azz, lo sapevo che a scuola dovevo studiare di più :D

eehmm........

come fai a fare un wo di forza voluminoso?:D

wo di forza significa stress sul sistema neuronale e poco sul metabolico.......il sistema energetico utilizzato è dell' ATP-CP e poco (quasi nullo) quello glicolitico (che entra in gioco in modo significativo con carichi dal 75-70% in giù.....)

Ehmmm mi sono espresso male... :D
Intendevo si un wo improntato alla forza ( in Me-DE, EA). Ad esempio in Me fare 3-4 reps, De 8-10 serie (50-70%) e qualche serie in EA, tutto questo per i fondamentali, mentre nei distretti piccoli utilizzare poche serie con reps lattacide...
Intendevo qualcosa di simile! :)

ok taker, parliamo in Italiano:D
io non ne so una mazza di tecniche di allenamento..........giusto cosa l'allenamento fa e produce fisicamente... :)

scrivi magari un esempio di quel che vuoi dire (non si sa mai che incomincio a capire di qlc tecnica di allenamento hihihi) e impostiamo un programma distruttivo per il ragazzo ehehehe.....povero.....

Bene.. Nel ME (max effort) è appunto uno sforzo massimale, perciò dovrebbe in questo esercizio spingere su carichi vicino ai massimali - questo andrebbe bene nei fondamentali. DE (dinamic effort) sforzo dinamico e qui si allena la forza- velocità, come detto carichi tra 50-70 % e si spinge in esplosività. EA, sarebbe un allenamento per la forza balistica...
coem detto tutto ciò, con opportune varianti, nei fondamentali -per non perdere forza e se possibile depletare un pò- 1 esercizio con 2-3reps e 10-15serie . Nei muscoli piccoli, invece, utilizzare solo l'ultimo metodo.
Su questa base credi che possa arrivare a depletare?

no.

vale la risp di prima a questo punto:D.......range 1-5 reps, può fare quante serie vuole (anche se ad un certo punto crolla......dal punto di vista del SNC e non dal punto di vista metabolico) ma la deplezione di glicogeno nn è quella che si ottiene con range 10-15 x 6-8 set......

x fare una cosa del genere si potrebbe pensare ad un approccio tipo ud, vicino a quello che farò io (volume all'inizio della sett, ipertrofia pre ricarica e forza post..........nel 'forza' quindi mettere quello che tu dici)


edit: forse ho capito meglio

tu intendi in UN allenamento ME + DE?
in pratica carichi sub massimali + carichi 'dinamici' (50-70% max?)

in questo caso direi di si, cioè come se facesse il wo forza+depletivo insieme......

intendevi questo?

Si intendevo questo, Me+De in un unico wo. Fare una full insomma...


Sarebbe quello che sto facendo io ora in forza/massa (nel mio diario è tutto documentato), ho pensato che se si riesce a tenere un wo simile in regimi a restrizione glucidica potrebbe nascere qualcosa di interessante...

infatti secondo me può.......

x es. anche una cosa del genere:

postricarica su es. fondamentali (panca-squat-trazioni-military.......tipo 3-4 serie da 3-5 e si conclude cn 2-3 serie da 10-12)

prericarica 4-5 set x 6-8 reps su es composti (diversi dal 1° wo)

ragazzi ci ho capito poco da tutte quelle sigle:confused:..
cmq da domani inizio a scalare i carbo, 50g a settimana restando con soli 70gr di carboidrati l'ultima settimana divisi in colazione e post work.

bene

ma arrivato a <100g/die la ricarica diventa necessaria.........

dici spot? anche di una sola settimana?
è inutile fare le 2 settimane di adattamento in chetogenica se uso questo metodo della low carb?:confused:

se ci arrivi già piano piano alla low, inutile farti poi due settimane tirate a basso apporto glucidico senza ricaricare.......l'organismo sarà già 'adattato' all'efficiente utilizzo lipidico......;)

Per il wo cosa pensi di fare?

bohhh:confused: per il momento tengo ancora il jump set che ho interrotto per il problema alla gamba (spero che non ricapiti + perchè è stato molto fastidioso e doloroso) almeno per tutta la fase low carb mi tengo questo poi devo organizarmi meglio:D idee?
io sono tutto orecchie:D di solito io ho sempre fatto così:
forza,ibrido forza-massa, massa con pompaggio, solo pompaggio estremo. almeno nell'ultima definizione ha funzionato:confused:
la cosa che mi fa rodere è il non aver ricevuto i soldi per comprare la ghisa, i capillari deboli e la depressione che mi ha fatto ingrassare come un suino:mad:
devo ringraziare un amico che mi ha trovato gli integratori per la definizione (alc nowfood, caffeina prolab,bcaa's pvl, te verde e whey pro sci-mx spendendo solo 80 euro:p se no manco questo potevo prendere)ora mi ritrovo con 2kg di destrosio pagati 10 euro inutili che volevo usare in ricarica ma devo cercare di prendere le maltodestrine o il vitargo come ha consigliato Guru.
Per agosto riuscirò ad avere quella maledetta ghisa e forse anche un power rack se riesco a trovare lo spaizio in casa (ormai la mia vecchia panca high power non regge ai carichi:()

Se quella programmazione è parallela alle varie fasi di low-carb potrebbe anche andar bene...