Non avendo nulla da fare come al solito ho quasi finito l'home gym..
ecco i nuovi arrivati:
elastici per crazy bell bench press


E panca con dimensioni FIPL



dai colori spero si capisca che non saro' mai un buon arredatore haha

oggi ho provato ad allenarmi...dolore zero
panca con 40-50kg + prova crazy bench
flessioni strette 3x10
inverte row 4x8
delt posteriori 3x10
cuffia

ecco la panca dopo quasi 4 settimane fermo
YouTube - provapanca.mp4

YouTube - crazybench.mp4

prova
YouTube - provapanca lato.mp4

io avrei aspettato di farmi visitare dal medico prima di provare la BP.

infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh
il medico ti dira' in ogni caso di star fermo..

io invece non avrei aspettato... se non senti male...


la panca sembra ottima... certo è iper leggera per giudicare...


occhio ai piegamenti sullebraccia che non sono il massimo per le spalle...

io farei tanto lavoro leggero a medie e alte rip su panca, panca inclinata, military, rematore, trazioni orrizzontali, trazioni (queste con altissimo buffer)

gli stessi es anche con manubri ma leggerissimi e movmenti lenti ad alte rip

poi vai di squat con bilanciere alto

lo stacco non dovrebbe darti problemi...


ovvio il parere di un esperto fisio/medico/osteopata sarebbe utile purchè sia esperto davvero

cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O

ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque

mandami una mail se hai qualche dubbio su come procedere e su come trattare le spalle (esercizi speciali). Semplicemnte così vai diretto al punto, perchè mi tocca spulciare i vecchi post per capire esattamente quale sia il problema.

In bocca al lupo gian...E cerca di stare sereno che è cio' che conta...

io per adesso sto facendo solo gambe e dorso, ne sto traengo giovamento soprattutto in termini di forza sullo squat e, forse, di postura...appena mi rimetto in sesto riparto con la BP. Tranquillo che tutto si risolverà... :)

qui volevo dire troppo pochi, non troppi

grazie appena ho un'attimo ti scrivo, la panca come ti sembra?

grazie silver ;)

speriamo!
le situazioni comuqnue sono un po' diverse taker, i miei tendini o cuffia che dir si voglia stanno benessimo...il problema è che ho una ciste nell'omero
Domani sento il dottore cosa dice...spero solo possa star li

nuovo arrivato :D


stasera l'ho provato...è impegnativo, quasi si suda a farlo e certe posizioni sono dolorose...pero' dopo si sta bene!

ma è il foam roler?

dov lo hai comprato?

chi i ha spiegato come usalo?

si è lui!
L'ho fatto con un tubo da 16cm rivestito con lo stesso materiale della panca, costo praticamente zero.
Per usarlo ho guardato i video su youtube :D
alla fine i movimenti base saranno 6-7
Faccio quad,banda it, femorali, polpacci, glutei, lombari e alta schiena

oggi altra seduta di foam...ormai ci ho preso gusto

continuo ad allenarmi leggero...spesso pero' senza voglia visto che non posso fare quello che mi piace..faccio panca stretta, squat, stacco, rematore, military e bicipiti, il tutto ad alte reps e leggero. Ogni allenamento o cuffia o circuito YTWL. Il dolore piano piano sembra calare ma ogni tanto c'e' ancora...oggi o domani prenoto dall'osteopata.