Grazie dei commenti raga

Condivido a pieno la tua progressione gian, per st'estate mi basta vere i primi 4 abs fuori...insomma basta non restare un panzone :D

daccordissimo, anzi, il primo anno io farei solo un breve periodo di ricomposizione e poi si riparte (stando anche al 14%...non sei un panzone ma forse 4 tasselli non lihai fuori:D)

staremo a vedere dai...poi mi regolo a seconda dei progressi! a meta' marzo mi ci metto adietro...tra un mesetto comincero' a programmare il da farsi...come approccio alimentare mi piaceva quella che ha scritto spot nel suo diaro, un simil ud2, lowcarb con ricarica pesta. Per l'allenamento ovviamento confido in voi :D

Per ora sto cercando di guadagnare il piu' possibile...ho anke aumentato un po' i carbo é_é

WO di oggi:
rematore 4x4@68kg ok con un po' di buffer
Squat 4x6@88kg ok
Panca 4x8@65kg ok
Spinte
croci
tric lottatore @28kg 12 11 10
pikes

bene anke oggi

today WO:
Stacco 4x4@128kg oook
Military 4x6@38kg ok
Trazioni, sarebbero 3x5@bw, ho provato ad andare oltre e ne uscito uno 6 6 5, esecuzione mediocre...l'obbiettivo ora è fare 6 6 6, per poi progredire ancora :D, ste trazioni voglio dominarleee
Lat avanti
biceps

ok!
reiniziati cee+hmb

WO di oggi:
panca 4x4@75kg..ok l'ultima serie ho fatto na rep in piu' e volendo ce ne stava anke un'altra...
Rematore 4x6@60kg ok
Squat 4x8@82.5kg ok
Leg ext
polpacci

Raga ho letto un'articolo...parlava di un tipo di allenamenti di sole eccentriche, spiegando che in questa case si possono carcare molti piu' chili...mi pare si chiami NOT...che ne pensate?

Gianlu che ne pensi delle negative?!

WO di oggi:
Trazioni 2xmax - 8 7 sempre meglio :D
Stacco 4x6@120kg ok
Lento manubri 4x8@18kg ok
Alzate latereli
Tric lottatore

Buono oggi, ho scaricato la tensiona data dall'uscita della seconda prova =_=

up per questo!

dunque, le eccentriche con % molto alta (anche sovra massimale) creano un danno muscolare maggiore, quindi, in teoria, sono più ipertrofiche.

però solo se si considera il singolo allenamento, mentre bisogna tenere conto di tutto il mesociclo e di un sacco di altre cose.

a un maggiore danno muscolare (ecessivo) ne consegue un rallenatamento (ecessivo) del recupero. e quindi allenamenti più rarefatti. insomma uno stimolo globale minore.

è un pò lo stesso motivo per cui le distensioni con manubri sono globalmente meno ipertrofiche delle distensioni con bilanciere, anche se in molti ancora non l'hanno capito...

cmq il discorso è lungo e se vuoi paolino ha scritto un articolozzo anche su questo:D anche se mi sembra parli solo del rallenatare la fase eccentrica durante una serie. non di eseguire solo eccentriche con % altissime. il che è molto differente e ancor più assurdo...

Dangerous Fitness » Blog Archive » Anatomia di una ripetizione – Parte 3 – Le eccentriche sono meglio delle concentriche?

Grazie gian, non avevo mai notato quell'articolo!

Aumentate le percentuali del 2.5%
Squat 4x4@97kg ok
Panca 4x6@72 kg ok fatica
Rematore 4x8@68kg fatica
Pulley, alzate 90, bic

Con questo aumento ho avverito parecchia piu' fatica rispetto alle volte scorse...

a che settimana sei del programma?

la quinta!
mi piace molto, miglioro e non mi annoio :D

ok, il prog sarebbe finito:D cmq se pensi di riuscire a farte un altro giro fallo.... ovvio quest'altro 2,5% sarà pesante...

cmq mi sembra sei migliorato parecchio;)

a fisico come sei messo? massa?

sisi proseguo!

ho aumentato i carbo, non di tanto e nel giro di due giorni ho preso 1kg e mezzo..di acqua! ho notato aumento di gambe polpacci e spalle...forse anke le braccia! Se spingo sotto la pancia sento dei bei cubetti, abbastanza separati, i pikes fungono :D
Prossima settimana metto foto.

WO di oggi:
Military 4x4@47.5 kg...al limite
Trazioni 4x2@bw+10kg fatica
Stacco 4x8@115kg...svarioni e giramenti tra una serie e l'altra...ho dovuto tenere 4 min di riposo cazzo...e si che cerco di respirare il meglio possibile
Leg curl
Polpacci
ABs: pikes +4kg, ottimo col sovraccarico :D

Mi sono accorto di aver scazzato a calcolare gli aumenti di percentuale...non di tanto...quindi ora aumento cosi' a naso qualche chilo...

Che pensavi dopo questa scheda gian? io la continuerei anche...me gustas :D