto mettendomi i guanti quando inizio ad aver troppo male,ma mi indebolisce la presa di brutto!!! |
ops scusa se sono stato ripetitivo...
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cavolo lo stacco DEVE pesare..... e DEVI far fatica a tiralrlo su!;) cmq inizi ad usare dei buoni pesi! bravo!
per la frenc ti straconsiglio di farla sdraiato in terra, gambe a 90°, facendo tocchare il bil dietro alla testa ad ogni ripetizione.... migliore reclutamento dei 3 capi del tricipite, minori forze di taglio sui gomiti, inversione eccentrica-concentrica assorbita dal pavimento e non dai tendini del gomito.... davvero l'unica frenc che mi piace! ciao! |
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cmq anche la french cosi a martello e' ottima :) |
@Spike aka darth qualcosa: figurati, meglio una volta in più che una volta in meno!!!:D
@Gian: Si ok lo stacco deve pesare...ma visto che sono stato autodidatta e ho sempre avuto abbastanza fastidi nella zona lombare ho preferito sempre tenermi con abbastanza margine...ora pian piano sto arrivando vicino al mio vero massimale,prima ce n'era ancora..e ho molti meno fastidi di quando facevo solo iperestensioni sporadiche e basta!!:D Per la french buona idea da provare...come però ha fatto notare Great mettere i dischi da 10 forse risulta un casino...ma tanto io cono due da 5 per parte più bilanciere e un po' di pesetti sono a posto!!!:D grazie a tutti delle info varie....:D |
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io uso il bil ez..... |
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sabato 26-07
mattina: 12 Km circa in bici pomeriggio parte A rematore 5x5 @62 Kg rest 1'-1'.30" panca piana 2x5 @71 Kg, 1x5 @70Kg, 2x4@70Kg rest 1.30" trazioni supine 3x8 @BW military press 3x8 @32 Kg croci 3x15 @12Kg croci rovesce 2x15 @ 6 Kg rematore ok, non ho aumentato ma ho cercato di diminuire il recupero. Panca ho provato ad aumentare, alla seconda serie ero quasi a cedimento allora ho scalato. Poi ho iniziato ad avere le mani sudate, mettevo il borotalco ma non è bastato, in più ero ormai scoppiato e allora ho tagliato un paio di rip prima di trovarmi il bilanciere spiaccicato in faccia...(non ditemi di usare il gesso perchè non ho voglia di inzozzare tutta la camera) Trazioni abbastanza ok, solo l'ultima serie con ultima mezza rip. Military meglio del solito, alternando "giusto" va meglio, ultima serie tirata... Croci e croci rovesce finalmente ok, inizio ad abituarmi alle alte rip. Ho tagliato l'ultima serie di croci rovesce e l'addome perchè ero stanco sudato e avevo una fame cane... Al mattino dovevo andare in ferramenta e ci sono andato in bici così ho unito l'utile al dilettevole... @Riddick: grazie!....ma va beh dai, tu fai 1450 rip di trazioni, io con un 3x8 muoio :mad: |
comq nel rematore sei forte !
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mah...
