con il sovracc 2-3?

nono con i miei 86kg :D
non le ho mai fatte...non mi piacciono molto ed inoltre sento il movimento come se non fosse mio..sara' ora di cominciare ad allenarle..

si le prone, ma con impugnatura non troppo larga, poco più delle spalle, dovresti allenarle.

di quale schema parli?

non so dipende anche da cosa decidi di fare come allenamento generale...

magari potresti fare un pò di trazioni zavorrate supine un giorno. poche reps pesanti ma fatte bene. e l'altro giorno prone con schema abbastanza voluminoso. magari un misto di prone e supine se sei troppo scarso di prone



e dopo questo periodo di intensificazione provare quel programmino che ho scritto nel diario di matty che per me è ottimo. solo devi riuscire a fare un 5x5 ben fatto anche di prone in non più di 10' altrimenti bisogna ridurre il volume

si mi puo' andare...e nel giorno giorno a meta' tra le due sedute di trazioni un es di stretch attivo per i bicipiti come nel programma i ado!

Pensavo di aggiungere anche l'esercizio di cui non ricordo il nome per il deltoide posteriore e le tirate allo sterno...

da qualche giorno ho un legger mal di schiena..forse è dovuto al lavoro..

WO
panca dinamica
squat 2x4@100kg ottimo
parallele
trazioni
abs

Fine Bettati

Inizio scarico:
oggi panca e squat 4x3@70% e qualche complementare...
ho provato vari setup di squat..gambe la rghe vado male..mentre strette e con i piedi molto a papera vado molto bene..riesco a fare ancora meglio l'accosciata.
ultimamente ho mal di schiena..probabilmente dovuto al lavoro..dopo palestra sembra passera o perlomeno migliora..non fa malissimo ma c'e', per me è dovuto al numero elevato di ore in cui sto in piedi e a camminare (cameriere..) anche 12 ore volte...

probabilmente è come dici... cmq male dove? se riesci descrivilo


lo squat con stance stretta e punte larghe bisognerebbe vederlo dal vivo per commentarlo meglio...

male a meta' schiena..lieve per quello pero' c'e'...non mi era mai venuto prima e guarda caso di recente ho cominciato a lavorare...inoltre fare squat o panca sembra dare sollievo...

perchè va visto dal vivo? è "pericoloso"?

no però è "anomala" come impostazione allo squat... quindi potrebbe andare ma anche no, bisognerebbe vederlo...

soprattutto come si muovono ginocchia e piedi

ho capito..evito fino a che non riesco a fare un video

esaminando i risultati, sia di massa che di forza, penso che il bettati sia quello che mi ha dato piu' di tutti...forse per via delle alte rep? o perchè non avevo mai fatto volumi cosi' elevati?

Piu' in la mi piacerebbe ripeterlo..o sarebbe inutile?

il fatto è che anche da video è difficile valutare certe cose...

o, meglio di niente...


cmq valuta tu, se sei fluido, le ginocchia si aprono bene, i piedi spingono bene ecc.. allora è ok..



il bettati ti ha dato molto perchè è un programma tosto fatto nel momento giusto

ho capito..

sto ancora valutando se fare lo sheiko o se intensificare...
nel caso dell'intensificazione:

Panca e squat, intensita':
5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1
partendo dal 75% e incrementando di 5% ogni settimana?
Per lo stacco una serie in meno?

Panca e squat, volume:
5x5 partendo dal 75% e incrementando di 2.5%?

ormai se fai la gara non ci sta neanche uno sheiko completo, bisognerebbe riadattarlo


altrimenti intensifica come hai scritto... magari variando anche la parte "volume" con qualche maratona sheiko e cose cosi


la progressione però dall'80% - 85% 90% 85% 90% 95%. un pò più leggero di stacco ma stesse rip. altrimenti finiresti con un 7x0 :D