:D

il progreamma è veramente ottimo e, cosa forse piu' importante, mi diverte un sacco. Sentire bruciare, cosa che non avviene a basse rep, mi piace e mi fa sentire allenato.
No le gambe non le mollo...ormai ho intrapreso la via e va percorsa fino alla fine!
Ci ho messo quasi un'anno ma ora ho realmente capito il perchè del carico progressivo e dei programmi per forza. Non a caso alcuni amici, con genetica di molto superiore alla mia (rimangono magri e inculcano molta acqua nel muscolo) alla fine sono rimasti circa allo stesso livello, cioe' non hanno avuto gli incrementi che ho avuto io.
L'unica cosa che mi sta sul caxxo son le braccia...non crescono come il resto, per non parlare dei bicipiti stretti :mad:

Ma il programma quando finisce? quando non riesco piu' ad incrementare?
Per basse ripetizioni intendi una cosa come il ciclo russo o roba piu' sul dinamico?

wo di oggi
panca 3x6@32.5kg ok
squat 3x6@92kg sentito, lento purtroppo
spinte 5x10
alzate lat 3x12
pompaggio bicipiti: 3x10 curl + 3x12 manubrio su scott
pikes +6kg 3x12

ok

wo di oggi:
stacco 3x6@120kg ok
military 5x6@35kg ok, comincia ad essere piu' lentina
tricipiti lott 5x10
polpacci

Leggevo dal diario di matty un programmino per le spalle di ado,pensavo di provarlo dopo questa intensificazione:

Però io fossi in te alzerei di botto (ma proprio di botto) il volume sul lento avanti in piedi. es.

1. lento avanti in piedi x3x3serie pesante ma deciso
2. lento avanti in piedi presa strappo x5x3s
3. lento avanti in piedi presa stretta x5x3s
4. lento dietro da posizione accosciata (ssquat) x 10 x2s . peso nullo.

quasi quasi...
ma il lento avanti preso strappo cosa sarebebbe?
lento dietro posizione accosciata ci si mette in posizione di squat, a bilancere vuoto e si fa il lento dietro?!

wo
panca dinamica 3@70% 2x3@75% 3x2@80%...troppo...non sono dinamico, meglio tornare al 6x2@70%
parallele 5x8
squat 3x6@92kg...lento...sempre peggio le gambe, sento come se non recuperassero abbastanza ultimamente
trazioni 4x6@bw
strtch bicipiti 3x12 su scott
abs

non è che lo vedo molto bene insieme al prog che stai facendo per i fondamentali che è arrivato in un momento tosto..

andresti a fare troppo volume sulle distensioni in un momento che devi minimazzare gli sforzi extraprogrammaprincipale....


cmq la presa strappo e molto larga (come appunto quella che si usa nello strappo) te la consiglio nel lento dietro.

però io personalemnte non mi ci trovo proprio a fare il lento avanti con quella presa in piedi. mi fa male una spalla. mi sembra non il massimo biomeccanicamente

ho capito...per ora lasciamo stare :D

questa settimana finisce l'intensificazione delle trazioni...
dalla prossima mi sa che rifaccio il programma per bicipiti di ado...alla fine è sempre una buona combinazione di trazioni e bicipiti...sempre pero' nella modalita' ritoccata in 3 giorni by jan

wo di oggi
panca 2x4@75kg...ok ma lente
spinte 5x10
squat 2x4@97.5kg...sentite e lente
alzate lat monobraccio 3x12
bicipiti
abs

ultimamente sto provando lo squat con appoggio da PL, sui delt posteriori.
Devo dire che mi trovo malino...mi sento instabile quando sono in piedi pero' sento il carico molto piu' verticale e cio' mi agevola nella risalita...è solo questione di abitudine? sono veramente scomodo, sembra di essere in posizione precaria

La posizione e' perfetta proprio per il carico che rimane piu' verticale e non ti piega in avanti come quando si carica il bil sul collo.
Devi solo abituarti gian, vai tranquillo:)

però è sempre il caso quando si cambia o si impara qualcosa di nuovo, di farlo a fine ciclo e non in piena progressione quando magari il carico è anche alto per i nostri standard. Meglio farsi un appunto e cominciare dal prossimo mesociclo prendendoselo come impegno

ma mi trovo bene come squat, il fatto è che lo sento molto instabile, ho paura che mi scivoli...inoltre mi porta a partire con la schiena piu' flessa in avanti...propio per questo motivo!

gian devi trovare il tuo squat, se lo incastri bene non scivolera' mai tranquillo;)

forse è anche colpa dell'assenza del rack...appoggiarsi alle parallele, come altezza, non è la stessa cosa...

il bil dovrebbe essere ad altezza capezzoli o poco sopra....

cmq le sensazioni che provi ci stanno. le provavo anche io (per troppo tempo, spero ti abitui prima di me:D)

è anche una questione di trovare l'incastro giusto con le braccia....