in teoria bisognerebbe fare più o meno tanto di panca quanto di rematore, no?e questi 62 Kg pesano un casino!!! Comunque la cosa buona è che quando andavo in palestra facevo sempre rematore con manubrio, e cercavo sempre di aumentarlo..quindi facevo già un 3x8 @24 Kg (se ricordo bene) un anno fa... Credo di avere una buona distribuzione nei pesi..manco un po' di squat e di stacco, ma confrontato con BB classici direi che è già qualcosa..quando vado in palestra e mi vedono fare squat con più di 80 kg si vede che si stupiscono... ma in generale vedo che adesso,spesso, mi guardano stupiti su tanti esercizi (panca stretta, stacco,panca con manubri,...), nonostante sia una palestra abbastanza di "grossi"... peccato non essere anche "grosso"!!!!:D ma pazienza... Ora vorrei per fine anno o al massimo prima di primavera arrivare a 90 Kg in PP, quindi circa 1,5xBW.Due dischi da 20 per parte!!!ora sono sui 80 Kg. Stacco mi basta sopra il 2xBW, un 130 magari sarebbe ok,3 dischi da 20 per parte..ora l'ultimo provato è 107, credo che 115 li tiro già su.. Squat sarebbe bello fare 108, quindi 1,8xBW.ora sono sui 92 o giù per lì.. (tutto questo contando di prendere un paio di chili in autunno).. Quindi conto tra Settembre e Ottobre devo mettere almeno 5/6 Kg di PP, 10 di stacco, una decina o qualcosa meno di squat... Si può fare.... Così per poi fine 2009, aumentando anche di un solo chilo al mese, dovrei arrivare a 100 di PP (e a quel punto potrei anche smettere :D)...sui 145/150 di stacco, sui 125/130 di squat... finalmente poi potrò dedicarmi al classico lavoro da BB, cioè serie di pompaggio, zero schede e programmazioni ma puro istinto, nessuna evidente trasformazione del fisico ma un discreto gonfiaccio e conseguente compiacimento nello sguardo stupito della gente!!! :D:D:D:D:D:D va boh, ora lavoro va...che alla fine sono già le dieci... |
lol:D
se raggiungi gli obbiettivi per il 2009 ti faccio io la scheda da pompaggio! promesso!:D:D cmq i buoni propositi per fine anno mi sembrano assolutamente fattibili, in bocca al lupo! |
anch'io lo vedo piuttosto realistico! :)
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@gian & HD
boh, si, secondo me si può fare...però ci riflettevo ieri: se comincio a pensare troppo al peso, ad aumentare, gli allenamenti a livello neurale mi ammazzano...come ieri... però è anche vero che l'aumentare del peso è ciò che dovrrebbe aumentare poi il muscolo..quindi... va boh, va..appena torno dalle vacanze devo essere bello concentrato... Naturalmente i miei carichi sono relativi ad esecuzioni sporche&C, se dovessi fare fermi vari, salite pulite&C sarebbero mi sa d5/10 Kg di meno, almeno... comunque: lunedi 28-07 parte B squat 5x5 @ 80 Kg addome in varie salse mi sono allenato a casa, quindi prevedevo già di fare poco... Visto che le ultime due settimane avevo fatto squat in palestra sono andato con calma nelle serie di riscaldamento per vedere a che punto ero.. avevo le articolazioni delle gambe verso l'inguine dure, forse dalla bici (era anche quello un bel po' che non lo facevo).. ho preferito mettere 80 Kg e poi vedere come andava... E' andata che ero già al limite e quindi ho tenuto quello... pazienza. Un po' di scuse che mi sono trovato: problema articolazioni, i miei pesi evidentemente pesano di più di quelli della palestra, il mio bilanciere è più corto di quello della palestra e quindi mi sbilancio di più, ho paura di franare a terra con tutto sto sudore... Avrei voluto fare gli affondi ma ero stanco, quindi ho fatto solo un bel po' di addominali che mi rilassano... Mercoledì faccio stacco,sabato se riesco faccio qualcosa,se mi avanza tempo perchè devo preparare tutta la roba per le vacanze, vorrei provare un max di squat ma sono da solo a casa.. ahhhh...take it easy...si vedrà!:D |
una cosa che volevo fare da un certo tot. di tempo ma alla fine....
