il bilanciere deve toccare gli stinchi quando parti (col culo basso) non prima di sistemarti....

partendo in quel modo e spingendo bene di gambe il bil striscerà lungo stinchi e cosce.. questo serve per mantenere il peso più viceno possibile al baricentro del corpo in modo da limitare le forze che tendono a farti ruotare in avanti.... è fondamentale;)

ok, l'unica cosa è ke mi sbatte adosso alle ginocchia facendo cosi'...

cmq...WO di oggi:
Squat: ciclo 6x6@80kg, fatto...ultime deu rep della sesta serie un po skienate...ma pensavo propio di non farcela!
Panca: 8x2@65kg ok
Trazioni: 3x5@bw, ok...calato il tempo di recupero a 1 minuto, ke non mi ha permesso di fare alla perfezione le ultime due rep dell'ultima serie
Polpacci: calf in piedi, ok

Mercoledi' panca, speriamo bene :D

Ah...per i tricipiti è da un mese ke come monoarticolare faccio il french a terra...dici ke mi convenga cambiare?

non deve sbattere sulle ginocchia ma strisciarci sopra..... cmq sono cose che si migliorano col tempo, tu però facci caso...

x i tric fai quello che vuoi;)

lo sai ke ci tengo a pompare le mie secche braccia :D

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x6@68kg...fallito :( (6-6-6-6-6-5)
Parallele: 5x10@bw
Squat: 8x2@ 75kg
Tricipiti: 5x10-10-10-8-8@ 28kg frenc press a terra

male >_<.

caazzz! vabbè continua dovresti riuscire cmq a finire il ciclo... hai tenuto recuperi belli lunghi?! circa 4'.....

ciao

all'inizio sui 3, poi sui 4...ma arrivato all'ultima serie non ce l'ho propio fatta...esaurito. Speriamo bene!
se non dovessi riuscire nemmeno la prox sett ke devo fare? continuo lo stesso?!

ciao giagli stacchi che fai tu(i video non riesco a vederli..!)sono quelli per i femorali?
grazie

il 5x5 non fallirai!!!

cmq tieni 4' gia dalla prima serie anche se ti sembra di aver recuperato.... ;)

@fabionr3: non è lo stacco rumeno..... è lostacco vero (fatto in stile classico quindi braccia all'esterno delle cosce) piegando le gambe. ti consiglio di fare lo stacco cosi perchè è il modo che permette di sollevare molto più peso e attivare tantissimi muscoli.... bisogna imparare bene la tecnica però...
ciao!

speriamo!
Domani stacco, li non dovrebbero esserci problemi...
Ho aumentato un po i carb questa settimana...ora sto sulle 2500 cal al gg...mi assesto cosi' e vedo come va!

WO di oggi:
Stacco: 6x6@112kg, riuscito :D, pero' le ultime due serie son sceso con la qualita' dell'alzata purtroppo :(
Strana sensazione...tocco con gli stinchi il bil e cerco di spingere il piu' possibile coi piedi ma piu' vado avanti con le serie piu' mi sembra di usare la schiena...boh
cmq in questa maniera avevo i lombari durissimi alla fine! e il segno rosso dato dallo strisciamento del bil sulle gambe :D

Lo stacco ha debilitato tutto il wo, ero stanco e sono stato costretto a usare pesi piu' bassi...ma con sta storia non è ke cresco meno??

Lento manubri: 5x8@14kg

Bicipiti@ 5x8@12 kg curl seduto

Addominali: quelli consigliati da te, 5x12

Sono ucciso!

Sono tutte sensazioni buone gian:) il bilanciere lascialo strofinare ke va bene cosi, stesso movimento a scendere.
Non preoccuparti della crescita perke'...... crescerai bene fidati;)
Lo stacco, come lo squat kiama in causa diversi muscoli anke se..... tanti (dubbito ke ne capiscano), dicono di no. Cmq.....kiedi conferma a gianlu.
Vai avanti cosi bravo:)

ottime cose tranne il fatto che man mano che ti stanchi usi di più la schiena....

devi trovare l'incatro e spingere sempre allo stesso modo con le gambe anche quando sei stanchissimo o il peso è altissimo....

ovvio a parole è facile ma farlo è difficile eh.... però provaci;)

per il discorso "non è che cresco meno cosi..." ti dico solo che sarebbe più ipertrofico fare SOLO lo stacco rispetto a fare tutto il resto tranne lo stacco in questo work;)

ok...cerco di migliorarmi di volta in volta...c'e' anke da dire ke ho gli arti lunghi rispetto al busto e partire a culo basso mi riesce difficile xke sotto a un certo punto le braccia non sono piu' tese!

