falle quando caxxo ti pare!:D

woo di oggi
Stacco 3x6@115kg ook
military 5x10@30.5kg fallita...non son piu' abituato all'acido nelle spalle, ho fatto 10 10 10 9 6...prossima volta provo 5x8! cazzo sembra leggerissimo da alzare ma dopo la sesta brucia troppo!
traz 5x4
tric lott 5x10...amo il mercoledi' solo x questo
polpacci

E tu pensa sempre al bambino che sta nel tuo avatar:p

per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer....
tipo cosi
5x10x25
5x7x30
5x6x35
6x5x37,5
6x4x40
5x4x42,5
6x3x45

recuperi 1,30

ottimo ;)
grazie mille :)

Wo di oggi
panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci
Squat 3x6@87.5kg
parallele
trazioni 5x4
alzate lat
abs

Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte

Wo di oggi...settimana di semi scarica
panca 2x4@75kg ok ma lentine
squat 2x4@95kg ok
spinte 5x10
trazioni 6x4
abs

buono

wo di oggi:
stacco 2x4@122.5kg
military 5x10@25kg ok
trazioni 4x6 fatica
tric 5x10
polpacci

wo:
panca dinamica
squat 2x4@95kg
dips
traz 5x4
abs

gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo?

wo di oggi:
panca 4x8@74% 65kg MANGIATA
squat 4x8@85kg molto bene
spinte 5x10
alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12
abs

Contentissimo per la panca

crescono crescono...


ma la terza????


:D:D:D:D:D

è ferma :O

WO di oggi:
stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato
military 5x7@30kg facilissima
tric lott 5x10
polpacci

wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso

gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione:D

certo spike, chiamami come vuoi :D!

ok...ho capito il principio della military, veloce e possente...intanto finisco la progressione di gianlu. Penso che il bettati sia arrivato nella parte performante, la panca lunedi' è volata (non in velocita' purtroppo...).

Per un po' di pompaggio sui bicipiti hai qualche consiglio da darmi?!