volevo condividere anche l'aspetto alimentazione con voi, almeno un qualche linea guida per lasciare traccia di un aspetto primario delll'esteticità del BB... La mia idea dell'ultimo periodo è stata sempre quella di fare piccole cariche e scariche , sull'onda del pensiero Riddickiano... Leggendo in giro molti dubbi sorsero su queste tecniche come metaboliche &C, in cui chiave del successo sembrava proprio il calcolo al millesimo dei macro. Cosa che mi renderebbe schiavo del cibo e mi farebbe inorridire di me stesso: io il venerdì sera esco e mangio e bevo, il sabato sera pure, in settimana capita pure...la domenica mangio dai miei, l'altro giorno ho quell'altra cosa, etc etc.... Quindi: il primo metodo che ho adottato è stata l'eliminazione di pane (tranne in quei momenti sopra citati) e anche della pasta... Questo da un mese e mezzo. Fonte di carbo rimaneva riso (insalate di riso forever), a volte patate, la segale e l'avena al mattino. (ho imparato quindi a fare la scarpetta con una foglia di insalata o direttamente a bere dal piatto quando ero solo con la mia pazzia). Ho iniziato ad alternare i carbo tra pranzo e cena, facendo coincidere i carbo a pranzo nei non WO (e anche a volte nei giorni di WO) e a cena solo nei giorni di WO. Ho sempre mangiato parecchia verdura e frutta... Infine ho inserito del tè verde e ho provato anche a inserire nuovamente il sale. Il risultato sono state le seconde foto che ho postato. A livello "metrico" sono riuscito ad aumentare ancora da qualche parte e a diminuire la vita che si era un poco allargata... Speravo anche in una pulizia della mia pelle che è sempre stata un po' un delirio ma niente di rilevabile. Meglio comunque sia del periodo in cui avevo alzato i grassi di un botto (prima la mia dieta naturalmente ne era scarsa) Poi quindi, un circa tre settimane fa, ho fatto quasi due settimane di cazzeggio...e ho iniziato a inserire nuovamente la pasta... Ad oggi il cazzeggio alimentare è ancora in atto...poco controllo, ma da lunedì sera ho deciso di provare a fare una settimana con meno sgarri "carboidratici" possibili e inserendo altre cose, per vedere il risultato nel fine settimana.... Quindi lunedì sera ho ancora mangiato secco... posto alimentazione di ieri: colazione h.7.30: 1 uovo+70 gr circa muesli con avena, 2 fette biscottate con miele (20 gr credo,circa), 1 susina ore 11: banana ore 13: 90 gr pasta+120 gr carne vitello + grana(5 gr circa) +olio (sui 10 gr) + verdure ore 19: 40 gr prosciutto + 10 gr maionese ore 20: zucchine a volontà + 200 gr tritata+ birra ore 22: 150 gr gelato + 1 pesca Nella giornata due bustine di tè verde... Oggi simile, ma niente carbo a pranzo, dopo mi alleno e quindi mi mangio un 150 gr di patate... Oggi ho un bell'addome in vista!:D Spero di riuscire a mettere ordine anche a queste cose qua sul forum, se no pazienza... |
bello lo sgarro del gelato prenanna :D che gusti ti piacciono?
io sono noioso e ho sempre il solito consiglio...omega 3 |
ah è uno sgarro il gelato prenanna?
io lo vedo come un buon sostitutivo dei fiocchi di latte (di cui ormai ho provato un paio di marche, ma l'opinione resta la stessa: fanno cagare!!!!!) ... ....:D Comunque mi piacciono tutti i gusti, non vado solo pazzo per quelli alla frutta troppo dolci, come la classica fragola... Le creme però mi piacciono alquanto (tipo fiordilatte, stracciatella, quello al rhum, etc etc), ma anche (se le sanno fare) mela, melone,..... Poi ho la ragazza che in estate lavora in gelateria!:D anche se non ci posso entrare!!! (non sono abbastanza simpatico!!!) Sugli omega 3 hai ragione, ma sono altri $ che eviterei di spendere...un po' di frutta secca la mangio, 1 volta a settimana il salmone e altre 2 volte merluzzo, oltre a un altro paio di volte il tonno.. qualche omega 3 dovrei beccarlo!:D meglio di niente!!! giorno 3 30-07 stacco 10x1@110 Kg a1)dip 3x6 @ BW (lentissime e controllate) a2)curl bilanciere 3x8@ 30 Kg a3)french press per terra 3x12 @ 26Kg a4)curl 1 manubrio due mani 3x15 @13Kg obliqui &addome "basso" (crunch inversi) Ho fatto le prime 5 di stacco con rest meno di 1', saliva bene, tutto figo. Poi ho iniziato a sclerare con i calli, avevo un male cane, poi scivolavano le mani etc etc..sono andato avanti allungando il rest solo per le mani... Una discreta soluzione è stata mettere il ghiaccio sui calli dopo ogni rip.. Spero che con 2 settimane di pausa riesca a rimettere le mani a posto. Per i tricipiti e bicipiti ci ho messo almeno dieci minuti per preparare tutto e decidere che fare ma alla fine qualcosa di buono è uscito. Ho finito che grondavo sudore ed ero stanchissimo. Addome tutto ok, è una delle cose che mi piace di più fare in questo periodo... Alimentazione come ho detto, quindi solo un po' di patate come carbo e prenanna con latte... |
Pietra in pomice e gratta gratta. ;)
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Matty chiedi a Spike cosa ti dovrei rispondere!!!!:mad:
ah ah!!!:D o vai qualche pagina indietro,basta una credo...;) |
La cosa più bella della tua dieta è la birra ;)
Senti ma come è possibile che i calli impediscano la presa? Da metterci il ghiaccio... Credevo si formassero apposta. Chiedo eh? I miei restano sempre molto piccoli e morbidi, quasi non si vedono, io invidiavo quei manoni da spaccalegna, perchè ho le mani da checca... (anche se forti come morse :cool:) a volte i callettini si sbucciano e li tiro via. |
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@HD:......
