uhhmmmm..
aspè: sei ironico giusto? no perchè a me ha "fatto bene" nel senso: "bene, adesso mollo tutto e vado in un'isoletta ganjosa e pescosa e vaffan**o a lavoro e sbattimenti" indi per cui: "non ho voglia di allenarmi quindi tiro su almeno un bel po' di ghisa che da soddisfazioni e faccio sedute stra-veloci"... ufff...ca**o se solo mi dessero l'assistenza sanitaria gratuita in una di queste isolette...giusto per non morire di un ca**o di mal di denti... poi beh, si, acqua potabile a volontà magari... poi basta credo...acqua e medicine e poi ci possiamo stare....se proprio vogliamo un po' di soldi da parte come "sicurezza"....ma a questo punto tanto vale cercarci un lavoro "a basso impatto"....non lo so, mi piace scrivere, ma quanto ne sono capace?quanta fortuna ci vuole?...non so.. mi piacerebbe aprire un ristorante...ma ca**o sono un fisico io, che ne so di ristoranti...e poi non è la stessa idea che hanno milioni di persone?sono più bello degli altri che mi deve andare bene?e poi con che soldi lo apro?mah...beh allora trovarsi un lavoro vicino al mare in qualche Paese più interessante..beh ma all'estero perchè devono prendere me e non uno "locale", mica sono un genio o che ne so io! Tanto vale allora restare qua...magari guadagnare un poco di più per permettermi qualche sfizio comprese vacanze....ah già: anche la casa ci vuole...poi la macchina nuova.... forse forse la soluzione più facile sarebbe proprio l'isoletta...:(. |
...si l'isoletta!
Ed è il caso che lo fai.... altrimenti a 35 ci stai ancora pensando su... ;) e magari lo stai per fare realmente... finalmente! Torniamo all'allenamento, io non ero ironico, dirado gli allenamenti perchè sollevo di più se mi riposo a lungo. Se alleni a cedimento è così.... io ora che a cedimento non ci sto andando recupero meglio, (dall'ultimo allenamento non ho neanche doms), forse gli esercizietti per la schiena a corpo libero che faccio ogni giorno mi aiutano anche a recuperare... poi sono a dieta, lentamente a dieta, non voglio perdere più di mezzo kilo a settimana...e aspetto per la visita alla schiena... ho in mente di tornare ad allenarmi pesante a breve, se posso. Comunque l'idea di scrivere non è male... scrivi per te intanto, poi c'è chi riesce a leggere il tuo genere un po' bukowski, e magari riesci a viverci... :) |
ok..ma io non ho ancora sollevato di più!!!
Diciamo che sicuramente non ho perso niente..di più...non so.. Dimenticavo anche di dire: prima di partire ho provato il massimale in panca... qualche tripla e poi singole a salire..ma a salire di poco per volta mi rompo...così ho fatto una singola a 76 Kg... poi una singola a 82 Kg.... poi ho tentato direttamente 86 Kg e non sono saliti... Scuse: -mani sudate - psicologicamente ero già sul "beh se non sale chi se ne frega ormai ho già tirato su più di tutte le altre volte" -Capricorno in congiunzione con Saturno o fate voi... Comunque sia volendo li tiro su, ne sono convinto...ma che fatica...però finalmente 70 Kg inizio a gestirli senza troppe ansie..ma pesano sul serio... Se ci penso a 58 Kg di peso 86 è già 1,5xBW...beh..se arrivo alla fine del meso a fare una doppia a 84 sono un figo....:D Dopo questa parentesi...dicevamo: ho letto dei tuoi es da femminuccia, e anche delle maniglie e ciarpame vario...ah ah!!!:D fra quanto butterai tutto in un angolo?:D Sulla tua dieta...secondo me rischi di non arrivare a niente...credo che ogni tanto una botta di dieta più stretta ti ci voglia...e un abbuffata anche...ma sai meglio tu direi!!!:) Per il resto... fosse almeno facile l'isoletta!!! Burocrazia, tutti i vaccini per le mille cose a cui non siamo abituati, cagozzi o peggio per l'acqua piena di batteri come sopra, etc etc... siamo fighette ormai... queste vite per noi non possono durare che lo spazio di un battito d'ali, temo... poi o si schiatta o si torna catalogando semplicemente il tutto come "vacanza"... trovare poi un posto in cui non siano i $ a farla da padrone...beh... se no c'è un'altra opzione: come disse un rapper: Quote:
