Di panche ottime in italia ne trovi qualcuna, (casomai dal vivo ti faccio pure i nomi) ma nessuna di nessuna è a gomiti stretti.

Non ci sono 30 modi per lanciare il giavellotto o saltare con l'asta, ci sono 30 sfumature differenti, questo si, ma i gomiti stretti sono figli della cattiva informazione anni 90, quando non c'era internet e si tenevano ben nascosti al mondo USA i risultati degli europei.

Sincerametne filippo,
se stai in giro per forum a chiedere consigli, non ne esci vivo. Hai almeno l'85% di possibilità che il consiglio ricevuto ti faccia peggiorare di brutto. Il restante 15% peggiorare poco.

no beh ma non chiedo consigli, ero curioso di sapere il motivo di tale panca visto che,in fipl, tutti fanno panca a gomiti aperti...ci sara' un motivo!
Per i consigli sul mio modo di allenarmi o tecniche di esecuzione stai sicuro che non vado fuori da sto forum o da te,gian,spike ecc!
Inoltre tra due settimane inizia il corso e mi togliero' un bel po' di dubbi :D!

Se sta spalla tornasse a funzionare bene poi sarei ancora piu' contento!

C' è possibilita' di avere del materiale del corso?

non so come funzioni silver..

oggi
squat 4x6r @70kg
serrato
rematore
YTWL
addome

il male alla spalla è calato ma c'e' ancora...non ne posso piu' è da novembre che va avanti...

Dopo il corso penso che metteremo in vendita la dispensa. Non so ancora come quando e perchè, però.

oggi ho provato a far qualcosa... sono agro di star fermo
riscaldamento (bastone ecc)
Panca inclinata 4x8
Ho provato gli affondi con bil..ma non sono capace...mi sembra di fare uno split squat! inoltre con la gamba sinistra mi viene molto piu' difficile
rematore 3x10
ghm, riscuro a scendere fino a 70 gradi...forse! cosi' ho preferito fare delle isometrie fino a esaurimento...penso di far cosi' finche non avro' preso un po' di forza nei femorali...
abs + rotatori

cosa posso fare per le gambe? cioe' mi rompo propio ad allenarmi cosi'...

ma perché front squat no? è un signor esercizio, lo puoi trattare come lo squat per genere di allenamenti

beh mi sono stati sconsigliati ogni tipo di esercizi con la flessione delle gambe in verticale (squat, stacco ecc) pero' mi sa che faro' qualcosa lo stesso...il front non mi pare male pero' io ho una mobilita' di merda e mi viene male (vado avanti col busto...)

Negli affondi sento molto le ginocchia...bocciati

Guarda spike io spero di smentire presto sta cosa delle scapole...perchè altrimenti meglio darsi alla bicicletta..il problema è che non so da chi andare. Anche Doc (medico) mi ha detto che dovrebeb essere impossibile una cosa del genere..speriamo
sempre che mi passi il male alla spalla poi

gli affondi le prime volte son difficili!! però poi ci prendi la mano!

fai quelli inversi eh... cioè buttando la gamba indietro frenando con quella che resta davanti


il front squat fallo punto e chiuso


e cmq io farei lo stacco. solitamente ci fa bene alle spalle

sicuro? spike mi pare dicesse il contrario

comunque la cosa piu' strana è che il chiro non mi ha mai detto niente di ste scapole...pero' non mi ha mai chiesto come facevo panca...non so

aspetta che me la sono persa...ma sei stato anche dal chiropratico?

prima dell'osteopata si! tipo a novembre...secondo lui alla spalla avevo un'infiammazione al sovraspinato

a cosa ti riferisci con " sicuro?"

se allo stacco, nella maggioranza dei casi si.... poi prova a fare stacco e vedi se ti fa male o no. se non ti fa male stai certo che ti fa bene

Gian cmq a pensarci la tua cronologia di sfighe è proprio simile alla mia. A me in seguito al chiropratico mi sono venute una meniscosi e un infiammazione alla "spalla" ( zona sovraspinato e zona capo del bicipite per intenderci)...anch io non so più cosa pensare. Ma da quel chiro non ci torno più!