ah ah!!! avevo la ragazza a Cena...gli faccio: vino? lei rifiuta perchè sta prendendo antibiotico anti infiammatorio pillola..... e allora...ca**o almeno una birra la bevo!!!:D (non la bevo quasi mai comunque, tranne nel week end) ... per i calli: che ti devo dire? sono piccoli,quasi inesistenti se li gratto e metto crema, ma sotto mi si fanno le vesciche lo stesso...due palle... ma anche a calcio avevo lo stesso problema sui piedi...:D @Spike: lo so per le noci, infatti le ho comprate ma non ho ancora iniziato a mangiarle...e anche che nel tonno e nel merluzzo c'è poca roba, ma è quello che costa meno... Il salmone costa invece..quindi ci vado piano!!:D |
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La birra anch' io la bevo ognitanto :rolleyes: ed anche del vino, poi sempre ognitanto sospendo qualsiasi alcolico per un mese o più. |
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Comunque ogni tanto le mangio.... Io vino fai una volta alla settimana mezza bottiglia.. Poi birra una media al venerdì e una al sabato. Un limoncello o altro superalcolico al venerdì e al sabato e un altro in settimana... Questo in media... Poi ogni tanto c'è la sera del litro di vino+3 digestivi, o la sera del litro e mezzo di birra, etc etc... ma rispetto a una volta sono bravo.due estati fa l'abbiamo passata a bere i barilotti di birra nei pub, quindi sempre dal litro ai due litri al sabato/venerdì, e birra/birre d'ordinanza ogni sera... ma io non sono niente...diciamo che qua c'è parecchia cultura del bere... io ormai essendo "fuori zona", con la ragazza, con i $ giusti giusti, bazzico poco aperitivi e serate in discoteca e cene...;) |
la scatola rossa (è senz'olio) costa poco più di 4 euro al chilo di prodotto sgocciolato al discount
 ...se vuoi risparmiare di più c'è sempre quello per gatti :D |
uhmmm...gatti!!! buona idea!!!:D
ah ah.. comunque io il salmone normalmente lo prendo al Lidl, filetto intero al naturale (trancio sui 150 gr mi sembra), sui 12/15 € al chilo se ricordo bene... quindi: 4€ al chilo????? Che cavolo ci sarà dentro????:eek: da cercare..ma gli altri discount sono inculati quindi di solito io vado al Carrefour per spese grosse e al Lidl per quelle piccole e per cose low cost.... |
dentro c'è salmone acqua e sale (come per il tonno) costa poco perché è in scatola, costa pochissimo perché è da discount
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giovedì 31-07
corsa 15' circa, 3 Km circa..con scatti, corsa blanda, camminata, etc etc alternati...più o meno ogni minuto cambio di andatura.... Ieri ho mantenuto alimentazione a bassissimi carbo, solo a colazione e qualche patata a pranzo, poi una decina di carbo max dopo la corsetta... Oggi li ho mangiati solo a colazione e poi pranzo mi mangio un 500 gr di spinaci e un 250 gr di carne... Alla fine non riesco ad abbassare le Kcal..i carbo tolti li sto sostituendo da un certo tot. di pro... ma...devo svuotare il frigo perchè poi per le vacanze lo tengo spento!!!:D Domani mattina mi metto a misurarmi..vedo se è cambiato qualcosa anche se in tempi così brevi è difficile...solo a volte vedo l'addome meglio ma in altri momenti è gonfio come al solito... mi vedo sempre abbastanza uguale...:( va beh..poi ci saranno le foto delle vacanze... |
continua tranquillo, anche le sostituzioni che stai adottando vanno bene.