ah ah!!! Per lo scrivere..la mia ragazza ogni tanto mi dice: "non capisco se sei così per i libri che hai letto e i film che hai visto o se hai letto quei libri e visto quei film perchè sei così"... in questo caso tradotto: "non so se scrivo solo copiando gli altri o se invece sono come gli altri"...ma sono finezze poco importanti...non mi sono mai troppo preoccupato di quanto sono vendibile e/o bello sintatticamente... poi verrà ciò che verrà, mia voglia permettendo...:D |
martedi 19-08
squat 1x5@70, 1x3@80, 1x2@92, 1x3@86, 1x5@82, 1x7@70Kg military press 1x4@38, 1x4@40, 2x8@32 Kg addome la doppia di squat solo verso il parallelo..senza sicurezze ed essendo la prima volta che caricavo quel peso ci sono andato cauto a scendere.. La tripla a 86 invece l'ho fatta scendendo bene. Ultimamente mi sono accorto di chiudere con le ginocchia mentre risalgo..sto cercando di diminuire questo movimento almeno nelle serie più leggere.. Military tutto ok, cercherò di aumentare qualcosa nelle serie da 4 rip.. |
Quote:
Usando nuovi carichi è normale sentirsi più insicuri, anch'io ho lo stesso problema... penso di costruirmi dei fermi... o usare delle sedie robuste sulle quali poggiare il bilanciere se non risalgo. Le ginocchia che si chiudono dovresti evitarlo... un tempo accadeva anche a me... prova allargando le gambe con le punte dei piedi divergenti e le ginocchia ne seguiranno la traiettoria. Altrimenti ti presto la palla per fare squat al muro... :) con disegnato Nemo... |
ho letto dei tuoi fermi...
seguo sempre i tuoi arrovellamenti per lo squat e simili visto che ci alleniamo più o meno con la stessa attrezzatura... le sedie che ho,per me, sono da escludere: sono di plastica!!!!!!:D Ora sono già passato almeno a mettere due tavole di legno(quelle che uso per appoggiare durante lo stacco) ai fianchi di dove faccio poi l'accosciata... Almeno, nel caso, un poco spero di salvare il pavimento!!:D Per la sicurezza sui nuovi carichi, beh, era palese!;) Per le ginocchia: da quando faccio squat "caricando" ho allargato le gambe e aperto un po' i piedi, ma cerco di evitare di farlo troppo perchè...perchè.... perchè non so! ma mi sembra che non sia "giusto", non mi ricordo i discorsi...forse ho solo letto che aprendo di più non hai benefici nel caricare di più, o boh, non ricordo se qualcuno diceva che era dannoso per qualcosa... ma comunque mi sembra di "rubare" qualcosa, come se fosse un metodo per lavorare di meno a parità di carico o che so io... Non so se mi sono spiegato...come quando non mangi ad una festa l'ultima fetta di torta anche se nessuno ti guarda e tutti sono pieni...come, meglio, alla partenza di una gara non ti posizioni proprio sulla linea ma un po' dietro... tu dici che posso allargare le gambe fino a dove sono più comodo? Nessuna controindicazione di nessun tipo? Fanno così tutti? Va beh, forse è meglio se mi riguardo qualche video di squat ma adesso torno a lavorare... La palla con Nemo no grazie! ah ah!!:D |
Quote:
che rubi?? + carico = più stimolo, stop...... se ti trovi meglio allargando buon per te, allarga..... certi si trovano scomodi e non riescono..... per le ginocchia devi cercare di spingerle verso l'esterno e focalizzare l'energia sulla catena posteriore quando spingi in modo da mantenerle in quella posizione... (stringere le ginocchia è sintomo di una ricerca del quadricipite)..... ciao |
si.... anche per me è una cavolata.
