oggi aerobica leggera sul posto (ginnastica scolastica style:D) e stretching perchè il guerrilla mi ha portato tanti doms alle gambe (e sento il femorale un po' troppo dolorante:( mah...)

attento a non chiedere troppo alle gambe...
ricorda che non stai mangiando come un rinoceronte e che il recupero è molto ridotto in stati di chetosi.

infatti dall'allenamento per le gambe ho ridotto così:
squat 3x12
affondi 2x10
polpacci corpo libero 8x8
curl manubri 3x12
push down al cavo 3x12

inizo 3° settimana di cheto:D ieri allenamento A upper e ho i doms ai deltoidi:confused: sono anni che non ho i doms ai deltoidi:confused:
oggi squat+affondi+polpacci+bicipiti+tricipiti+addome
ho staccato il tè verde perchè mi è finito, domani o oggi lo vado a prendere, spero che cmq non interferisca nella diuresi questa cosa ma mi sembra una cosa assurda:Dquindi meglio non farsi paranoie...
ora a quasi 2 mesi di definizione (1 dove ho alato i carboidrati e il 2° dove ho sfruttato la chetosi) ho perso molti liquidi ma poco grasso:( almeno ho perso solo 2punti scarsi di bf a detta della BIa che dal 14-15% 75kg ora mi da 12-13% 83kg variabili e non so se è un bene o un male:(
ad occhio la vascolarizzazione sulle braccia si nota molto di + specialmente durante il pumping del 3x12:D ma sulle gambe e polpacci e svanita del tutto:confused:
cmq ho calato le pro e aumentato i grassi in modo da non scendere ulteriormente con le kal:)
pensavo ma conviene staccare per 2 settimane con una iso/normocalorica e poi ricominciare la cheto? ma la cheto fa scendere sotto al 12%? stavo pensando all'antobolica per la definizione, forse potrebbe essere un ottimo cambiamento dopo i 2 mesi di cheto(intervallati da 2 settimane di normocalorica) ed evitare la psmf...:confused:

oggi pomeriggio grande follia con un mio amico, abbiamo indossato le mute da sub e abbiamo fatto 900mt a nuoto in mare:D stavo morendo assiderato:( ma poi la muta ha fatto il suo sporco lavoro:D è stato bello e doloroso AHAHAH, domani guerrilla cardio, con sto freddo:D

volevi dire 73kg?

cmq si, dopo 5-6 settimane di cheto uno stacco ocn due settimane di iso lo farei.

poi decidi sul da farsi.

:) ho sbagliato a scrivere:D (ero 85kg no 75kg)ora sono 83kg x177cm al 13% ho toccato i 76kg variabili x177cm al 9% l'ultima volta che ho fatto la definizione (la vecchia foto dell'avatar)

Anche io ti consiglio di farti altre 2-3 settimane di cheto, poi ti fai la iso e valuti la situazione...

non vedo l'ora di finire:D ho già pronti i soldini per 200kg di ghisa in dischi da 20kg...mi voglio dare ala forza e vari ibri per il resto dell'anno..:mad:
l'importante ora è raggiungere un 10%, purtroppo ho sgarrato di molto durante questo anno per vari motivi sentimentali e non... e non voglio ripetere lo stesso sbaglio la prossima volta:D

Quindi appena raggiungi il 10% ti metti in forza?

e si faccio 3 settimane di reset totale in isocalorica, forse pure 4:D e vado per la forza, poi sarà impegnativo gestirsi la dieta ed evitare di ingozzarsi come un suino:p

Dipende dal tipo di allenamento per la forza che farai....in certi condizioni potresti farla anche in ipocalorica-ipoglucidica.

wa no io voglio magniare molto e alzare molto:D voglio puntare sui 190kg di squat almeno e 250kg di stacco e di panca superare i 150kg:D
voglio rinforzare tutto e migliorare gli scatti sui 100mt che ora in ipocalorica ho la media dei 13sec:(
voglio pure provare un allenamento da strongman;)

O_O
che massimali hai ora? o meglio, prima della keto :D?

foto braccia a freddo ^.^ fatte ieri notte
quasi 41cm...ma sono anni che è fermo a questa circonferenza, solo che lo vedo migliorare muscolarmente parlando ma non aumentare di centimetri:confused: il mio polso di 17cm poi fa il danno maggiore
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