grazie spike, il volume maggiore sulle trazioni lo eseguo gia'!
Pensavo di inserire anche delle inverted rows presa prona e supina e come da te consigliato aumentare il volume sugli extrarotatori!

Per squat presa stretta che intendi?

Inoltre penso di provare a tenere lo stacco con scrpe da WL, mi danno una sensazione di spinta e potenza maggiore

Ho anche aumentato un po' le calorie!

intendo poco più larga delle spalle, che non riesci a riprendere se sei già sotto e lasci la presa ma che ti fa da incastro se la saldi prima quando il bilanciere è ancora davanti

an ok...è cosi' allora

io direi che la panca fatta correttamente si auto compensa perchè tutti i muscoli che tengono le scapole nella corretta sede sono alleati.... quindi non si viene a creare quello squilibrio ll'interno delle spalle tipico degli es di spinta

difatti i PL hanno veramente una postura perfetta secondo me con spalle molto aperte

bentornato gian ;)
beh io faccio il possibile per l'adduzione!

speriamo che sta spalla non dia piu' problemi...almeno ho capito che è il sovraspinato; allenare la cuffia aiuta ugualmente vero?!

si allenare la cuffia è il primo passo:

sbizzarrisciti con gli esercizi, isola gli extrarotatori più che puoi, per farlo ti occorrono carichi infimi (2kg), alte ripetizioni e controllate.

quando hai già metabolizzato un buon volume è utile inserire dell'overheadsquat per la mobilità della spalla, perciò il carico puoi tenerlo basso in modo da non rovinarti il resto degli allenamenti.

Poi devi iniziare un serio programma di stretching

per la spalla non so nulladi stretching! puoi consigliarmi qualcosa spike?

già parire dall'AIS è una buona cosa. In generale trova posizioni di allungambento dell'omero sopra la testa (non c'è bisogno di sentire tirare in maniera esasperata....anzi) con varie posizioni delle mani e dell'avanbraccio (per esempio braccia tese in alto con le dita incrociate e i palmi a tetto verso il basso e la stessa posizione con i palmi verso l'alto-stessa cosa per l'avanbraccio ad esempio teso o piegato dietro la testa), esercizi che coinvolgono l'allungamento della parte alta del petto e della schiena. Importanti anche gli esercizi di mobilità: circonduzioni e movimenti per esempio con il bastone cercando di portarlo da davanti alle cosce a dietro le cosce senza piegare le braccia: anche se sei capace si comincia sempre con una presa larghissima e si fanno varie ripetizioni prima di stringere l'impugnatura

grazie spike ;)
gli esercizi da te detti di allungamento li faccio ogni giorno, mentre le circonduzioni solo pre wo! le inseriro' ogni giorno allora!

oggi wo
panca 6x3@65
squat non ricordo la scalata
trazioni 4rx6
miliray 4x6
abs

a casa cuffia

mi sa che è meglio tornare ai programmi a sovraccarico progressivo...mi sono inmippipito in squat e stacco...

che vuol dire inmippipito?:eek:

cmq hai ripreso da poco, la forza torna presto vedrai

cioe' nello stacco e nello squat ero piu' forte prima dei dolori alla gamba...i pesi che facevo prima ora mi sembrano alti...cioe' secondo me sono poco sfruttato per un programam come lo sheiko, sarebbe meglio tornare al sovraccarico progressivo per accumulare un po' di volume da trasformare...questa è la mia idea...

ok però indipendentemente dal programma è normale che dopo un fermo causa "infortunio" riesci ad esprimere meno forza! è solo questione di riadattarsi un pò...

anzi per me meglio ritrovare la condizione con programmi distribuiti, perchè più "malleabili"

e poi si vedrà...

ciao

venerdi' ritiro l'rm per la spalla...speriamo bene
la voglia di allenarmi è troppa...pero' posso fare poco niente.
Per ora faccio degli squat bulgari sovraccaricando l'esercizio inserendo i pesi in uno zaiono da scuola che poi indosso :D

mi è venuto in mente che a metà febbraio c'e' il corso fipl, quindi al 90% dovro saltarlo...quando rosico cazzo

quindi aspetto l'esito per vedere se disdire o no

ma figurati se devi saltarlo!!

m quanto male ti fa da 0 a 10

(considerando lo zero perfetto e il 10 non resci ad alzare il braccio senza peso)


cioè spesso ste cose capitanoe la soluzione non è smettere di allenarsi

se sei un corridore e ti fa male un ginocchio che fai non corri?, no, corri piano

un canottiere con male alla schiena? voga piano

eccc... in nessunissimo sport ci si ferma per cosi poco;)


devi capie la causa certo, ma smettere non è mai la soluzione. ok in un primissimo periodo ci sta per far passare l'infiammazione ma poi bisogna riprendereal più presto