Allargale il giusto/meglio per te, dove ti senti più stabile e sicuro e potente. Tu hai le tue leve ed in base a loro devi adattarti, non il contrario... anche a me capitava di chiudere le ginocchia, ma facevo squat in molti modi diversi... addiruttura l'ho fatto a piedi uniti con tavola... convinto che il quad esterno avesse più vantaggio... chissà se mi son rotto la schiena così.... :) Adesso non è più un esercizio per i quadricipiti... è lo squat... e basta! io lo eseguo molto lentamente non esplosivo come Gianlu..... e con le gambe larghe son più potente e piazzato, i muscoli che sento lavorare di più sono nell'ordine glutei adduttori e quadricipiti... infine i femorali anche se pian piano credo di star riuscendo ad includerli maggiormente (i miei sono un po' legati, o tesi, colpa anche del mio bacino ruotato in avanti... ho il culetto bello in fuori). (ah... poi per largo intendo una 40ina di cm tra i talloni e punte divergenti a 30° circa... quindi non cose eccessive) |
si ok...è una ca**ata etc etc...
ma anche non mangiare l'ultima fetta di torta può esserlo. Poi non è che tengo le gambe strette...ma cerco di non tenerle troppo larghe... comunque allora provo a tenere una posizione in cui sia più comodo possibile (che credo sia gambe da stacco sumo o giù per lì!ah ah)..ma che quello mi risolva le ginocchia ho qualche dubbio... Uff...ennesimo discorso sui muscoli per lo squat....basta!!!!!!!!:D Comunque lo so che chiudo le ginocchia perchè mi viene a mancare la spinta da dietro...me ne sono accorto!;) Comunque grazie!:) |
esatto, hai bisogno della spinta da dietro;):D
cmq è strano che ti senta comodo a gambe cosi larghe.... io vorrei tenerle cosi tipo sumo ma non riesco, son troppo poco compatto e mi vien male alle anche:o:confused: tenerle larghe è meglio perchè la proiezione del femore si accorcia, quindi è come se avessi leve più vantaggiose riuscendo a squattere a schiena più verticale...... ciao |
giovedi 21-08
panca piana 1x3@70, 1x2@80, 1x3@76, 1x5@72, 1x8@66 panca stretta 3x8@50Kg curl bilanciere 3x8@30Kg panca discretamente bene...la doppia a 82 Kg è stata veramente al limite..la seconda rip è salita al rallentatore e storta,mentre speravo di non ghigliottinarmi..ma non mi importa: volgio solo abituarmi a tirare su pesi grossi... Invece già la tripla a 76 è stata buona...piacevole sorpresa essermi accorto di aver fatto otto rip tranquille con 66 Kg..fino a otto mesi fa mi allenavo con 60-62 Kg e facevo dei 5x5 molto al limite... viste le sensazioni spero di riuscire a incrementare ad ogni seduta di 1 Kg sulla doppia, mentre magari sulla tripla tento almeno la prox volta i 2 Kg... i 90 Kg se continuo così ce li ho sicuramente per novembre...(naturalmente senza fermo o ca**ate varie).. panca stretta ho fatto la prima serie discreta, la seconda esplosiva..la terza ho tentato di mantenere la velocità e mi sono ceduti di schianto i tricipiti alla quinta ripetizione...ma è ok lo stesso... Curl l'ho fatto abbastanza lento e controllato,solo con un po' di cheating nella concentrica... oggi se ho voglia faccio già la seduta di stacco+rematore... @Gian: boh..a me pare di essere più comodo a gambe abbastanza larghe..la prossima volta che faccio quat provo e poi ti so dire meglio...;) |
bé può essere.... probabilmente ti troveresti bene da subito anche con lo stacco sumo allora.....
