prossimo traguardo: 100kg di panca con fermo.
Le gambe son cresciute ancora..ormai sembrano deformi -_-
perchè solo gambe e niente braccia? :|

Le basse rep mi faranno vedere quanto ha reso il bettati..son curioso!

ma pianta lì di dire delle stronzate. Gambe deformi! Avrai due gambette da ballerina di tango.

hahaha
alla gara te le mostro cazzo :D

ah ah ah:D

gian ma allora hai deciso? partecipi?

se finisco prima gli esami si!

http://www.peoples.ru/sport/heavy_at..._rakhmanov.jpg

stai così? perchè se non stai messo così fai senza mostrarmele. Sono piccole di sicuro.

hahaha vedrai :D
An..ma le "finte onde" cosa sarebbero?

Jan ho gia' cominciato l'intesificazione che mi hai dato per la panca nel venerdi'!

wo
Stacco 3z6@122.5kg ok
military 5x4@42.5kg ok ma lentine
trazioni prone 3 + 3 + 3 devo assolutamente specializzarle...prossimo meso
bic inclinata 5x12
tric lott 5x10

WO
panca dinamica fino a 3x1@90%...lentine...sento il peso pesante
parallele 5x8
squat 3x6@100kg
bicipiti programma scala 5
abs

non ricordo cosa ti avevo scritto. cmq il 90% è un bel peso...

quanto manca alla fine del programma?

prossima volta nel leggero fai 2x3@75% 4x2all80% 2x3@75%

la prossima è l'ultima settimana.
Ho fatto:3x70% 2x3x80% 2x2x85% 3x1x90%

sono un coglione...ho fatto i pesi che avrei dovuto fare sta settimana nel 2x4 nella scorsa al 3x6...e ce l'ho fatta lo stesso! wow :O
che faccio...ripeto?

Wo
panca 2x4@80kg ok sentite
spinte 5x10
squat 2x4@100kg...pesant
alzate lat
bic programma
abs

hai ripetuto?
hai fatto bene


dalla prossima sett ne mancano 4 alla gara, se la fai vai di sheiko 32

si ripetuto mettendo 2.5kg in piu' in panca, squat uguale. Dopo questa settimana devo fare scarico...per la gara non so se ci saro', la lettera degli orali la estraggono in prima prova mi pare...prima di allora non lo sapro'.
Do un occhio allo sheiko 32, tanto penso che anche senza gara male non mi fara' vero?