grazie del kiarimento...i calcoli gli avevo fatti sulla massa magra ke stimavo a 67 kg ma ho lasciato il calcolo ke comprendeva anke il grasso :D...
Dai mi impegno a provarla, vediamo come va... come fonti cho pensavo le fette wasa, frutta...poi?!
Grassi vado di olii, noci e mandorle?
Come mi comporto col post WO?
Rivedendo le calorie escono 1740...non sono pchette per "mettere massa", secondo le formule di herris e benedict sarebbero le calorie di metabolismo basale!

Ah..dimenticavo, oggi ho fatto wo pesante al solito 5x5...lo terro' anke la prossima settimana cosi' riesco a sistemarmi con dieta e tutto...poi comincio la preparazione al ciclo russo, ke non vedo l'ora di iniziare solo x dire agli amici " io faccio il CICLO RUSSO " ke pare na roba alla rambo haha! :D

oppure pensavo...se scegliessi le calorie e poi dividessi i macro in 40/30/30 e cercassi di fare dei pasti simil zona? cioe' una zona a calorie piu' alte? come la vedete?

io non ho ancora capito se vuoi dimagrire o far massa:D


cmq la zona prevede un aumento calorico aumentando esclusivamente i grassi monoinsaturi e lasciando invariato il resto....

studia di più!:p

sisi ma l'apporto calorico non arriva a 2000 kcal lo stesso....
Io sarei propenso a mettere massa ora...piu' avanti si dimagrira'...
L'idea della zona ipercalorica ke ho detto prima è una cazzata?

mah...a me sembra che raddoppiando i grassi arriveresti a 2200...e ancora alzando i C fino al 50% alzeresti ancora il limite superiore (hai letto le cose che t abbibamo postatoooo?!?!?!? :D )

cmq la zona nn nasce esplicitamente x mettere massa ma sicuramente giocando con la sua "elasticità" può fare qualcosa.
Ciò che è certo è che cmq migliora la tua composizione corporea...
dai studia un pò...anche xkè nn dovresti essere qua a chiederci quali C scegliere se avessi studiato!! :D
va beh vado a nanna che me devo sveglià prestissimooooo

boh era pensero' a qualcosa....
Cmq...dopo due settimana della dieta ke sto facendo sono passato da 77.5 kg a quasi 79, saranno 78.9kg...direi buono considerando ke il mio plicomentro manuale( le dita) sentono sempre lo stesso spessore su panza e fianchi!

non è buono perchè la capacità di sintesi di nuovo muscolo è molto inferiore...

diciamo che puoi aumentare 1kg al mese di muscolo all'inizio quando sei molto lontano dai tuoi limiti... dopodichè prendere 2-3 etti al mese è gia un ottimo risultato! al mese eh non a settimana!

parlo sempre di natural ovviamente...

quindi se sei aumentato di 1,5kg in 2 settimane molto è cmq grasso... (considerando la dieta povera in carbo dubito che sia acqua extracellulare o glicogeno muscolare....)

beh spero di essere lontano dai miei limiti :D
Cmq ke faccio? calo le kcal?... certo ke ho propio un metabolismo di merda... cioe' con 2000 kcal ingrasso...e il mio basale dovrebbe essere 1750...possibile ke consumi meno di 300 calorie al giorno di attivita' extra? boh...cioe' per dimagrire quanto devo mangiare? 1000 calorie?

le cose sono 2:

o l'effettive calorie che mangi sono di più... mangiando molti grassi è facile sbgliarsi... perchè ad esempio un errore di 3-5 gr di grassi per 5 pasti sono più di 200kcal in più....

oppure hai il metabolismo basso... i calcoli imho non servono.... con le diete a bassi carbo e alòti grassi è molto facile che il metabolismo rallenti di molto ed è questo il problema principale di queste diete per me...... con la zona ti si dovrebbe rialzare un pò.....

Gianlu sono un cazzone :D
Praticamente mangio minestrone sia pranzo ke a cena...oggi ho kiesto a mia mamma cosa ci mette...
Fagioli, orzo perlato, farro, lenticchie, zucchine e sedano :eek::eek:
tralasciando gli ultimi 2 ingredienti ke son trascurabili... io penso propio di mangiarne un 100 gr sia a pranzo ke a cena... e in media farebbero sui 100 gr di cho al giorno solo da qui...e nn gli ho conteggiati!
Allora tengo questi e abbasso le kcal da grassi...strano pero'...ora della fine ne mangio di cho eppure dopo lo stacco ( ke oggi sono riuscito a fare completo coi 110 kg :D) negli esercizi seguenti nn riesco ad aumentare... boh!

Ah per i grassi...non credo di sbagliare piu' di tanto... peso tutto!

si prova cosi.....;)

e come spuntino prima di allenarti mangia dei carbo complessi + fonte proteica magra + pochi grassi buoni.... 2 ore prima....

ma scrivi anche l'allenamento! 110 di stacco il 5x5? molto bene!


venerdi scarica e prox sett inizia il prog...

poi ti do qualche altra direttiva che non ho scritto....


ciao!

Io di solito Pranzo all'una con Minestrone + 200 gr carne + 10 gr evo + verdura + 3 wasa...e alle 4-4.30 vado in pal... non faccio spuntino prework!

Allenamento solito... Ho migliorato solo lo stacco 5x5 con 110 kg! una grande soddisfazione:D! Ormai ho un amore per sto esercizio...è quello dove riesco a spingere di piu'!

ok allora perfetto;)

vedrai che lo stacco a basse ripetizioni sarà una figata! ti dà troppa soddisfazione!

quindi nelle triple dovro' aumentare da 2 a 5kg per volta fino a ke sento ke viene compromessa l'esecuzione?

parallele 5x8@bw cosa significa?

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

grazie ;)