NB il fermo subito ti leva kg vero, però ti obbliga anche ad imparare a restare compatto in basso, cosa molto importante per alzare dei kg.... sono convinto che chi si allena col fermo alza di più senza fermo di chi si allena sempre senza fermo (contorto ma si capisce spero:D) ciao |
venerdì 22-08
stacco: 1x3@90, 1x2@106, 1x3@102, 1x4@98, 1x5@94 rematore : 2x4@60Kg, 2x8@50Kg addome il sabato doms estesi, specialmente sui deltoidi e trapezio.. L'ultima volta che mi ero allenato due giorni di seguito credo risalisse ad anni fa:D quindi ho evitato la terza seduta di fila. domenica 24-08 squat : 1x2@84, 1x2@94, 1x3@88, 1x5@84, 1x8@70Kg military: 2x4@42, 2x8@32 Kg addome saltato. Allenamento in stato psicofisico distorto, dopo aver sonnecchiato qualche attimo per la troppa stanchezza e roba simile. I 94 Kg non profondi, invece ottimi la tripla a 88, chiusa con ancora un po' di buffer. Con questo mezzo piramidale mi trovo molto bene...concentrazione e fatica all'inizio, poi è in discesa e non devo più sclerare... Military ok, addome non avevo voglia di farlo anche perchè avevo un po' di sudori freddi e battiti cardiaci accelerati... Se riesco già oggi faccio la seduta di panca... @Gian: si, si capisce...ma..ho la necessità psicologica di alzare peso..magari quando arrivo ai 90 di panca poi inizio ad allenarmi con fermo... Comunque ho provato a tenere le gambe nello squat come mi capitavano: senza più la costrizione mentale di non tenerle troppo larghe è andata meglio, mi sembra anche nel movimento delle ginocchia (ok HD, probabilmente, in parte, avevi ragione:D ). Ho provato a tenerle abbastanza larghe nelle serie di riscaldamento, come da stacco sumo, ma non riuscivo a trovare una buona posizione. Forse sono troppo abituato ormai a tenerle più strette, ma perdevo in equilibrio. Nell'ultima serie da 8 rip ho riprovato a tenerle larghe e avevo trovato un buon equilibrio e zero fastidi...solo che alla quarta/quinta rip mi sono mancati i muscoli per salire, non riuscivo a imprimere forza... Comunque riprovo ancora per qualche altro allenamento, vediamo cosa ne esce. Per lo stacco sumo può essere...infatti all'inizio trovavo difficoltà a tenere le gambe così vicine per fare lo stacco normale... sarebbe da provare...:) |
Non è male il tuo metodo d'allenamento. Poche serie, pochi esercizi, buona prosa.
I carichi della panca non sono neppure male visto che sei leggero. Nello squat arriva oltre il parallelo, senza neanche chiederti il perchè. |
buona prosa non ho capito cosa vuol dire nell'ambito dell'allenamento..:confused::)
nello squat normalmente vado oltre il parallelo. ma non avendo sicurezze, provando carichi mai provati, preferisco scendere di meno ma sapere di poter risalire... Già..sono piccolo, leggero, e dual band!:D |
martedì 26-08
panca piana 1x3@70, 1x2@81, 1x3@78, 1x6@70, 1x8@60 panca stretta 3x8@50Kg curl bilanciere 3x8@32Kg la doppia abbastanza bene, meglio di quella dell'allenamento scorso... la tripla sempre ok, il resto tutto ok. 30 minuti di WO spaccato... fatto dopo una bella giornata in piscina, visto che stranamente ancora un po' di sole e di caldo appare in zona...:D |
Stai muovendo dei bei carichetti! Eh!? Bravo! :)
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Quote:
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@Riddick & HD73
grazie:D...ma come ho già detto..se mi vedesse un qualsiasi PL boyz mi direbbe: "no ma devi fare il fermo di almeno 1-2 sec" "no ma non devi perdere compattezza" "no ma lo squat non è profondo-profondo" "no ma...etc etc" cioè: muovo carichi come meglio riesco, ma senza avere un'estetica del gesto perfetta... ma non mi interessa,specialmente ora!:D ah ah!!! allora buon lavoro Riddick!;) |
mercoledì 27-08
stacco: 1x3@90, 1x2@108, 1x3@104, 1x4@100, 1x5@96 rematore : 2x4@60Kg, 2x8@52Kg addome con lo stacco una vescica ha subito iniziato a farmi male. Mi sono rotto e mi sono messo i guantini checca. Mi sa che li utilizzerò per un po', pazienza se perdo qualche chilo... Per il resto tutto ok... |
Il priramidale può andare anche bene ma devi lasciare meno spazio tra le serie.
