questo qui..

arriva a 150kg di stacco, 120 di squat e 70 di military press per i trapezi e vedrai che è ancora meglio:rolleyes:

le braccia cresceranno..... dai tempo al tempo..... ;)

ok :D

X settembre cosa mi consigli di fare? continuo questa pseudo forza o massa?

Aggiornamento carichi:


A)
squat 10x5 - 60 kg
panca piana 10x5 - 56kg
parallele 5x4-8 - frenc press a ponte con 28 kg
rematore 5x6 - 58 kg

B)
stacco 10x4 - 90 kg
military press 8x5 - 40 kg
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8 - flessioni con manubri seduto su una panca inclinata 10kg a manubrio

io riprenderei da questo, per 2 o 3 settimane...... poi si cambia un pò.....

ok ;)

potresti però passare a dei 5x5 ora che i pesi ci sono mi sembra meglio;) prima sempre 2-3 serie di riscaldamento a salire......

aumenta linearmente il peso (visto che il volume si riduce), tipo +2-4 kg ogni 2 allenamenti dello stesso gruppo.

...

poi potresti fare il programma che ha scritto ado in "forza"... sembra la diretta conseguenza di questo:rolleyes: (a parte il front squat che però potresti imparare anche ora se ne hai voglia....)

ciao

cavolo mi era sfuggito sto post!
Quindi consiglieresti il 5x5... da lunedi' comincio! lo applico a tutti gli esercizi? anke trazioni e bicipiti?
tempo di recupero?


La mia idea era andare avanti ancora un po con la forza per poi passare a far massa... quello ke mi kiedo io è questo: x uno al mio livello fare forza comporta una crescita molto minore rispetto ad una scheda di massa in termini di volume?

Grazie Gianlu ;)

no al tuo livello comporta una crescita decismente maggiore in termini di massa magra fare forza.

fino che non raggiungi un livello di forza generale molto alto aumentare le ripetizioni lo farei solo in piccoli periodi. tipo come sto facendo io ora.......


io fossi in te farei:

2-3 settimane in 5x5 su panca-squat-stacco-trazioni-lento 6x6 sul resto. (e intanto impari il front squat)

poi il programma di ado in "forza".

poi fai 2-3 settimane a medie ripetizioni dove tiri parecchio.

poi torni alle basse ripetizioni......



se fai questo mangiando adeguatamente prendi un casino di muscoli garantito... se diventi più forte diventi più grosso... c'è poco da discutere.... l'ipertrofia è una strategia che adotta il corpo per diventare più forte.

immaginavo...bene... dopotutto l'allenamento di forza nn mi dispiace!
Allora... correggimi se sbaglio:

A)
Squat 5 x 5
Panca piana 5 x 5
Parallele 5 x 5
Rematore 5 x 5

B)
Stacco 5 x 5
Military press 5 x 5
Trazioni 5 x 5 ? ( la vedo dura! )
Bicipiti 5 x 5

Tempi di recupero? ora vedro' di imparare il front squat... magari mi riesce anke meglio di quello normale!

a me il front viene più facile che quello normale..... (e nn lo faccio mai eh...)


trazioni fai 5x4.... o 6x3..... vedi tu....


il resto ok

fallo per 3 settimane poi 1 di scarico poi programma di ado;)

non partire in quinta coi pesi ma uumenta gradualmente allenamento dopo allenamento.

se ti senti troppo affaticato taglia i complementari (trazioni,rematore,parallele,milirary) facendo meno serie

dopo il programma di ado testi i massimali cosi avrai un punto da cui partire e degli obbiettivi da raggiungere;)


ciao

ok faro' cosi'... ma nella settimana di scarico posso andare in palestra piuttosto ke fermarmi? nn gli ho mai amati io sti scarichi :D
Tempi di recupero 1' e 30" ok?

Qualche considerazione... Da quando vado in palestra i miei muscoli sono sempre cresciuti piu' in altezza ke in larghezza... diciamo ke prendono molto in spessore!
Al contrario vedo che i miei amici prendono molta larghezza e poco spessore... cos'e' un fatto genetico o è dovuto all'allenamento?!

an.. devo darti ragione sul discorso ke avevamo fatto sull'alimentazione...mi sto alimentando maluccio... cioe' conto solo le proteine... il resto un po allo sbando... pochissimi grassi... eppure il peso sulla bilancia sale, ora ho capito l'importanza dell'allenamento!

si si lo scarico attivo..... cioè vai in palestra ma fai poco e leggero o quello che ti garba... anche per dare uno stacco mentale..... magari vai solo 2 volte.....


il discorso sullo sviluppo dei muscoli non l'ho capito..... in che senso? mi fai un esempio?

immaginavo... nn è facile da spiegare... diciamo ke i muscoli mi si "alzano" e si allargano poco
Per esempio il petto ha abbastanza spessore, nel senso ke esce dal corpo ma nn è molto largo, aperto
Le braccia si alzano di "altezza" ovvero verso il bicipite ma nn hai lati, nella zona dove il braccio si appoggia alla cassa toracica per intenderci
Scheina idem... prende volume in spessore ma nn si allarga
Da quando ho cominciato con lo stacco poi i lombari sono notevolmente aumentati e si sono propio formate due montagnole ai lati della spina dorsale!

Questa è la mia impressione... x darti l'idea se mi specchio di lato mi vedo un braccio decente, se mi guardo da davanti si nota propio ke è stretto... spero di averti fatto capire... cmq sicuramente sara' un discorso genetico...

A breve foto... :eek:

Ah.. nn mi hai ancora detto i tempi di recupero :D!

ok ho capito..... però sinceramente non saprei..... per il dorso magari potresti provare le trazioni con presa prona larga invece che supina, ma sono più difficili e adesso è meglio che metti su forza nei movimenti migliori imho....

cmq per ora sono finezze e ti devi concentrare su altro: prendere peso,muscoli e forza.... dove vanno vanno..... l'importante e mettere su più possibile.....


poi gradualmente passi a migliorare le forme.... ma vedrai che non ce ne sarà bisogno perchè andra tutto a posto da solo...;)



recuperi da 1,30'' a 2,30'' va sempre bene.... ah di parallele aumenta le ripetizioni se riesci ma tieni sempre un pò di buffer dal cedimento.... non è bene cedere in un esercizio di stretching attivo.....

a volte puoi sostituire le pareallele con le croci, in 5x10, con poco peso, forzando la posizione di massimo striramento..... magari il petto non si sviluppa in ampiezza perchèè un pò "corto"