+15 kg di massimale in panca in due mesi li vedo molto poco realistici...capisco in squat e stacco...ma in panca è impossibile!

wo di oggi
Squat: l'ho sentito moltissimo...faticoso
Panca: ok, devo cercare di essere piu' compatto
Trazioni: 10 serie da 2, potevo farne altre ma ero stufo...noiosissima sta cosa gianlu! non si puo' modificare?

semplicemente ti facevo più scarso nelle trazioni!

fai serie da 3 la prossima settimana! tieni il tempo totale di esecuzione e ad ogni allenamento devi fare una serie in più ma nello stesso tempo... (es.se prossima volta riesci a fare massimo 8 serie e ci metti 15 minuti, l'allenamento sucessivo ne devi fare 9in 15minuti...ok?)


per rendere il diario meglio leggibile scrivi anche serie ripetizioni e kg ad ogni allenamento;)

ciao

ok...
una cosa, ultimamente ogni tanto sento un fastidio alle ginocchia, non è propio una male...è come una "sensazione"...ke va e viene, ke sia seduto o in piedi. Qualke idee su cosa potrebbe essere?!

detto cosi non ho proprio idea:confused::confused::confused:

sensazione di cosa??

durante gli esercizi avverti qualcosa?

durante l'esercizio non avverto niente...faro' un video dello squat ma scendo ben sotto il parallelo e le ginocchia non vanno oltre le punte dei piedi...l'unico prob è ke vado troppo avanti con la skiena, ma di mal di skiena non ne ho.
E' difficile da spiegare, cmq nn è un dolore è una specie di "fastidio" ke va e ke viene, indifferentemente da quello ke sto facendo. Va beh staremo a vedere...
Intanto ho iniziate l'intergazione crea+hmb, vediamo se è vero ke funziona bene sui principianti :D

Ti posso assicurare che il ciclo rende molto bene,io ho acquistato una notevole forza,se vuoi dai un occhio al mio diario così vedi i miei miglioramenti alla prossima

Allora allora:
Panca: ciclo tutto ok, fatta con fermo :D
Parallele 5x10@bw ieri mi sono arrivate le pro...assieme c'era un giornaletto con un omone ke faceva le dip...c'era propio il prima e dopo. Mi ha illuminato...praticamente tenendo la skiena come se facessi stacco e le gambe in dietro faccio una fatica allucinante...sara' xk si sposta il baricentro...cmq fatte propio a pelo :D
Squat 8x2@75kgok...pero' ho notato ke quando sono sotto al parallelo le ginocchia tendono a kiudersi tra loro...non so se sia un bene
tric 5x10solito es...ero talmente stremato delle dip ke mi he toccato farlo con 5kg in meno del solito...e a fatica :D

nello squat non è un bene,è un male!

è un problema di attivazione della catena posteriore, principalmente dei glutei secondo me... concentrati a spingere all'esterno coi piedi.....
e in discesa frena il movimento sentendolo su femorali e glutei....

potresti anzi dovresti fare box squat in questo allenamento di squat (non nel ciclo) usando qualche step in modo da arrivare sotto al parallelo..... sai fare box squat?

no non so farlo e non so come potrei farlo alle parallele...
cmq per il prob sono i piedi piatti...devo provare ad allenarmi con le suolette a posta...

non credo siano i piedi piatti cmq.... perchè è un problema che hanno in molti con o senza piedi piatti!

il box è un grande esercizio per imparare q squattare meglio.... in pratica fai tutto come squat ma ti "siedi" su un box in basso... bisogna enfatizzare la seduta posteriore... ma da quello che ho capito, pur senza vedere tuoi video, questo tu gia lo fai.... quindi dovresti concentrarti di ripartire dal box replicando esattamente il movimento di discesa e restando duro e compatto, attivando i glutei e tenendo le ginocchia sparate all'esterno.....

per sedersi non intendo rilassarsi sul box ma appoggiarsisi mantenendo la tensione muscolare per 1'' e poi ripartire....

che stance usi? a che distanza tieni i piedi tra loro?

ascolta un video è fondamentale, non è molto facile correggere qualcuno senza averlo mai visto!!??!! potrei dire cose che non servono e tralasciarne altre invece basilari.....

Ciao Gian, se guardi i video di Gianlu nel suo diario, capirai come fare box squat, poi come dice Gianlu, servono i video perke' cosi non puo' aiutarti come si deve.
Ciao e non mollare;)

in lina di massima guardate pure i miei video... però c'è di meglio in giro:D
in generale devo migliorare ancora molto anche io!

ho visto i tuoi video del box...ma non capisco cosa potrei guadagnarcene...per il video dovrei riuscire la prox sett.

Una cosa...al lunedi' ke ho:
Squat: ciclo
Panca: 8x2@75%
Trazioni supine

Posso inserire i polpacci?!

Certo ke puoi, scegli solo se fare......(calf seduto oppure calf in piedi).