Intendo dire: se fai una doppia con 80kg poi noin farne 8 con 60. C'è troppo divario %, il corpo va in confusione metabolica, stress e non crescita. Ecco perchè la vecchia piramide 10,8,8,6,4 mandava in sovrallenamento tutti quanti, perchè si tira in range % troppo diversi. Lo sbalzo massimo secondo le ricerche è di 12%. |
uhmmmmm...
quindi secondo te un esercizio deve prevedere variazioni del carico di non più del 12%? quindi per i miei carichi circa 10 Kg in panca piana? In pratica dovrei limitare le serie sulle 5-6 ripetizioni massimo visto che vado fino a serie con 2 rip? MA a questo punto, il discorso "BB" dell'esercizio di "forza" e poi quelli per l'ipertrofia sono deleteri? Lì si ha un esercizio ad alti carichi e poi altri simili a medi carichi, variazioni sicuramente, in proporzione, maggiori del 12%.. |
Questo è il segreto del buon allenamento, c'è gente che si fa pagare 200 euro a seminario per dire molto meno:
se vuoi fare una fase ipertrofica dopo l'allenamento di forza hai 2 strade: 1) cambia esercizio 2) usi % molto al di sotto della soglia dicamo "lattacida". Quindi 8ripetizioni le fai col 60%, 10 col 50% tanto per dire. Usa quindi carichi lontani dal nefasto 10, 8, 7rm. Anche se io, in primis per la massa magra, sconsiglierei questo ritorno se non raramente. Ma questa è un'altra storia. |
ok, tu dici "cambia esercizio"...
quindi è ok fare: "forza": panca piana "ipertrofia":panca inclinata mentre fare: "forza":panca piana "ipertrofia":panca piana non va bene perchè il corpo va in confusione... uhmmm..non conosco tutta la teoria dietro e spesso la teoria dice ciò che gli si vuole dire..ma...se il secondo caso è controproducente. credo che anche il primo potenzialmente lo sia... Certo, do uno stimolo in qualche modo diverso...ma anche facendo PP in due rip e poi otto rip l'esecuzione, la velocità, etc etc cambia... (beh,ecco che ha senso il tuo parlare di serie a basse percentuali:D).. però..che fare solo PP è probabile sia "male", mentre invece fare PP e poi inclinata sia "bene"...beh.. ma sono cose che prendo..uhmmm...per assiomi!:D mi fido ed è intuibile, ma solo all'incirca!:) |
è ok
panca piana forza panca inclianta LEGGERA e non a cedimento (quindi stesso parametro) ipertrofia ma ancora meglio panca piana forza panca piana forza panca piana forza (per l'ipertrofia di un leggero) |
:D
ah ah!!! ok ok...più o meno faccio già così!:) ora tolgo le serie sopra le 5 rip e aggiungo serie con rip più basse... grazie!;) |
prova un allenamento specifico per il powerlifting!
male che vada guadagnerai un po' di pura massa magra. |
no grazie...mi interessa solo la massa grassa!!!
