ciao gian a me il tuo diario piace ma con le perle dell'istruttore ha una marcia in più :D

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 125...pensavo di fare di piu' ma va bene.
military press 4x4 42.5 kg, potevo fare di piu'...
bicipiti 5x8 Panca scoot con bilancere dritto (ado style) 28 kg
addominali 5 serie Quante o_o'

WO buono, mi sono divertito e lo stacco non mi ha debilitato come nel 5x5 :D...!

buono, molto bene.

lo stacco all'inizio si fatica più con la testa che col corpo.. nel senso che il sistema nervoso non è abituato a gestire tanti kg....

cmq una tripla con 125 è molto buona visto che hai iniziato da poco! vedrai che migliorerai moltissimo;)

ciao

grazie :)

Hai ragione x il fatto di testa...cioe' dai 110 in su ogni volta prima di partire a staccare mi fermavo tipo 5 secondi con le mani sul bilancere e gambe flesse, quasi pronto a partire, ma nn iniziavo subito :D..pensavo: azz dovra' pesare un bel po !_!

Venerdi' panca...li sono veramente curioso...spero vivamente di avere massimale minimo di 80 kg >_<

wo di oggi...non ero in forma causa un po di raffreddamento:
3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
3 x 75 con l'ultima fatta maluccio
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75
ok...l'ho sentito
trazioni 4x4 supine
4 x4 eseguite veramente a fatica
polpacci 5 serie
alla pressa con 118 kg 3 x 12...ok
Vediamo come andra' la prox sett...intanto ho comprato l'"ultra fine scottish oats" da mettere nel beverone al mattino...aggiungiamo un po di carbo complessi!
Preso anke il nac da prendere sempre a colazione...

ah gianlu...per gli addominali...mi consigli di continuare il solito crunch o di fare qualke es ke premetta di applicare un sovraccarico?
Sai st'estate mi piacerebbe vederli :D

ciao, per gli addominali va bene tutto.... intanto l'addome lo usi moltissimo negli es come squat e stacco quindi...

prova a fare i pikes magari;) (son belli tosti)

settimana 2

1)
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
2 x 90kg con ultima rep molto tirata e vibrante

panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile)
4x3 @ 70kg
parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo) ok
tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra)
28 - 28 - 28 - 25.5 kg

Buon WO...abbastanza soddisfatto! Quanto adoro il french press a terra, i tricipiti si gonfiano come palloni haha :D

visto ke ci siamo, dammi anke un buon es per i polpacci :D!

Today WO :D

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
2 x 127.5 moooolto tirate ma riuscite con successo
military press 4x4
4 x 43 kg
bicipiti 5x8
Su panca scott con bil dritto, 5 x 28 kg
addominali 5 serie
8x3 di pikes, belli tosti :D + 2 serie crunch

non male non male :D

pk molto bien.

per i polpacci proprio non sono esperto:p

magari spinte sulle punte con bilancere sulle spalle se vuoi fare qualcosa con più transfert....

oppure polpacci alla pressa..........

si di solito faccio i polpacci alla pressa...cmq...prox settimana sorpresona x tutti :D

Wo di oggi:

3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. con grande soddisfazione 2 x 80, la seconda tiratissima e un po storta, ma va beh :D
squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70
ok
trazioni 4x4 supine
fatte, a fatica ma fatte!
polpacci 5 serie
ok, alla pressa

Curisissimo per i massimali della prox sett :D

buono davvero;)

mi fa piacere...se poi penso ke tutto questo miglioramento nei carichi è avvenuto in 4 mesi, prima dei quali non sapevo neanke cosa fosse lo stacco, mi reputo molto soddisfatto :D
E questo risultato è arrivato anke grazie a te :), grazie ancora gian :D;)!