guarda ho solo 3 sgarri in programma..uno questo sabato perchè la mia ragazza compie gli anni, pio a capodanno e poi 1 prima di iniziare la prossima definizione:D:D...
per l'allenamneto ho 5 schede da alternare ogni 3-4 settimane... per il momento continuo con il 5x5 multifrequenza per altre 3 settimane perchè vedo che i carichi stann oschizzando alle stelle veramente...

ultimo giorno....da lunedì cambio programma per la massa e vado un 4 settimane con un A-B-C + guerrilla cardio 2 volte..
la scheda è questa:
a)
panca piana: 6x3 120"rest
spinte man panca 30°: 3x10 90"rest
croci su piana: 3x12 75"rest
curl bil ez: 10-8-8-6 120"rest
hammer curl: 3x8 90"rest
panca scott man: 3x10 60" rest
addome

b)
squat 6x3 120''rest
affondi 4x10 90''rest
leg ext: 3x10 75"rest
leg curl: 4x6 90"rest
calf in piedi: 4x20 60"rest
lento avanti bil: 3x12 120"rest
alzate lat+ alzate 90°: 3x10+12 90"rest
scrollate man: 4x12 75"rest

c)
stakki 6x3 120''rest
trazioni inverse: 6x4 120"rest
rematore manubrio 4x6-8
spinte presa stretta: 4x6 120"rest
french press: 4x8 90"rest
push down: 2x10 60"rest
addome

fatta in passato e mi sono trovato da dio:D
speriamo bene...con al dieta ipercalorica vedo che non metto poi tanto grasso...le braccia sono svenate e i volumi con la multifrequenza senza pompaggio sono aumentati...mi vedo + pieno e+ duro di prima...anche + forte...l'adome è scomparso si vede poco:( ma non ho acqua...

2 settimane da schifo....sono stanco, sconsolato triste e non ho voglia di allenarmi..in + ho mangiato come un maiale tutti i tipi di dolci che si potevano vedere... questa settimana però ho ripreso la dieta e ho fatto l'allenamento gambe-spalle lunedì... ora riprendo lunedì con questa cheda e poi la cambio con una a-b-c-d:)

kill ma perché non cerchi qualcosa di meno forzato? sia la dieta che l'allenamento dovrebbero darti stimoli ed appagamento non stress

no ma l'allenamento mi soddisfa e non è nenache troppo esagerato secondo me, è che i fattori estranei alla palestra interferiscono troppo, parlo di situazioni economiche, amori, amicizie, cose così che purtroppo incidono sulla mia giornata....

è proprio prerché la vita a molte variabili che se vedi che queste ti consumano allora puoi bilanciare con ciò che puoi programmare come l'allenamento...mcrobert l'avrebbe detta meglio però:D

...bill cmq non voglio sembrare invadente...erà solo per dare un consiglio;)

;)beh ho sempre bisogno di consigli anche non inerenti al bb;)

ciao! ho letto un pò qua e la e se posso mi permetto di dire una cosa, sperando di non andare fuori argomento. se è un periodo giù, duro, dice bene spike, thake it easy, se l obiettivo lo sposti di un mese ma lo raggiungi con mente lucida, aggressivo e felice è molto meglio che forzare fisico e mente e far diventare "un lavoro" quello che dovrebbe essere uno svago per la mente e per il fisico :D

si si si hanno ragione!!!

ciao.
mi segno se non disturbo.

complimenti killbill, sei molto tenace, determinato..
e dalla foto in avatar si vede un ottimo fisico, con grande potenziale. spettacolare considerando poi la tua condizione iniziale.

in gamba:)


ps: come ti hanno, detto, in periodi di stress molla un po' la presa, anche sulla dieta, alza un po' le kcal, i carbo..questo ti permetterà di sentirti meglio e di alzare l'introito di 2-300kcal al giorno, contro le 2-3000 che puoi mettere sgarrando xké sei stressato..

;)

graie a tutti per i consigli, anche se sono solo parole scritte su di un forum, hanno il loro valore.... grazie ancora:)

che vorresti dire??:mad:

:D

non freintendere:D
cmq da domani inizio la nuova scheda a-b-c-d... i problemi si sono calmati specialmente quelli con la mia ragazza, sono + sereno e questo scarico mi ci voleva, anche l'abbuffata:p a breve dovrebbero arrivarmi anche nuovi dischi di ghisa perchè non bastano +:(
spero di ricevere molti consigli da tutti voi visto che molte cose non le conosco ancora specialmente sull'alimentazione....

lì hai sbagliato faccina...più si carica più deve aumentare la goduria :D

ihih si però è cmq poco...pensa l'ultima volta ho fatto il 6x3 di squat con 100kg ed era un riscaldamento quasi:(
con lo stacco non ne parliamo proprio ho dovuto lascare per un po' quello normale ed usare quello gt e quello mezzo perchè i pesi erano troppo pochi...ora ci aggiungo altri 100kg e spero che la musica cambia:D:D:D:D
i massimali provati in palestra con bilanciere olimpionico da 20kg sono:
panca 130kg
squat 150kg (ma in parallelo stile pl e non in accosciata profonda)
stacco 215kg
poi anche per i polpacci ho bisogno di + pesi:)
ho dovuto fare una scelta, sacrificare gli integratori di whey,bcaa e vitargo per comprare la ghisa....