e pensa che il bello inizia ora;)

come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente.
ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi' :D

Postiamo anke la dieta attuale va...

COLAZIONE:

mega beverone che voglio brevettare :D
-50 gr "ultra fine scottish oats"
-1 banana media, sui 100gr
-30 gr blend uovo/whey
-1 cucchiaino di cannella
-2 gr glucosamina
-300 mg di te verde
-tra i 500 e i 700 mg di vit c
-500 mg di NAC

A parte: 4 gr o3 + 15 gr mandorle

MERENDA:
4 wasa
80 gr bresa/fesa
30 gr noci

PRANZO:
Minestrone ( 50-55 gr di cho by orzo perlato, lenticchie e legumi vari)
200 gr carne bianca
10 gr evo
verdura a manetta
1 cucchiaino di curry sulla verdura

MERENDA:
yogurt o 3 wasa o 2 frutti
2 scatole tonno nat
30 gr noci

CENA:
minestrone (sui 40-45 gr di cho)
200 gr carne rossa magra
10 gr evo
Verdura a manetta con curry

Se ho fame pre nanna un pezzetto di grana, a sensazione

nel caso di wo la nuova integrazione la pensavo cosi':
PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee
DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta
POST:
35 gr malto
15 gr destrosio
40 gr whey
5 gr taurina
2 gr glucosamina
300 mg te' verde
5 gr cee
1 gr hmb
500 mg nac

sempre aperto ad eventuali modifiche

mi sembra impossibile un effetto cosi rapido, dovresti fare un test delle intolleranze... magari hai problemi col lievito.....

la dieta è buona cmq!

ciao

grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_<

mangia una bistecca un pò più piccola!

intendo una bistecca "decente"...meno di 2etti mi fa venire ancora piu' fame :D

oggi massimale squat: 100 kg, forse avrei potuto fare di piu' ma non volevo rischiare di skienare, mi accontento di questo...
e mercoledi' panca!

Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!

Poi posta foto per vedere come stai messo...

uan fiorentina da mezzo kg ?!?!? :D

80kg nella prima fase, poi le % aumentano.....

si...
Altra cosa: tempi di recupero tra una serie e l'altra?

nel giorno uno ho questo:
panca 8x2@75% rec 1' varia le prese
tengo sempre il 75% per tutto i ciclo? varia le prese ke significa :D?

Grazie!

ultima cosa, il riscaldamento come si fa?

50% 5; 60% 4; 70% 3.
generalmente questo è un buon riscaldamento.

sett1 6x3@80% 1,30''
sett2 6x4@80% 2'
sett3 6x5@80% 2',30''
sett4 6x6@80% 3'-4'
sett5 5x5@85% 3'-4'
sett6 4x4@90% 4'
sett7 3x3@95% 4'
sett8 2x2@100% 4'


si tieni il 75% perchè quello è lall'enamento di richiamo più dinamico. varia le prese nel senso che puoi fare presa regolare, media e stretta.