le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio...

è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve

almeno, io la penso così perchè su di me funziona così...

ma per me gian ne fa pure troppi di monoarticolari per le braccia!:D seriamente ne fa parecchi matty......


gian@ se non fai la gara potresti fare un periodo di intensificazione diverso piu lungo. ma cmq va benissimo anche quello......

prevede un all di scarico, un all con test valutativo (in pratica simuli una gara di PL)

poi intensifica per 1 settimana e mezza e da li uno scarico progressivo fino all'eventuale gara. (o test dei max)

Secondo me.......vogliamo tutto e subito:D (IO) sono peggio di gian, mi danno per le braccia che vorrei vedere + grosse, pero' dopo mi domando............auuuuu ti alleni da 7 mesi azzo pretendi?
tempo al tempo gian vedrai che le braccia cresceranno;)

da tempo ormai faccio bicipiti 2 volte a settimana, ora col programma di ado ben 3...per i tricipiti vero ne faccio uno solo di isolamento...ma faccio panca 2 volte a settimana piu' parallele...non è certo il volume che manca!
Ormai sono arrivato alla conclusione che si tratta solo di genetica...ho amici che fanno il classico allenamento di bb allenandoli una volta a settimana e hanno bicipiti il doppio dei miei ma a tricipiti alla fine non c'e' un grosso divario...

altrimenti se volessi intesificare come potrei procedere?

magari continuando con una progressione a basse reps un giorno, tipo

5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1


arrivando all'ultimo 7x1 col tuo vecchio max


e l'altro allenamento leggero/volume


però se fai sheiko + gara è sicuro meglio:)

come allenamento forse preferirei intensificare...su elite FS non ci capisco un cazzo..riesci a postarmelo te il #32?
Poi decidero'...

Con sta settimana finalmente sono riuscito a completare il programma di ado per i bicipiti e a occhio è quello che ha dato piu' di tutti (e ancora una volta il principio predominante è la frequenza). Lo continuerei a vita, il problema è che da poca enfasi sulle trazioni...appena ho un po' di tempo (esami di merda) casomai provo ad elaborare qualcosa!

adesso stacca un pò con sti cazz di bicipiti:D lasciali respirare:D:D

THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 4

ma io pensavo che il 32 fosse il 32° mesociclo....invece è l'upload 32... o è addirittura un'altra cosa?

gianlu è quello che avevo anche io questo..ma non ci capisco un cazzo!

i bicipiti non potranno respirare finchè non saranno minimo minimo minimo 38 cm!

gian@ cos'è che non capisci?

press laying è panca
draft è lo stacco
Knee-bends è lo squat


spike@ si direi che è l'upload 32:D

an..bo vedremo

WO
stacco 2x4@130kg ok sentiti
military 6x3@45kg..pesantine le ultime
Tric lott 5x10
bic programma
polpacci

ah, con "fai respirare i bicipiti" intendo:

prova a migliorare un bel po nelle trazioni, ti do un obiettivo: arriva a farne 8 con 10kg di zavorra. e poi mi dici se i bicipiti son cresciti più cosi o con tutti i monoarticolari del mondo.

se hai geneticamente le braccia "indietro" i monoarticolari su di te funzionano ancora meno....

insomma imho hai braccia proporzionate alla tua forza nelle trazioni;) come speri di farle crescere senza migliorare le trazioni?

confermo...ho visto crescerle con le trazioni

an ok..sian d'accordo allora :D
Di prone faccio propio schifo..ne faro' 2-3... con le supine uso il solito schema?