Per la seconda cosa...in ke senso sarebbe piu' ipertrofico? solo per i muscoli coinvolti dallo stacco o anke per gli altri ?_?

ovviamente era un'estremizzazione... cmq sarebbe più ipertrofico in generale..... a livello ormonale proprio... (ovvio fare sia lo stacco che il resto è ancora meglio eh..:D)


il discorso delle braccia lunghe non ha senso però.... invece di piegare le braccia basta che inclini meno la schiena spostando più indietro le spalle (in linea col bilanciere è il meglio).... le braccia lunghe sono molto favorevoli allo stacco classico, infatti i forti stacchisti in stile classico hanno braccia lunghe.....

an, mi hai distrutto un mito O_O

Va beh dai...provero' a partire a culo ancora piu' basso allora...ho notato anke ke se piu' cerco di spingere forte all'inizio della concentrica piu' "liscia" viene l'alzata...è un bene?

Cmq...finito il ciclo ritesto i massimali e...poi? :D
sono troppo curioso per la panca...voglio aumentare cazzo <_<

wo di oggi:
Squat- ciclo 5x5@85 kg, ok, pensavo peggio
Panca 8x2@65 kg ok
Trazioni 5x3 @ bw , ok.. a fatica, forse xke sono aumentato qualke kiletto...rest 1 min e 10 sec
Polpacci 5x12 @90kg ok

Fatto tutto in un'ora xke ero di fretta!
bene!

Wo di oggi:
Panca - ciclo 5x5@72.5 kg, faticaccia ma riuscito :D
Parallele - 5x10@bw ok
Squat - 8x2@75 kg ok
Tricipiti 5x10 ho fatto quelli dietro al collo con manubrio, ok

Non so propio ke fare aò termine del ciclo russo...non so se passare a qualcosa di piu' ipertrofico o continuare cosi'...boh ?_?

intanto pensa a finirlo;):D

era l'allenamento più a rischio dopo aver toppato il 6x6... non dico che ora sarà una passeggiata ma hai passato lo scoglio più difficile

speriamo :D!
ho un mucchio di confusione in testa sul da farsi...va beh, pensiamo a finire :D
Ma il cilo russo si fa una tantum o puo' essere prese come skema fisso riaggiornandolo goni fine ciclo?

come tutti gli schemi rigidi, la prima volta funziona alla grande, la seconda molto meno, la terza fai il botto!

perchè il corpo si adatta sempre di più allo stimolo e il margine di miglioramento ripetendo la stessa cosa è sempre minore....

diciamo che più sei principiante e più funziona e più spesso lo puoi fare...

uno che si allena quasi tutto l'anno con schemi a medie alte ripetizioni, magari a cedimento, lo può tranquillamente fare 1-2 volte l'anno a vita e otterà risultati....

ma se uno si allena normalmente in modo più organizzato e usa più frequentemente le basse ripetizioni può ottenere risultati da questo ciclo solo se inserito in un momento propizio....

ok ho capito grazie...un po' come l'hst, stesso punto debole alla fine

WO di oggi:
Stacco: ciclo 5x5@120 kg ok, fatto abbastanza bene
Militatry press: 5x5@40kg
Bicipiti: 3x8@28kg su panca scoot + 3x10@8kg hummer curl

ho scordato di fare gli abs O_O

Ottime sensazioni per i bicipiti, l'hummer curl gli ha gonfiati tantissimo, ke bello :D

WO di oggi
Squat - ciclo: 4x4 @90kg ok
Panca - 8x2@65 kg ok
Trazioni 5x3@bw moooooooooooolta fatica...cazzo ste trazioni non progrediscono...le odio
Polpacci - 5x12@110kg calf in piedi

Ok..le trazioni non le sopporto piu'...non miglioro di una virgola
Inoltre devo assolutamente aumentare e allargare la schiena alta e il dorsale...perche' mi si son gonfiati troppo i lombari...cioe' contratti vengono piu' in fuori della schiena alta!

non so che dire delle trazioni, strano che non migliori! te l'ho gia chiesto ma non ricordo, le fai prone o supine?

magari è un problema tecnico, hai letto l'articolo di paolo sulle trazioni?


in generale si migliora alle trazioni allenandole spesso, anche 3 volte a settimana... magari il prossimo programma puoi provare una cosa del genere....

supine...boh il fatto potrebbe essere ke le gambe sono sproporzionate rispetto alla parte sopra...e ke i 3-4 litri di acqua ke bevo durante i wo mi appesantiscono ulteriolmente...boh non so ke dire.
Avevo letto l'articolo ma sinceramente non lo ricordo...daro' una letta! Per allargare la skiena sarebbero meglio le prone vero?