ah ah...:D così...in "schietta velocità", senza pensarci troppo: - fare solo panca,squat, stacchi o quasi mi rompe un poco (tranne in questo periodo che stranamente ho voglia di farli) - fare i precedenti in multifrequenza ho paura che mi rompano ancor di più visto appunto la frequenza - non so se il problema sia il mio digiuno preWO, la stanchezza del ritorno da lavoro+ragazza, etc etc, ma io dopo un po' calo: 40 minuti è all'incirca il mio tempo di concentrazione e voglia massimo. - non ho molta voglia di curare i particolari e di sbattermi e perder tempo tecnico su di essi, come: imparare la pulizia di esecuzione, usare/montare ammenicoli vari come board press,box squat..farmi i calcoletti sui pesi da aggiungere, togliere, etc etc... cioè: mi ricordo di aver letto che quando Gian voleva inziare a fare PL gli avevi chiesto se aveva voglia di dedicarci un fracco di tempo e altre mille cose... Bene...è chiaro che non voglio fare PL, ma anche solo fare per un periodo qualcosa di molto vicino ad esso non so se ne ho la voglia... quindi: se vuoi proponi (anche se ormai mi sembra che tu sia diventato -forse tuo malgrado- il coach di tutti quelli con il diario su FU, e magari ti sei già rotto di dar consigli/ipotizzare schede,etc etc), se no continuo i miei ibridi e schifezze varie e non ti terrò il muso perchè mi hai lasciato perdere!!! :D |
Ah AH AH, no ma non ti volevo proporre programmi, anche perchè tra gli storici e i nuovi seguo troppa gente via web, senza contare quelli non via web (ti avrei indirizzato da Gian:-)).
Il mio era un consiglio spassionato, visto che i pesi "medio leggeri" reagiscono da dio a certe sollecitazioni. Ma l'elenco delle cose che hai dichiarato di non aver voglia di fare ti rende completamente inagibile il terreno tortuoso verso il pl. Un consiglio te lo do lo stesso: per te qualcosa tipo quello che ho postato nel 3d "forza" potrebbe essere la manna dal cielo. |
quel tread orami è da sticcare.....:rolleyes: fra un pò fan tutti quel programma:D
cmq una cosa del genere non mi sembra troppo impegnativa..... e va più che bene sia per uno che vuole iniziare il pl (perchè cmq le basi bisogna metterle prima di fare allenamenti troppo specifici) sia per chi si allena per il fisico e per divertirsi..... |
quello postato nel 3d "forza" me lo aveva consigliato HD un paio di pagine indietro sul mio diario...
come gli avevo detto mi sembrava carino ma non ho adesso voglia di fare trazioni perchè mi hanno "deluso" (tradotto: mi sembra sempre di fare lo stesso numero di rip da mesi), e non ho neanche voglia di imparare lo squat frontale, specialmente senza protezioni... ...però oggi vado in palestra...potrei provarlo... Infine, avevo voglia di spingere subito con rip submassimali...quello schema lì, all'incirca, lo avevo utilizzato in un meso con allenamento simil-Paolino... potrei farlo finito questo meso, lo avevo anche detto ad HD.. Voi cosa mi consigliereste di preciso? esattamente questo: Quote:
poi...@ Ado: già, direi che il PL non fa proprio per me..troppo tempo, troppa precisione, troppi rischi di infortunio se non si fa le cose per bene... come ho già detto altre volte: di lavoro ne ho già uno e lo faccio per almeno 40 ore settimanali!:D |
è vero ne avevamo gia parlato:D
cmq riguardo alle trazioni una frequenza cosi alta e una ricerca della densità magari ti sblocca:rolleyes: |
venerdì 29-08