I risultati avvengono lenti lenti, poi all'improvviso ti accorgi di averli raggiunti... l'importante è non invertire la rotta proprio mentre si stanno verificando. :) |
@HD
beh, si hai ragione: ma tra una ca**ata e l'altra non si riesce mai a seguirla 'sta rotta... ma va beh..è estate!!!:D ...ci rivediamo fra due settimane...domani sera parto! ciao a tutti!!!;) |
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vai e rilassati che a settembre hai degli obiettivi da centrare! ;)
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tornato....
Con meno voglia di prima di lavorare ma pazienza.... ahhhh... ... Ho fatto un paio di allenamenti in cui volevo riprendere carichi alti..nell'ultimo periodo mi sembrava di non progredire e quindi devo prendere confidenza con i pesoni perchè se no non schiodo... Giovedì 14-08 Squat, riscaldamento e serie da 4/5 rip fino a delle triple a salire...poi un 1x2@90 Kg in cui ce n'era ancora, poi ancora un paio di serie sulle 5 rip... Rematore simile ma con meno serie, arrivando a un 1x4@66 Kg se non sbaglio. Panca simile, arrivando a un mediocre 1x2@74 Kg. Addome Domenica 17-08 Panca, peso a salire e diminuzione di rep intervallate da trazioni supine a BW... schema simile a quello di giovedì arrivando a un 1x2@76 Kg. Military press 1x5@30Kg, 1x5@40Kg, 1x10@30Kg. Addome La bilancia mi segna sempre sui 58 Kg, l'addome non è malvagio nonostante la dieta disastrosa delle vacanze (un casino di carbo e anche cibo spazzatura)..i miei livelli di forza mi sembra siano simili a quelli del meso in cui avevo chiuso con un 5x2 sui fondamentali... Vorrei ora continuare un qualcosa ad onde, in modo da vedere ad ogni allenamento salire il mio submassimale... E' una cosa che mi piace parecchio, e se mi da risultati credo sia l'ideale per me... Non ho voglia di programmare giorni precisi,schemi rigidi, tempi di recupero al centesimo... Pensavo solo una cosa del genere: A squat schema military 2x4 + 2x8 addome B panca schema panca stretta 3x8 curl 3x8 C stacco schema rematore 4x6 addome Le trazioni le lascerei da parte per un po', non mi stanno dando sodddisfazione perchè non vedo miglioramenti... Lo schema sarebbe una cosa del tipo: 1x5@peso del ca**o, 1x4@peso decente, 1x2@submax, 1x4@peso decente+qualcosa, 1x8o giù per lì@peso un po' ridicolo... Nel caso dello stacco l'ultima serie non ci sarebbe ma inserisco un altro 1x2... Ogni settimana si aumenta il submax e anche gli altri se possibile... Schema da tenere finchè ho nuovamente voglia di passare tanto tempo ad allenarmi (mai????)... Credo che nonostante uno schema così approssimativo possa aumentare i carichi secondo i miei progetti... Non sto neanche a postare sta scheda in BB...se qualcuno ha qualcosa da dire la dica qui se no faccio questo e stop.... :D |
Ciao Ben rientrato! :)
Dai un occhiata all'ultima pagina del post "Forza" Ado Gruzza ha postato una scheda che magari trovi interessante... Proverei anche la tua, a me non sembra male. |
Intendi questa credo:
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ora ho voglia subito di alzare pesoni ora non ho voglia di fare trazioni Lo squat frontale non lo voglio imparare senza protezioni... diciamo che può essere una buona idea per il meso successivo... grazie del link!!!;) |
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Alza subito i pesoni allora...! Metti attenzione sul recupero dopo. La vacanza ti ha fatto bene, lo stesso effetto che da a me! Per questo dirado molto gli allenamenti.... |
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