...Luke segui il tuo istinto...:D

passa, passa :D:D ma a volte legge e basta;)

Anch'io ti leggo sempre, quindi non farci far brutte figure eh!!? :)

si ma mo' non vale scrivere..ormai ho fatto palese vittimismo..;)

ah ah!:D

@Spike: seh, che lo sforzo sia con te!!! balle spaziali docet! ah ah :D

BALLE SPAZIALI?:confused::mad:, mo me inc.... ma io citavo l'originaleeeeeeeeeeeeeeeee

non mi toccare Star wars perchè sennò non ti leggo il diario :mad::)

balle spaziali è troppo bello..come mezzogiorno e mezzo di fuoco &C!!!!

l'originale è troppo nerd, dai!!!
Ci sono quelli in America che vanno ai convegni tutti vestiti, si fanno la collezione delle statuine &C....da pazzi!!!
la fantascienza non mi ha mai entusiasmato...sono più per la sostanza!;)

t'avevo avvertito ti sei giocato la mia presenza nel tuo diario:mad:

...io sono uno di quei pazzi che va in giro vestito tipo...darthmaul (e non sono americano) :)

darth che???????????????????

ah ah!!:D

mi ero dimenticato di scrivere:
giorno 3 23-07
stacco 10x1@107 Kg

b1)trazioni supine 1x6@5Kg, 1x6@ 2KG, 1x6 @BW
b2)french press 3x8@ 34 Kg
b3)curl manubri 3x12 @ 12Kg
b4)french seduto 1 manubrio 3x14 @12Kg
obliqui &C..

Stacco inizio proprio a far fatica a tirarlo su ma è ancora andato..peccato sti dolori ai calli...

Il resto abbastanza ok, solo la french mi da fastidio ai gomiti anche perchè è un po' un casino farla sulla mia panca...
ma tanto lo faccio ancora la prox settimana e poi cambio routine...

POi pensavo:
la cosa strana è che è già la seconda/terza volta che ho male verso il sedere nella zona lombare, una delle ultime vertebre/disco credo, verso l'osso sacro...
un pizzicorio mi sembra...
ma mi viene abbastanza random..
Tipo ho fatto squat lunedi scorso, mercoledì stacco e il sabato avevo fastidio...questa settimana mi sono allenato senza sentire niente aggiungendo pure le iperestensioni...boh..nessun fastidio proprio mentre faccio gli es...forse è solo quando accumulo un po' troppo lavoro lì..
sopravvivo...:D

per il dolore sacrale io starei attento, a volte mi capitava di andare a correre il giorno dopo lo stacco e di sentirlo quando sbattevo i piedi a terra, secondo me è l'esecuzione di qualcosa...io ho risolto partendo con il sedere più in basso (più fatica, meno peso, ma l'esecuzione mi sembra più sicura anche se il bilanciere ci mette 1' in più a staccarsi da terra)...boh fai qualche prova secondo me non è normale

problema calli: sono cintura nera di limetta quindi so quello che dico:D
ad alcuni i calli aiutano ad avere maggior grip ma quando il callo cresce se arriva a batterti nelle piega della falange rischi che ti si rompa. un callo rotto non ti permetterà di staccare o fare trazioni anche per 2 settimane con gli altri esercizi te la cavi in una settimana. morale: limateli non aspettare che sia troppo tardi, non c'è bisogno di arrivare fino a 0 basta ridurli della metà e stai bene per oltre un mese

ok darth qualcosa!!:D

però nello stacco scendo già parecchio con il sedere, sono piccolino, gambe corte e mi viene facile...
La cosa strana è appunto che non mi è venuto mentre faccio stacco, neanche il giorno dopo, ma dopo un paio di giorni...

comunque certo ci sto attento!!adesso voglio vedere quando mi viene di nuovo....:D
Potrebbe anche essere togliere qualche erbaccia in giardino e un po' di lavoro nell'orto che aiuta a sovraffaticare...boh...

Per i calli:
me lo avevi già detto, e da allora li limo appena mi ricordo e metto spesso la crema...ma continuano a venirmi piccole vesciche sotto...
ma finchè ho questo volume di lavoro va bene, e comunque non ho mai calli enormi stile contadino!!!:D
Ora ho risolto mettendomi i guanti quando inizio ad aver troppo male,ma mi indebolisce la presa di brutto!!!

ops scusa se sono stato ripetitivo...

cavolo lo stacco DEVE pesare..... e DEVI far fatica a tiralrlo su!;) cmq inizi ad usare dei buoni pesi! bravo!

per la frenc ti straconsiglio di farla sdraiato in terra, gambe a 90°, facendo tocchare il bil dietro alla testa ad ogni ripetizione....

migliore reclutamento dei 3 capi del tricipite, minori forze di taglio sui gomiti, inversione eccentrica-concentrica assorbita dal pavimento e non dai tendini del gomito....

davvero l'unica frenc che mi piace!


ciao!

bella, bella

e che dischi usi gianlu 5 o 10 ??? penso metti quelli da 5 se no 10 toccano subito no ???
cmq anche la french cosi a martello e' ottima :)

@Spike aka darth qualcosa: figurati, meglio una volta in più che una volta in meno!!!:D
@Gian: Si ok lo stacco deve pesare...ma visto che sono stato autodidatta e ho sempre avuto abbastanza fastidi nella zona lombare ho preferito sempre tenermi con abbastanza margine...ora pian piano sto arrivando vicino al mio vero massimale,prima ce n'era ancora..e ho molti meno fastidi di quando facevo solo iperestensioni sporadiche e basta!!:D
Per la french buona idea da provare...come però ha fatto notare Great mettere i dischi da 10 forse risulta un casino...ma tanto io cono due da 5 per parte più bilanciere e un po' di pesetti sono a posto!!!:D


grazie a tutti delle info varie....:D