squat: 1x3@80, 1x2@90, 1x2@98, 2x3@94, 1x4@90, 2x5@86 front squat: qualche tripla di prova fino a 50 Kg military press: 2x4@43, 2x6@33 addome allenamento in palestra... non so se siano i pesi più leggeri o semplicemente il bilanciere più lungo e quindi una maggiore stabilità, ma sento tutto molto più leggero... La doppia a 98 è venuta facile, con squat profondo, come anche quasi tutto il resto.. Ho provato poi un po' di front..con le braccia incrociate mi trovo meglio, e con molto meno dolore ai polsi... Military fatto un po' così, le serie da 6 le potevo tirare un po' di più... sabato 30-08 panca piana 1x3@70, 1x2@82, 2x3@80, 1x4@76, 1x5@72, 1x5@70 panca stretta 3x8@50Kg curl bilanciere 3x8@33Kg ora sto andando un po' a memoria, forse ho sbagliato qualcosa, comunque sia ho fatto una doppia a 82 abbastanza decente... Domenica sono stato di merda, io come la mia ragazza... sospetta intossicazione alimentare... ho vomitato l'anima da domenica pomeriggio a lunedì mattina...da ieri ho iniziato a stare decentemente...però in pratica non ho mangiato due giorni e il terzo ho mangiato niente... Se non mi sento troppo scarico oggi provo a fare la seduta di stacco... @Gian: uhmmm, ok per le trazioni...dai: magari faccio quello schema fra un paio di settimane! |
si si intossicazione alimentare...che hai combinato sabato sera, eh??:D
per il front sarebbe meglio farlo con le braccia giuste, non incrociate.... per una questione di stabilità e perchè la variante a braccia conserte non la usa chi fa OLs quindi è meno figa!;) ciao |
Sabato sera mi sono ubriacato.
tanto. siamo andati a ballare e già alle tre siamo andati via: non vedevo e capivo più niente, c'era troppo casino e troppo poco spazio per respirare e preferivo farmela passare a casa. Ho guidato senza capire un cazzo urlando alla mia ragazza a squarciagola per tenermi attivo, smadonnando perchè se mi fermavano ero completamente fregato. Siamo arrivati a casa e lei ha iniziato a vomitare... io non capivo niente, ma ero diventato un fracco molesto.. Spero che i vicini non mi abbiano sentito troppo.. La domenica mattina mi sono svegliato che stavo benissimo, stupendomi della mia sintetizzazione dell'alcol e del mangiare. Dopo pranzo non stavo più così bene.... La mia ragazza neanche.(ma lei non lo era stata neanche prima).. Alle dieci di sera mio padre è passato a prendermi e mi ha portato dalla guardia medica.Mi hanno fatto una puntura di plasil. Ho vomitato lo stesso altre due volte, e se non mi fossi trattenuto passando la notte a ciondolare tra divano, passeggiata intorno al tavolo, passaggio in bagno, letto, luci accese e spente, avrei vomitato altre venti.. naturalmente il tutto condito da una buona diarrea.. se fosse stato il bere avrei vomitato il tutto entro l'alba e stop.. così è stata un po' più grigia...e ancora oggi non è che mi sento molto in quadro...per niente... ma pazienza..:D per un po' comunque sia, tolte intossicazioni alimentari, è meglio che non bevo così tanto..mi sono spaventato di me stesso...mi ha tirato fuori una cattiveria come non mi era mai successo, ma forse è stato qualche effetto da mix di avvelenamento da alcol e da cibo.. comunque: Gian: ma io devo fare le OLs? no ma io è meglio che non mi massacro i miei polsetti da 15 cm circa di circonferenza che già soffrono in panca e simili? si... :D ah ah!! no beh,dai, ok! va bene..proverò con le braccia "giuste"...;) |
ci avrei scommesso!:eek::D
cmq non è detto che non sia l'alcol. anni fa mi è capitato di stare bene al mattino (dopo una nottata degenero!) poi mangiare con appetito, ma non digerire nulla! avevo sintomi di svenimento e stavo malissimo...... riguardo al front, bè si anche il tuo discorso ha un senso....:rolleyes: però non so, io mi sentirei come uno che si arrende... mi sentirei sconfitto da un fottuto esercizio....:D poi in poco tempo i polsi acquistano la giusta flessibilità se insisti.... inoltre per fare kg seri di frontsquat imho serve la presa corretta, per una questione di incastro..... cmq se vuoi fare il prog di ado, e non sei ancora pronto per fare front con presa regolare, hai il mio via libera con quella incrociata... ma solo per stavolta eh...:D |
no Gian...
