si per i primi allenameti pensa solo a farlo bene... quindi parti da pesi più bassi e aumenta solo se riesci correttamente....
fai molte serie da 4-5 ripetizioni, tipo serie da 5 col 50% da 5 col 60 da 4 col 70 da 3 col 75 da 2 con l'80 /passi allo step sucessivo solo quando le fai bene con quel peso, quindi se al 70% lo fai male fermati a quel peso! fai un totale di 10 serie circa.


dopodichè va benissimo l'8x2 con quel peso;)

ok oggi provo, spero nel video :D
Dieta cambiata...ora sto sui 210 gr cho nei gg rest, 270 nei gg di wo...
Abbassate le pro a 165...mi sono cosi' avvicinato al rapporto pro/carbo=0.75 che in molti consigliano...stiamo a vedere :D
al posto del minestrone a pranzo ho inserito 80 gr di basmati...e 80 gr anke nelle cenedei gg di wo sempre al posto del minestrone.

WO di oggi:

Panca piana: ciclo 6x4@68 kg
ok, molta fatica a completare le ultime serie
Parallele
ok, come al solito mi stremano...
box squat
boh...non sono convinto...cioe' non riesco a percepire cosa potrei guadagnarne dal farlo...video a seguito.
Tricipiti a isolamento
il solito french press a terra con 22kg...parto con un po di buffer e finisco con un po di cheating
Il mercoledi' è il gg piu' stremante :D

box squat:
YouTube - Box squat prova
perdonate la qualita'...ma ho un 6630...
come vi pare?

Ciao gian, sara' ke mi piace troppo come squatta Gianlu e IronPaolo, quindi......ti diro' la mia basandomi su quello ke vedo dal video.
Non entrare con i piedi dentro il box, cerca di tenerlo dietro e tu stai d'avanti. Scendendo porti il sedere indietro e lo vai a cercare senza sederti, devi appena toccarlo.
La risalita un pokino piu' esplosiva, stringi i glutei, scapole piu' addotte e sguardo in su.
Io le prime volte ke squattavo sentivo dolore alla skiena a fine allenamento, adesso sto cominciando a sentire di piu' dolore ai glutei e ai femorali.
Per il resto il peso ke stai usando lo tiri su abbastanza facile, quindi si tratta solo di migliorare la tecnica.
Auguroni ciao:)

alleluia!:D

mica male dai, ti lamenti troppo!:D

la schiena non è per niente troppo piegata in avanti... direi che uno squat cosi va più che bene! devi solo buttarci dei kg....

quello che dice luxur è vero, per una corretta esecuzione del box squat, che è diversa dallo squat, bisognerebbe sedersi ancora più indietro (senza rcoi muscoli sempre in tensione) tanto da avere le ginocchia in linea coi talloni e si la spinta più secca e percorrendo esattamente la traiettoria della discesa.......


dall'angolo di ripresa non vedo bene se eri sotto il parallelo (ma sembra di si...) cmq accertatene se gia non l'hai fatto...


adesso non resta che vedere lo squat..!


in ogni caso se non senti utile fare box squat fai pure squat.....


p.s. ah una cosa, in chiusura le ginocchia devono essere serrate, gambe tese! questo ti aiuta ad essere più stabile e ad utilizzare la catena posteriore... infatti il primo movimento che devi fare prima di partire è buttare un poco il culo indietro gambe ancora tese....

p.s. noo luxor no mi mettere sullo stesso piano di paolino, io sono una pippa!!!!!!!:D

due foto alla cazzo post wo:




per st'estate voglio gli addominali in fuori :D

BENISSIMO, rispeto alle prime foto sei migliorato tantissimo, complimenti

grazie vegeta! la scalata è ancora lunga :rolleyes:
arrivato al primo anno di palestra, quindi verso aprile, postero' tutte le foto ke mi son fatto periodicamente...vediamo ke ne viene fuori :D

dai vedi che non dico cagate:D mi sembri ingrossato (muscolarmente) o sbaglio?!!?

c'è un pò di buzzetta ma serve per crescere dai per avere l'addome in vista c'è tempo, ora devi mettere muscolo di qualità e poi sarà tutto più facile............

Hai una bella struttura fisica gian, confrontando queste foto alle prime ke ho visto, hai fatto grandi miglioramenti bravissimo e continua cosi bravo:)

Non sei una pippa Gianlu fidati;)

bravo, bravo , bravo...ti alleni seriamente e si vede :)

grazie a tutti ragazzi! l'unica cosa ke mi spaventa è ke il grasso ke ho è vecchio...credo ci vorranno le bombe per buttarlo giu' :D

Ringrazio ancora gianlu visto ke è sopratutto grazie ai suoi consigli se sono migliorato!

Gian! hai 18 anni come fa ad essere vecchio il grasso te lo hanno trapiantato da un vecchio?!?:D
Tranquillo che se ne va senza ausilii!!! alla peggio non ingrassare troppo adesso ma se rimani su questa bf tranquillo che per l'estate hai gli addominali che vuoi anche perchè avrai più massa magra per allora e brucerà più in fretta il grasso!!!

si concordo in pieno.....

la cosa fondamentale è riuscire ad alzare il metabolismo!