3 4 litri??ma che 6 un camello??:)

3-4 litri d'acqua sono davvero tanti!!!:D

cmq si magari il fatto che sei aumentato di peso ti ostacola...


io ritengo migliori le supine.... alla fine il dorsale lavora meglio secondo me e cresce cmq meglio...
anche se l'ideale è allenare tutte le prese , prone supine strette larghe ecc... anche per non creare squilibri di forza.

però ora cghe sei ancora debole ti consiglio di continuare con le supine... magari se in futuro le farai con maggiore frequenza settimanale potrai dedicare un giorno a fare le prone....

anche lla presa neutra è valida, c'è l'appoggio da te?


prova a fare 3 serie a cedimento la prossima volta, vediamo che succede...

presa neutra significa con i palmi delle mani che si guardano a vicenda

grazie spike...no nn ho gli appoggi cosi...ma posso semprestaccare l'impugnatura del pulley ( quella fatta a V per intenderci) e appendermi alla station dei cavi...penso sia fattibile!

:D iosono uno ke beve molto...gia' ogni mattina a scuola mi bevo 1.5 litri tranquillamente...e nei wo vado con la bottiglia da due litri, la finisco, la riempio e molto spesso la finisco tutta...ho preso l'abitudine di bere sempre tra una serie e l'altra :D
presa neutra? non si di ke si tratta :D!

WO di oggi:
Panca - ciclo 4x4@76 kg...nessun prob! xo' sono il solito cazzone, adinizio seduto ho scazzato riga e ho fatto un 3x3@80...x fortuna son riuscito a farle lo stesso :D
Parallele 5x10@bw
Squat 8x2@75kg
Tricipiti:
3x10@28kg frenc press a terra
3x10@16kg tricipiti con manubrio dietro la testa

Oggi wo OTTIMO, dovuto molto probailmente alla nuova intergazione...sembra ke faccia miracoli, meno stanchezza e piu' forza. 40 gr glicerolo + 2 caffe' + gluta+ taura in assunzioni distanziate pre wo, arrivato in pal 5 pasticche di bcaa, dopo 25 min 5 gr gluta + 3 taurina, dopo 25 min 5 pasticche di bcaa e arrivato a casa il solito beverone. Mai provati i bcaa, cazzo se si sentono!

i bcaa attivano un pò il sistema nervoso ma dubito si sentano... è che sei entrato in forma come previsto dal programma!

cmq hai fatto sia il 3x3 con 80 che il 4x4 con 76??!!! °_°


cmq l'integrazione è sensata;) un pò di carica te la dà... specie a livello di concentrazione....

ciao

gia' l'intergazione mi sa ke la terro' cosi'...è ottima :D
del 3@80kg ho fatto solo una serie, poi ho fatto il ciclo normale della settimana 4x4@75 kg.
che significa che sono entrato nello statodi forma gian?!

si che sei entrato in forma... nelle prime 4 settimane hai accumulato fatica ed ora che stai diminuendo il volume di lavoro (serie e ripetizioni stanno velocemente diminuendo) stai raccogliendo i frutti.... questo tipo di programmazione genera un picco prestativo (se va tutto nel verso giusto) al termine del ciclo... ossia sarai in ottima forma per qualche settimana....


cmq ok meglio cosi se ne hai fatta solo una di serie:D

an ho capito...te cosa mi consiglieresti dopo il test dei massimali a fine ciclo?

ancora non saprei...

finito il programma intanto una settimana di scarico (attivo) ci sta.... quindi li hai il tempo per decidere....
bisogna valutare un pò di cose....

ma scarico prima dei test dei massimali o dopo?!
Cosa dobbiamo valutare :D?
Sai i miei obiettivi :D;)

WO di oggi:
Stacco - ciclo 4x4@126 kg ok
Military press - 5x5@42 42 42 40 40 kg
bicipiti panca scott - 3x8@30kg
curl martello - 3x10@8kg manbrio
Addominali: 3x12 pikes + 3x12 addominali consigliati da gian

Oggi sono andato in pal addormentato...xke oggi ero stanco è dormito...non ero quindi al top pero' è andata dai
Il prob è ke da un po ho un leggero dolore alla spalla sinistra, vicino alla fine della clavicola. Sento questo fastidio in panca, ma una volta caldo tutto ok e l'ho sentito oggi dopo la military...che diavolo è?