anzi, ti dirò: ho bevuto abbastanza, ma neanche cose spropositate..anzi: se avessi aspettato mezz'ora prima di cominciare con i cocktail sarei stato ancora in me... e poi sono stato male più di due giorni, vomito e diarrea!!!!!senza riuscire praticamente a mangiare e bere acqua!!! Comunque..passato...ieri ero ancora abbastanza debole ma qualcosa ho fatto: mercoledì 03-09 stacco: 2@94, 2x2@110, 3@106, 4@102 addome stop!!! niente rematore, stacco un po' tagliato ma ho aggiunto una doppia...dopo la serie da 4 rip ero a pezzi, con le gambe mollissime... dopo però ho mangiato proprio con gusto, senza problemi di digestione! Comunque il programma di Ado voglio iniziarlo quando sarò bloccato con questo, finchè tiro su più chili voglio continuare così, vedere dove è ora il mio limite.. Già nella progressione dello stacco inizio a essere tirato (ma magari era che non ero in forze), continuando a salire sia nella doppia che nelle altre serie continuo a salire di intensità e rischio il botto... Dalla prossima mantengo i pesi uguali e salgo solo nella doppia... ok, per il front, io cerco di impararlo "giusto", ma grazie della concessione!:D |
se ora hai voglia di spingere pesante allora spingi pesante!;):D L'importante è sempre spingere pesante e divertirsi nel farlo!
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giovedì 04-09
squat: 1x3@80, 1x2@90, 1x1@98, 1x1@90 military press: 2x4@44, 2x6@38 inizio lo squat..non mi sentivo molto in forma ma pazienza...metto su 98 Kg, scendo, risalgo a fatica...mi dico "va beh, faccio una rip un po' meno profonda", la tento ma mi accorgo che così non ho la spinta per salire..mi pianto, mi faccio scivolare il bilanciere etc etc... UN po' di pelle sul trapezio se n'è andata ma niente di che... Scalo a 90 per ricominciare da lì..faccio una rip e vedo che non ci sono. Appoggio e la smetto. Forse aver fatto stacco il giorno prima non ha aiutato. Forse tra i 98 Kg con i miei pesi e quelli in palestra c'è una differenza di almeno 4 Kg.... almeno ho alzato il military ed è andato abbastanza ok. Tutto questo solo perchè oggi vado in palestra e non volevo farci squat visto che tutte le volte che vado mi capita quella seduta! ah ah...:D |
venerdì 05-09
panca piana 1x3@70, 1x1@80,1x2@82, 1x2@80, 1x3@76, 1x4@74, 1x4@72 panca stretta 3x8@50Kg curl bilanciere 3x8@33Kg addome allenamento in palestra...un po' di corsa visto l'ora di ritorno da lavoro! (:mad::mad::mad::mad::mad::mad:) Così ho provato a fare panca lì: panca molto più bassa della mia, sentivo di non essere così stabile con i piedi.. bilanciere luuuuungo..e dove mettevo io le mani non c'era la zigrinatura e quindi scivolava... In pratica ci perdevo un paio di chili..così ho fatto un allenamento con pesi un po' a sensazione, cercando di non arrivare troppo a cedimento... Trovando poi quei panni per il grip e usandoli è andata meglio... Ma almeno mi sono fatto un po' guardare dai pompatori!:D french e curl abbastanza bene, con il curl da vero BB: un po' di cheating e smorfia in viso di dolore!!:D poi ho riposato due giorni e oggi vado a provare a fare i sollevamenti olimpici!!:D |
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