Mi sono ammalato, che palle -_-
cazzo sono 85kg e mi ammalo come una femmina, pensate se non cominciavo ad allenarmi. Tra l'altro sto anche prendendo delle pastiglie per rinforzare il sistema immunitario..
Per ora continuo solo con lo stretching

raga pensando un'attimo i dolori alla spalla mi sono venuti dopo essere stato dal chiropratico...puo' avere influito cambiando chesso' piano di lavoro?

sono in via di guarigione, la febbre non è mai andata sopra le 5 linee
Oggi e ieri ho fatto 5x10 di flessioni e stretching

vabbè stai a riposo cosi ti passa anche l'anca...

domanda da fare al chiro quella della spalla....

cmq non credo....:confused:

finalmente sto bene, pero' sento ancora fastidio a spalla e gamba, spacialmente da fredde...non so se provare a star fermo un'altra settimana, almeno per la gamba...cioe' è un mese quasi che fa male..

io non starei fermo...

fai del front squat, della panca inclinata e lat machin + un pò di braccia. piùttosto... leggeri... o altri es che non di danno fastidio ma fai qualcosa;)

se hai avuto la febbre è tipico accusare più dolori appena ti passa.... ;)

si sono d'accordo anche io sul non star fermo, e anche ado.
Per la panca inclinata pero' non saprei, è un'esercizio in cui mi sento poco sicuro...poi la panca normale non mi fa male, sento fastidio solo nelle trazioni, potrei provare a sostituirle con la lat!

esatto fai lat machine volume non pesante, varie prese;)

oggi:
panca inclinata 6x6@50kg
front squat 4x6r@50kg, sospeso per leggero fastidio
lat prese varie 5x10@50kg, leggero fastidio interno alla clavicola
tricipiti ai cavi + bicipiti + alzate laterali

dopo allenamento sentivo la spalla un po affaticata, ora, dopo mezzoretta è tutto ok. ho preferito fare panca inclinata per escludere la piana come causa...vediamo

do un'aggiornatina da cell visto che sono senza internet..sabat e domenica ho fatto trasloco, tanta fatica e pochi pasti..spesso anche sgarrosi! In compenso però l'home gym si avvicina ;)! ↲Lunedì mi sono allenato, nello squat quasi zero male durante l'esecuzione di un 5x5 con 70 kg..il male alla spalla è calato ma c'è ancora ogni tanto si fa sentire...appena mi sono sistemato vado dal chiro e sentiamo che dice..

Ciao Gian.
Ho iniziato a leggere il tuo diario ieri e oggi l'ho terminato. Mi ha appassionato tanto quasi un romanzo! Complimenti!!!
Hai ottenuto risultati enormi in poco tempo , tutto il contrario di me che anzichè progredire regredisco!!! :mad:

Mi togli una curiosità?
che dieta stai seguendo? me la scriveresti nei dettagli compreso la tua integrazione? solo a scopo culturale :D

Ciao Gian,
finalmente dopo un po di giorni che ti volevo scrivere trovo il tempo di farlo.

Volevo chiederti se potevi spiegarmi nel dettaglio il tipo di dolore che hai alla spalla, cosa te lo scatena, se denoti anche zone vicine più contratte e che cosa ti ha fatto il chiropratico.
Questo perchè credo di avere il tuo stesso problema ed anch io sto andando da un chiropratico:eek::eek::eek: e prima non lo avevo!!!
Così magari potremmo avere qualche indizio in più, anche io avevo pensato a una correlazione fra le manipolazioni e il problema alla spalla e nel caso chiederò specifiche al mio "spaccaossa"!!!

ciao, grazie mille!
la dieta è:
COLAZIONE: 80gr avena + 200ml latte + 30gr myofusion
SPUNTINO: 80gr pane farro int. + 50gr bresa/crudo ecc + 25gr noci
PRANZO: 100gr spaghetti farro int. (riso basmati se mi alleno) + 150gr pollo + verdura
SPUNTINO: come mattino / se post WO: 100gr basmati + 150gr pollo
CENA: 150gr carne rossa magra + 60gr pane segale int./frutta + 10gr evo + verdura
PRENANNA: 50gr grana se giorno off, 80gr se mi sono allenato
Sabato e venerdi' free meal (piadina e kebab)

ciao, non riesco a localizzarlo bene ma ogni tanto si fa sentire...è praticamente sopra il deltoide laterale...
il mio pensiero è stato che cambiando i piani di lavoro ed essendo gia' abituati a certi carichi l'esercizio provochi dolore...poi posso sbagliarmi...anzi spero di sbagliarmi anche perchè non so se la cosa è reversibile !

Comunque, oggi WO:
Panca inclinata 5x6r@50kg prese varie nessun dolore
stacco: non avendo male alla gamba ho fatto 6x4r@90kg, leggerissimo. Ora a casa da leggermente fastidio cazzo
inverted rows, mai provato, bello! prese varie, supine e prone 5 serie da 6-8
tricipiti + bicipiti
polpacci

zero dolore alla spalla! quindi gli incriminati sono panca piana e trazioni supine...

Oggi:
panca piana, ho tenuto l'impugnatura piu' stretta...6x3r@70kg
Squat 5x5@70kg
lat 5x10
trazioni orizzontali (penso sian quelle..) 4x8 fatica, bell'esercizio
Military 6x5r
abs

spalla ok per ora, leggero fastidio alla gamba
re iniziata integrazione con glucosamina

ieri mi son scordeto di scrivere che ho allenato la cuffia...

Oggi:
panca inclinata 6x4r@60kg durine
flessioni 5x10
inverted row prone 5x4r dure
Bicipiti + tricipiti

la spalla sta quasi bene, la gamba duole ancora...allucinante st'infiammazione